Упражнения фейсбилдинга: принципы, методика выполнения, отзывы

Содержание

  • Фейскультура Чекаловой: 10 принципов уникальности
  • Татьяна Чекалова: гимнастика без комплексов
    • Таскаем себя за волосы
    • Натяжение мышц головы
    • Удивление
    • Сводим брови
    • Раслабление
    • Дышим веками
    • Выкатываем глаза
    • Прищуривание
  • Упражнения для шеи от Татьяны Чекаловой

В ряду различных методик фейсбилдинга упражнения Татьяны Чекаловой стоят несколько особняком. Автор не обещает волшебных результатов, стирающих с кожи десяток прожитых лет. Более того, она призывает не стремиться скрывать возраст. На примере своих фотографий она показывает, что лицо 40-летней женщины может стать привлекательнее, чем в молодом возрасте. Достаточно лишь работать над ним в течение 10-15 минут несколько раз в неделю.

ul

На чем основан фейсбилдинг

Перед началом проведения гимнастики для лица, рекомендуем ознакомиться с основными принципами проведения упражнений.

  • Снятие напряжения с лицевых мускулов.
  • Точность и систематичность выполнения комплекса (беспорядочные движения могут стать не только бесполезными, но и добавят человеку новые складочки и морщинки).
  • Заниматься нужно не менее 5 раз в неделю вечером или утром.
  • При правильной технологии фейсбилдинга результат вы увидите уже через пару недель.

ul

Алгоритм выполнения лицевых занятий

Чтобы правильно выполнять нехитрые тренировки с максимальной пользой для организма, следуйте данной схеме:

  • Подготовка. Сделайте легенькой массаж шеи и лица для приятного разогрева тканей.
  • Выполнение основных упражнений. Практически все манипуляции выполняются при помощи рук. Новичкам стоит контролировать свое отражение в зеркале. Нужно чередовать статические и динамические типы упражнений. Некоторые из движений дополняются силовыми нагрузками на мышцы и усиленным массажем.
  • Период отдыха. Отдыхайте в промежутках между выполнениями тренинга и после его завершения. Лучше всего выполнять движения вечером, так как в течение дня мимика устает от постоянного перенапряжения и «дежурных» улыбок.

На день тренировка составляет 15 минут. Оптимальным будет комплекс на три месяца, в котором первые две недели уходят на освоение простой базы упражнений, а оставшееся время пойдет на усиленное укрепление лицевых мышц.

ul

Предполагаемый эффект от проделанных упражнений

  • Мышцы лица и кожа становятся более подтянутыми.
  • Носогубные складки разглаживаются.
  • Исчезает отечность и мешки под глазами.
  • Овал лица становится более очерченным.
  • Улучшение состояния дряблой кожи шеи и щек, эффекта акне.
  • Изменения в выражении лица, частичное омоложение.
  • Здоровый цвет лица.

В странах бывшего СНГ фейсбилдингом занимаются и продвигают в основном женщины-тренеры. Наиболее популярной стала Галина Дубинина, ставшая основательницей Школы молодости, пропагандирующая здоровый образ жизни и безоперационное омоложение лица. Педагог является лицензированным мастером, считающим, что «строительство лица» поможет добиться даже улучшения эстетического вида дамского личика.

ul

Основные упражнения фейсбилдинга

Представляем вашему вниманию упражнения известного тренера в области строительства лица, которая зарекомендовала себя как талантливый мастер и красивая женщина «без возраста». Метода Анастасии Бурдюг позволит избавиться от многих изъянов внешности, которые ранее подвергались коррекции только с помощью операций.

Заметное изменение окружных мышц глаз

Самые востребованные упражнения в фейсбилдинге предназначены для глаз. Они способствует тому, что ваш взгляд станет более выразительным и открытым, а внешние уголки не будут опущены. Выполнение:

  • Соедините указательные пальчики, будто сложили из них сердечко, и поставьте на переносицу. Большие пальцы ногтями вниз кладете под нижние реснички.
  • Форма пальцев напоминает очки, вы не давите на кожу, лишь только приподнимаете ее вверх-чуть в сторону большими и указательными пальцами (импровизированная лисичка).
  • В момент оттягивания кожи зажмурьтесь как можно сильнее, продолжая упражнение пальцами. Просчитайте про себя 20 счетов.

Коррекция формы носа

Тренер указывает, что нос человека не прекращает расти на протяжении всей жизни, ведь причиной этому является недостаток тонуса мышц. И поэтому же кончик носа с годами часто опускается вниз, становится более вялым и слабым. Данное упражнение может сузить широкий нос и укоротить длинный. Технология выполнения:

  • Большим и указательным пальцами возьмитесь за переносицу и надавите на нее.
  • Кончиком указательного пальца второй руки обопритесь о кончик носика снизу.
  • Брезгливо притяните вверх губы, с ними будет двигаться и нос.
  • Зафиксируйтесь на пару секунд, а затем расслабьтесь. Повторите все 30 раз.

Это разрешит вам упражняться с опускающейся перегородкой носа, выполнять его можно по два раза в день при наличии проблемы, и по донному разу для профилактики. Иногда пациенты отмечали заметное улучшение ранее искривленного носа.

Красивые скулы естественным путем

Данная тренировка позволит сформировать красивые скулы, избавиться от одутловатости и корректировать форму лица. Выполнение тренировочного движения:

  • Губки сложите в дудочку, как для произнесения узенького длинного «Оооо», прижимая верхнюю и нижнюю губы к зубам.
  • Указательные пальчики положите на верхнюю зону скул, но не надавливайте.
  • Пробуйте произносить звук «Эээ», но при этом, не сжимая губы и стараясь задействовать лишь верхнюю. Вы сразу же почувствуете, как напряглись и двигаются щеки под пальчиками.
  • Проговорите звук «Эээ» и расслабьтесь. Повторите все манипуляции 20 раз.
  • По окончанию переходите к звуку «О». Он должен быть очень сильным. Тянитесь лицом вперед, а плечи отведите назад, чтобы создать максимальное сопротивление. Смотрите на потолок. Кисти рук приподнимите к макушке, улыбнитесь.
  • Выполняйте пульсацию кистями рук над головой (сжимайте и разжимайте кисти), считайте до 30.

Тонизирование подбородка и шеи

Именно шея часто выдает настоящий возраст молодящейся дамы. «Годовые кольца» с годами появляются у каждой женщины, но их приход можно отсрочить, выполняя фейсбилдинг в домашних условиях:

  • Становитесь прямо, втянув живот. Руки положите накрест впереди на основание шеи, слегка надавите. Улыбайтесь во весь рот при этом, не оголяя зубов. Кончик языка высуньте и тянитесь им максимально к самому кончику носа. Взгляд поднимите к потолку.
  • Оттолкнитесь, качаясь, как неваляшка или как кресло-качалка около 20 раз, оставляя лицо в таком же положении.
  • Голову поверните налево и посмотрите через плечо, прокачиваясь 20 раз, после этого обернитесь уже налево и снова прокачайтесь 20 раз.

Внимание: любого дискомфорта сзади в области шеи проявляться не должно.

Отметим, что состояние лица до и после упражнений заметно улучшается, возвращается упругость кожи, пропадают морщины и складочки. Помните, вы ничего не теряете, всего 10 минут в день и прекрасный результат без риска, рубцов и шрамов.

ul

Фейскультура Чекаловой: 10 принципов уникальности

Задуматься о возможности укрепления мышц лица физическими упражнениями Татьяну подтолкнул пережитый инсульт, а после – паралич, которые временно лишили автора возможности проявлять эмоции с помощью мимики. Она погрузилась в изучении анатомии, физиологии и систем лицевой гимнастики других авторов. В результате была разработана уникальная программа фейскультуры, принципы которой автор формулирует так:

  • Не делай как я. Неожиданно, но именно этот тезис определяется как базовый. Смысл его состоит в том, что все люди неповторимы, и, если какое-то упражнение вам категорически не нравится, смело откажитесь от него.
  • Здесь и сейчас. Занятие занимает всего четверть часа, уделите это время только себе, ни на что не отвлекаясь. Выберите уединенное место, и сосредоточьтесь на своих ощущениях.
  • Работа над сохранением молодости. Примите мысль о том, что фейскультура – это не сражение с морщинами, а продление молодости. Не думайте о внешности, которая была 5 лет назад, сосредоточьтесь на том, какой она скоро станет.
  • Правильное положение тела. Сядьте ровно, плечи и голова находятся над ягодицами, ступни стоят параллельно. Не наклоняйтесь вперед и не прогибайте спину, не закидывайте ногу за ногу.

  • Определите цель. Для подтяжки лица упражнения выполняются 5-10 повторений в медленном темпе, а для увеличения объема мимических мышц – 10-30 в быстром. Если цель сочетает подтяжку и работу над объемами, то выполняйте два подхода в разном темпе.
  • Обязательное расслабление. После нагрузки поработавшую мышцу нужно обязательно расслабить и растянуть.
  • Тренируйтесь не больше 1 раза в день. Этого достаточно для получения результата, а более частые занятия могут сделать черты лица грубыми. Отличный эффект дают тренировки через день, позволяющие мышцам отдохнуть и восстановиться.
  • Дышите правильно. Автор это называет «солнечным дыханием», при котором дыхательные движения совершаются нижними ребрами. Упражнения выполняются на выдохе, а фаза отдыха приходится на вдох.
  • Выбирайте упражнения. Вы вполне можете выполнять весь комплекс, но система позволяет работать и выборочно. Упражнения разделены на 2 группы: обязательные и дополнительные. Выберите из второй группы те, которые направленны на ваши проблемные зоны и делайте только их.
  • Фейскультура – не революция. Не ждите чудес, гимнастика Татьяны Чекаловой основывается на физиологических процессах, и действует бережно.

Следите за собой

Регулярно делайте фотографии для контроля изменений. Фотографируйтесь в одинаковой одежде и при одинаковом освещении. Делайте 4 снимка: профиль, анфас, с улыбкой и без.

Несмотря на уникальность методики, Татьяна не претендует на звание «авторской». Система была разработана лично для себя, и автор призывает женщин следовать ее примеру, отбирая понравившиеся упражнения среди множества предложенных. Благодаря такому подходу вы сформируете личный комплекс лицевой гимнастики.

ul

Упражнения для шеи от Татьяны Чекаловой

Комплекс для шеи направлен не только на борьбу с возрастными изменениями кожи, но и стабилизацию позвоночника, укрепление шейных мышц. Татьяна Чекалова упражнения для шеи разработала в виде следующего комплекса:

  • Сядьте ровно и постарайтесь вытянуть шею. Медленно и плавно кивайте головой, со временем можно будет нарастить амплитуду и скорость. Начните с 5 повторений, и постепенной доведите их количество до 30.
  • Поворачивайте голову из стороны в сторону. Действуйте медленно и аккуратно. Начните с 10 поворотов в каждую сторону, постепенно наращивая амплитуду и скорость доведите их число до 50.
  • Поочередно наклоняйте голову к правому и левому плечу. Следите за тем, чтобы плечо не поднималось, тянитесь к нему ухом. По мере привыкания наращивайте количество повторений до 50.

  • Вращайте головой по очереди по часовой и против часовой стрелки. Продолжайте выполнять упражнение вплоть до появления ощущения приятного тепла в шее.
  • Делайте круговые движения подбородком в вертикальной плоскости. Направление движения следующее: от себя-вниз-к себе-вверх. Затем повторите то же движение в обратном направлении.
  • Положите ладони на лоб. Сделайте глубокий вдох и на выдохе толкайте ладонью лоб, оказывая сопротивление. Вдохните, опустите руки и вытяните шею. Начните с 5 повторений, и увеличивайте их число.
  • Положите сцепленные в замок ладони на затылок, и повторите надавливание на вдохе так, как это описано в предыдущем упражнении.
  • По тому же принципу выполните толкания височной областью. Ладонь лежит на виске, и на выдохе оказывает давление на голову.
  • Обхватите основание головы руками. Большие пальцы располагаются под нижней челюстью, а ладони находятся на границе шеи и головы сзади. Наклонитесь вперед, и мягко потяните шейный отдел позвоночника. Одновременно слегка вращайте головой вправо-влево. Продолжительность тракции зависит от ваших ощущений, так что почувствовав растяжение, прекращайте упражнение.

Медленно выпрямитесь и с небольшой амплитудой повращайте головой, покачайте ею из стороны в сторону, расслабляя шею после хорошей тренировки.

Для тех, кто легче воспринимает информации зрительно, будет полезно посмотреть упражнения для шеи «фейскультура» на видео Татьяны Чекаловой. Автор выполняет комплекс одновременно с вами, не спеша, что очень удобно для тренировки в первый раз.

ul

Эффективна ли гимнастика для лица

Бытует мнение, что для предотвращения образования морщин необходимо следить за мимикой лица. Чем меньше работают мышцы лица, тем меньше появиться морщинок. Как бы это не было парадоксально, но это — неправильное утверждение. Чем больше мышцы лица испытывают нагрузку, тем более эластичными они становятся, как следствие активнее борются с преждевременным старением.

Ежедневно выполняя упражнения для лица, вы добьетесь следующего:

  • повышение эластичности, упругости кожи;
  • красивый цвет лица, вследствие улучшения тока крови;
  • овал лица станет более рельефным, красиво очерченным;
  • вы забудете о втором подбородке;
  • исчезнут темные круги под глазами, уйдет отечность;
  • укрепление носогубных мышц;
  • мелкие мимические морщинки разгладятся, станут не заметными.

Поэтому для продления молодости, кроме косметического ухода за лицом, необходимо применять упражнения для укрепления мускулатуры лица. Они не займут много времени, но результат дадут потрясающий.

ul

Рекомендации для начинающих

Гимнастика для лица дает поразительные результаты независимо от возраста. Но для этого нужно знать некоторые особенности ее выполнения.

  1. Заниматься гимнастикой необходимо регулярно. Только при регулярной нагрузке мышцы становятся эластичными. Если выполнять упражнения нерегулярно, мышцы вновь превращаются в дряхлые, теряя эластин.
  2. Проводить занятия можно в любое время суток, наилучшим вариантом считается вечер, когда кожа очищена от косметики, расслаблена. Длительность упражнений должна быть не менее двадцати минут.
  3. Каждое упражнение следует выполнять 5-7 раз. Количество упражнений не меньше 7-10.

Комплекс упражнений необходимо изменять через три месяца, в противном случае, мышцы привыкают, эффективность теряется.

После выполнения гимнастики необходимо ополоснуть лицо холодной водой, нанести крем.

Соблюдая данные советы, после упражнений вы будете чувствовать прилив сил, первые результаты не заставят себя ждать.

ul

Методики для омоложения лица

Существует множество техник и методик для того, чтобы лицо было молодым и красивым. Рассмотрим некоторые из них.

Строительство лица

Фейсбилдинг дословно переводится с английского как «строительство лица». Это не случайно. С помощью данной методики укрепляются мышцы лица, сгорают запасы жира, лицо молодеет. Уже через неделю вы заметите, как изменился в лучшую сторону цвет лица.

Чтобы результаты стали более заметными, потребуется как минимум два месяца.

Основателем фейсбилдинга называют немецкого хирурга Рейнхольда Бенца. Именно он первым начал разрабатывать упражнения для мышц лица. Россиянка Елена Иванова доработала данную методику.

Упражнения данной методики делят на несколько категорий, в зависимости от зоны лица, для которой они предназначены.

Например, гимнастика для лба помогает против морщин, разглаживает вертикальные, горизонтальные морщинки, мимические складки.

Существуют упражнения, способствующие укреплению верхних и нижних век, упражнения для кожи вокруг глаз, для избавления от так называемых «гусиных лапок» и др.

Благодаря фейсбилдингу вы узнаете, как сделать скулы более выразительными и красивыми.

Фейсбилдинг включает в себя огромное количество разнообразных упражнений. В таком многообразии вы обязательно найдете занятия, подходящие именно вам.

Ревитоника

Создателем данной техники является Наталья Борисовна Осьминина. Техника создавалась более 10 лет, с использованием различных наук, таких как биогидравлика, биомеханика, краниосакральная терапия. Благодаря такому разностороннему подходу, ревитоника не только улучшает внешний вид, но и помогает в устранении основных причин старения.

Старение, считает создатель ревитоники, происходит из-за отечности, спазма мышц, стягивания фасций или оболочек мышц.

Отечность становится причиной застоя лимфы, при этом происходит нарушение тока крови, питательные вещества перестают поступать в ткани. Вследствие, кожа перестает быть в тонусе, обменные процессы замедляются, начинают скапливаться жировые клетки. Методика снимает отеки, улучшает циркуляцию крови в тканях.

В результате спазма мышц кожа натягивается, от чего перестает быть в тонусе. Ревитоника научит расслаблять мышцы лица.

Методика устраняет стягивание оболочек мышц, уменьшая их последствия.

Упражнения для лица - фэйсбилдинг

Ревитоника делится на два вида:

  • Первый – это вакуумный фитнес. Проводится с использованием вакуумных баночек. Данный вид ревитоники повышает тонус кожи, нормализует выработку эластина и коллагена, отвечающих за упругость кожи, улучшается кровоснабжение тканей.
  • Второй вид называют скульптурным фитнесом. Сюда входят упражнения, помогающие в проработке мышц лица, их расслаблении, вследствие чего улучшается внешний вид кожи.

К сожалению, ревитоника имеет ряд противопоказаний и подходит не всем. Нельзя применять методику при наличии:

  1. гнойных воспалений на коже
  2. повреждениях кожи
  3. онкологические заболевания
  4. заболевания мозга
  5. нервной системы также является противопоказанием к применению техники.
  6. не рекомендуется применять ревитонику лицам моложе 16 лет.

Занятия по данной методике следует проводить каждый день около получаса. Уже через месяц вы увидите в зеркале первые результаты.

Методика «Фитнес для лица»

Автором комплекса «Фитнес для лица» является Кэрол Мадджио. Упражнения вышеназванной методики можно выполнять дома, в автобусе или в рабочем кабинете. При помощи этих упражнений вы получите возможность не только привести в тонус мышцы лица, избавиться от носогубных складок и морщин на лице, но и подкорректировать некоторые черты вашего лица. К примеру, в комплексе Маджио описано большое количество упражнений для скул, для укорачивания носа, для расширения глаз и т.д.

Читайте также:  Ежедневный уход за кожей лица: красота доступна всем!

Подробно изучив информацию на официальном сайте Кэрол, вы узнаете, как изменить форму лица.

ul

Брыли что это и как от них избавится?

С возрастом кожа на щеках может обвисать, некрасивые складки кожи, свисающие в области щек, приносят немало дискомфорта их обладателям. Как же быстро и безболезненно от них избавиться?

Упражнение на лице от брылей

Причины образования

Основными причинами образования брылей врачи называют возраст и лишний вес. С возрастом все понятно, со временем кожа хуже выполняет свои функции, меньше вырабатывает коллагена и эластина, вследствие чего эластичность кожи теряется.

Но разве лишний вес может оказывать влияние на лицо? Оказывается, может, ведь лишние килограммы скапливаются не только на теле, но и на лице. Вследствие этого щеки отвисают. Решением проблемы в таком случае станет диета. Здоровое питание и упражнения помогут вам справиться с отвисшими щеками.

Но как убрать их на лице, если причина появления возраст? Для этого существует несколько способов.

Профессиональные методы избавления

В салонах существует несколько процедур избавления от брылей. Наиболее распространенные из них – это термолифтинг, лимфодренажный массаж и инъекции.

Лимфодренажный массаж проводится для того, чтобы увеличить отток лимфы, вследствие этого клетки быстрее избавляются от вредных веществ, токсинов, к ним в большем количестве начинает поступать кислород и питательные вещества. Лицо избавляется от лишнего жира и воды, и, как следствие, от брылей.

Во время процедуры термолифтинга на кожу лица оказывается воздействие теплом, вследствие чего происходит усиление процессов микроциркуляции, улучшение обмена веществ, клетки быстрее обновляются, избавляясь от старых.

Термолифтинг

Для поднятия щек используют инъекции препарата «Акваликс». Данный препарат используется для инъекционного липолиза. Результатом инъекций является уменьшение объемов жировых отложений в щеках.

Избавляемся от брылей дома

Салонные методы конечно быстрее справятся с несовершенствами, но домашнее избавление от брылей менее затратное.

Эффективным методом борьбы является массаж. Если вы или кто-то из ваших родных изучал основы массажа, то вы можете самостоятельно и довольно быстро избавиться от отвисших щек. Также вам помогут упражнения для лица.

Выполнять массаж и упражнения для лица следует ежедневно, иначе результатов вы не увидите.

В комплексе с упражнениями и массажем можно использовать маски для лица, для их приготовления потребуются самые обычные продукты, которые присутствуют на каждой кухне. К примеру, для яичной маски вам потребуется яйцо, нежирный творог и оливковое масло. Яйцо смешать с творогом, добавить чайную ложечку масла. Нанести на лицо.

Существуют аптечные маски. Наиболее популярны и эффективны, в основе которых присутствуют:

  • морские бурые водоросли;
  • ламинария;
  • пантенол;
  • морской планктон и др.

Маски необходимо делать не менее 2 раз в неделю, уже через 2-3 месяца вы почувствуете, что кожа стала эластичной.

Комплекс упражнений, массаж и маски при регулярном использовании помогут навсегда избавиться от проблемы.

ul

Восточные омолаживающие практики

В заключении, для омоложения не только лица, или всего тела, есть также интересные восточные практики, например Тибетская гормональная гимнастика, смотрите о ней видео ниже.

Ольга, 45 лет: Занималась техникой фейсбилдинга. Результаты восхитительные. Уже через месяц коллеги заметили, я выгляжу по-другому. Теперь спустя полгода занятий никто не верит, что мне больше 40. А подруги активно начали интересоваться упражнениями для лица.

Евгения, 32: Осознав, что мне уже 30, увидев в зеркале первые морщинки, решила бороться с признаками старении. Женщина всегда должна быть молодой и красивой. По натуре я максималист, решила испробовать все методы, начала с кремов, масок. Однажды в интернете нашла методику Кэрол Мадджио, в основе которой упражнения для подтяжки лица. Отнеслась с недоверием, но решила попробовать. Результат превзошел ожидания. Выгляжу на 25. И это не предел.

Татьяна, 56 лет: С возрастом вместо щек появились ужасные складки. Я стеснялась выходить на улицу. Подруга предложила помочь, делать массажа лица. В журнале нашла рецепты масок для лица, помогающих от брылей. Уже через месяц, в результате регулярного массажа и использования масок, я избавилась от своей проблемы. Жизнь заиграла новыми красками.

Полезная информация?

Поделитесь с друзьями и они поделятся чем-то полезным с Вами!

Или прокомментируйте

  1. 11 лучших техник японского массажа лица Асахи
  2. Как очистить лицо: выбор средств и пошаговые рекомендации
  3. Уход за сухой кожей лица: основные принципы и важные моменты

ul

Принципы гимнастики

Упражнения от Насти Бурдюг направлены на подтягивание мышц лица, которые со временем провисают, в результате чего плывет контур, образуются брыли, морщины и т.д.

В результате применения несложных упражнений эффект заметен уже спустя неделю их регулярного выполнения.

Согласно многочисленным отзывам, можно заметить следующий эффект:

  • уменьшение отечности;
  • разглаживание мелких мимических морщин, глубокие становятся менее заметными;
  • возвращение здорового оттенка кожи;
  • разглаживание рельефа;
  • возвращение четких очертаний лица.

Фейсбилдинг способствует подтягиванию кожных покровов, возвращается тонус и упругость, повышается плотность эпидермиса.

Ознакомиться с методикой и взять ее на вооружение стоит не только возрастным дамам, но и юным девушкам, которые хотят сохранить молодость и красоту на длительное время.

ul

О фитнесе для лица

Упражнение доставляет достаточно болезненные ощущения, но ему нужно уделить большое внимание. Упражнения для лица, шеи, осанки Фитнес для лица — это разновидность гимнастики для лица и шеи, со многими упражнениями которых мы уже с Вами познакомились в предыдущих обзорах.

Эти знания помогают выполнять упражнения осознано и повышают эффективность тренировок. Авторский комплекс для лица, шеи и осанки разработан с учетом рекомендаций косметологов.

Для поддержания эластичности мышечной ткани обычных мимических движений со временем становится аёлной.

Фитнес для лица с Аленой Россошинской

Изучение анатомии основных лицевых мышц. Йитнес гостях Тарас Климов и Наталья Колесникова. Фитнес для лица — это разновидность гимнастики для лица и шеи, со многими упражнениями которых мы уже с Вами познакомились в предыдущих обзорах. На своём примере Алёна Россошинская доказала, что молодая и привлекательная внешность доступна в любом возрасте.

Этот видеоурок посвящен упражнениям для формирования подтянутого овала лица. Гимнастику делают перед зеркалом. Более возрастным дамам для получения этого же результата нужно будет тренироваться подольше, примерно месяца. Упражнения для лица также помогают привести в порядок внешность, устранить недостатки, вызванные возрастом, расслабленным образом жизни. Уверенность в том, что тренировки вернут молодость и красоту лица, способствует получению положительного результата в кратчайшие сроки.

  ПАТЛАХ В В ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ТЕХНОЛОГИЙ И МЕТОДИК СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Повторить их получится без труда.

Фитнес для лица, занимаемся фейс культурой

Этого правила желательно прислушиваться до того момента, пока произойдет заучивание упражнения. Эти упражнения составляют разминочный комплекс, их следует делать каждое утром после пробуждения.

Рекомендуется сосредоточиться на процессе, выполнять действия внимательно, без спешки. Достичь этих целей помогает фитнес для лица ртссошинской Алёны Россошинской, основательницы Международной Академии Фейсфитнеса и автора 6 книг по данной методике.

Выполнение в организованной группе желательно осуществлять при индивидуальном подходе тренера.

Похожие файлы

  • ЗОИ САГГ ДЕВУШКА ОНЛАЙН АУДИОКНИГА СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО
  • ВАСИЛЯ ФАТТАХОВА ЭТИЕМ МИНУСОВКА СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО
  • БАЖОВ СЕРЕБРЯНОЕ КОПЫТЦЕ ПРЕЗЕНТАЦИЯ СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО
  • ИНЦИКЛОПЕДИИ И СПРАВОЧНИКИ Я ПОЗНАЮ МИР СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО
  • АЭРОГИДРОДИНАМИКА РОУЧ П СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО
  • КОТУЙСКАЯ ИСТОРИЯ ПО ПОРЯДКУ СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО
  • ОЛЬГА ГРОМЫКО КОСМООЛУХИ РЯДОМ СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО
  • ИСЧЕЗНУВШИЕ ОСТАВЛЕННЫЕ СЛЕДУЮЩЕЕ ПОКОЛЕНИЕ ФИЛЬМ 2016 СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО
  • ЕГИПТУС ПОСЛЕДНИЙ ФАРАОН 1 СЕЗОН СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО
  • СОЛЬФЕДЖИО КАЛМЫКОВ ФРИДКИН 1 ЧАСТЬ СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

ul

Кэрол Маджио: теория и практика чудотворной гимнастики

Известный мастер по упражнениям для лицевых мышц, создатель метода Facercise, автор большой косметической книги, всецело посвященных этой теме – американка Кэрол Маджио давно стала авторитетом для женщин разных стран мира.

Кэрол принимала участие во многих ТВ-шоу, выступая с лекциями по здоровью и красоте. Среди телеканалов с ее выступлениями есть даже CNN и BBC.

Однако, прежде, чем достичь славы и столь феерического прогресса в области натуральной косметологии, Кэрол Маджио прошла тернистую дорогу личной жизни: мать Кэрол, обладая выраженными складками на лице, часто пророчила дочери такую же генетическую внешность, а первый муж и вовсе заявил женщине о ее преждевременной старости. Накопившиеся переживания и страх походить на мать вдохновили Кэрол глубоко уйти в косметологию, а заодно и открыть миру одну из эффективнейших практик по сохранению женской красоты.

А теперь, собственно, о методике популярной гимнастики. Главная книга Кэрол Маджио называется  «Аэробика для кожи мышц и лица». Ее автор условно делит на два больших раздела с практическими упражнениями – один для начинающих (насчитывает 14 упражнений), второй же для людей, давно практикующих гимнастику лица (включает 9 упражнений).

Несмотря на большую эффективность последнего, сама косметолог ежедневно практикует оба комплекса, примерно по 20 минут каждый. Дополнительно система включает небольшой третий комплекс – доступные в быту упражнения, не требующие специальных условий (можно применять, например, в машине, в офисе, за компьютером или телевизором). Два основных комплекса поделены на 5 блоков, в которых собраны упражнения для разных частей лица.

Именно коррекция проблемных частей лица позволяет называть данную методику скульптурной гимнастикой лица, или, как говорят поклонники Кэрол, фейсбилдингом. Это как бодибилдинг, только без наращивания мышечной массы, а то не прикольно как-то ходить с горой мышц на фейсе  :)

Для достижения максимального результата Кэрол Маджио рекомендует включить в процедуру такие значимые нюансы:

  • Даже работая с одним лицом, следует задействовать все тело: втяните живот, напрягите ягодицы, выпрямите осанку. В общем, примите классическую для любой гимнастики позу. Если делать эти легкие действия регулярно, они здорово помогут подкорректировать фигуру, а также приведут тело в тонус.
  • Не рассеивайте свое внимание по сторонам, во время процедуры концентрируйтесь только на мышцах, с которыми работаете. Делайте это качественно, осознанно, по возможности, заряжая себя созидательным намерением становиться лучше с каждой минутой.
  • По окончанию процедуры обязательно расслабить напряженные мышцы лица. Например, через сжатые губы несколько минут дуть так, чтобы те слегка вибрировали. Помните, как в детстве изображали езду на машине? :D

ul

Пять лучших упражнений из книги Кэрол Маджио

Ну а теперь давайте рассмотрим 5 лучших упражнений для укрепления мышц лица в домашних условиях. Стоит отметить, что заметные результаты проявляются только спустя несколько месяцев ежедневных упражнений. Поэтому зарядитесь мотивацией и терпеливо работайте над собой.

Гимнастика не имеет жестких ограничений по возрасту, однако, больше всего показана женщинам после 35-40 лет.

Аэробика для нижних век (устранение припухлостей под глазами)

Указательными пальцами слегка нажмите на внешние углы глаз, а средними – на внутренние. Смотрите вверх и, по возможности, максимально прищурьтесь, ощущая пульсацию глазных мышц. Не менее десятка раз прищурьтесь и расслабьтесь так, чтобы верхние веки оставалось открытыми. На последний (десятый) раз задержите напряжение нижнего века и, все время глядя вверх, сосчитайте до 40.

Регулярные занятия помогают укрепить веки, исчезают возрастные дефекты кожи вокруг глаз, заметно свежеет взгляд.

Подтяжка лба (предупреждение развития морщинок на лбу и в области бровей)

Указательные пальцы положите на лоб, параллельно бровям, и потяните кожу вниз. В это время потяните мышцы бровей и взгляд вверх. Затем на пару секунд расслабьте.

Повторите эти движения до десяти раз. Когда над бровями почувствуется давление, задержите позицию поднятых бровей и давящих вниз пальцев примерно на полминуты. В конце процедуры расслабьте лоб и немного помассируйте брови. Эта процедура способствует борьбе с ранними морщинами в области бровей и довольно эффективно разглаживает кожу лба.

Коррекция широкого овала лица  (визуальное похудение лица)

Откройте рот и натяните губы к нижней и верхней челюсти. Уголки рта максимально оттяните в сторону задних зубов и также подверните их внутрь.

Разместите руки по бокам лица и двигайте мышцы от челюстей, как бы приподнимая само лицо.

Когда придет дискомфорт в углах рта, потяните руки ввысь и ненадолго задержитесь в этом положении. Затем расслабьтесь, используя традиционную практику «вибрирующих губ».

Укрепление шейных мышц (подтяжка кожи)

Займите положение лежа, положите ладони на лицевую часть шеи и сожмите ее. Поднимите голову на пару сантиметров и замрите в таком напряженном положении на пару секунд.

Повторите около 25-30 раз, всякий раз ощущая работу мышц шеи.

Для лучшего результата процедуру можно осложнить: оставьте руки незадействованными (вдоль тела) и поднимайте голову, при недолгой задержке поворачивая ее по сторонам.

Устранение двойного подбородка (тонус кожи шеи)

Примите удобную позу и растяните сжатые губы в улыбке. Руки расположите у основания шеи и немного потяните кожу вниз. Затем взгляните вверх и откиньте голову назад. Замрите так на несколько секунд и снова возвратитесь в исходное положение.

Так, напрягая мышцы шеи и подбородка, откидывайте голову назад и расслабляйте примерно 25-30 раз.

Выполняя гимнастику по 2-3 раза в день, вы заметно «сгладите» проблемный подбородок.

С этими, и многими другими упражнениями (укрепление челюстей, коррекция скул, лечение неврита лицевого нерва, разглаживание носогубных складок и различных морщинок) Кэрол Маджио можно познакомиться в ее доступной по цене книге.

Несмотря на природность и простоту упражнений по методике Кэрол, такая гимнастика лица подходит далеко не всем.

ul

Возможные противопоказания и побочные эффекты

Чудо вечной молодости кожи всегда привлекает скептиков и противников. Гимнастика для лица Кэрол Маджио не стала исключением. На фоне множества восхищающихся женщин выделяются и те, кому упражнения для лица не просто не подошли, но и навредили. Такое может произойти, если выполнять гимнастику неграмотно, по рекомендации мало компетентных специалистов или при индивидуальном противопоказании к подобного рода процедурам.

Лучше всего узнать максимум достоверной информации о нескольких видах лицевой гимнастики. Вполне возможно, что вам идеально подойдет такая известная практика, как шиацу, массаж асахи или другие восточные упражнения.

Поэтому, прежде чем доверять потрясающим фотографиям с преображенными женщинами и активно применять различные практики на «своей шкуре», вспомните, что лицо у вас одно на всю жизнь и относиться к нему (как и к здоровью, в целом) следует предельно осторожно. Это касается и косметики, которую лучше всего покупать в надежных мировых интернет-магазинах.

Живите здорово, открывайте больше полезных практик по ЗОЖ на моем блоге и обязательно делитесь своим опытом в комментариях.

С вами был Денис Стаценко. До новых встреч! Увидимся ;)

ul

Общие правила тренировок

Приступая к упражнениям по омоложению лица, следует придерживаться некоторых простых правил:

  • делать гимнастику для лица ежедневно;
  • выполнять упражнения комплексно, включая тренировку мышц лба, подбородка, щек, шеи;
  • заниматься гимнастикой желательно утром и перед сном;
  • перед выполнением упражнений следует, полностью очистить кожу от макияжа, тщательно умыться и вымыть руки с мылом,
  • перед гимнастикой несколько минут помассировать кожу, чтоб активировать кровоток и подготовить мышцы;
  • соблюдать дыхательный ритм;
  • совмещая тренировку мышц с массажем, наносить на кожу увлажняющий крем, пользоваться массажным маслом,
  • упражнения выполняются сидя, осанка должна быть ровной,
  • обязательно нужно снять контактные линзы на время занятий,
  • начинать нужно с минимального количества упражнений и постепенно увеличивать количество,
  • на начальном этапе выполняйте упражнения перед зеркалом и сосредотачивайтесь на тех мышцах, которые задействованы,
  • после каждого упражнения рекомендуется расслаблять мышцы, выдувая воздух через расслабленные губы. 

Принципы выполнения упражненийЭффект омолаживающей гимнастики основан на базовых рефлексах напряжения и расслабления мышц, правильного и глубокого дыхания.Напрягать лицевые мышцы следует на вдохе, расслаблять на выдохе.В результате чередования активной и пассивной фазы каждого упражнения происходит обогащение крови кислородом, ускоряется ее ток. Запускается процесс регенерации, достигается эффект фото- и физического омоложения.Признаком правильного выполнения упражнений и полноценной работы мышц служит характерное «молочнокислое» жжение. Если это чувство не возникает — мышцы недогружаются.

ul

Универсальный базовый комплекс гимнастики для мышц лица

Прежде чем остановиться на какой-то конкретной технике, желательно освоить базовую гимнастику.

На каждое упражнение приходится 10-15 повторов. При последнем разе важно максимально напрячься и на 6-7 секунд задержаться в имеющемся положении.

Базовая гимнастика

  1. Расслабить мышцы, можно слегка помассировать лицо.
  2. Вытянуть рот, сложив губы в овал. Должно чувствоваться натяжение кожи на щеках. Напрягать скуловые мышцы, подтягивая их к нижнему веку.Если сначала ничего не получается, то можно представить, будто вы почувствовали неприятный, противный запах – морщите нос и одновременно немного щуритесь.
  3. Чуть приоткрыть рот. Выдвигать нижнюю челюсть вперед, напрягая мышцы подбородка и шеи. 
  4. Спрятать нижнюю губу под верхней. Ее почти не должно быть видно.Нижнюю челюсть слегка отвести назад.Совершать движения, будто вы зачерпываете челюстью воду, ритмично выдвигая ее вперед и чуть приподнимая голову. 

  5. Приоткрыть немного рот. Попытаться дотянуться кончиком языка до носа.
  6. Указательные пальцы обеих рук расположить вдоль носогубных складок и хорошо зафиксировать.Опускать вниз верхнюю губу, напрягая мышцы носогубного треугольника. При этом нижняя губа двигаться не должна.
  7. Сцепить руки в «замок», поместить их на лоб, от бровных дуг до линии роста волос.Хорошо прижать ладони к коже.Подымать вверх брови, насколько это возможно.
  8. Крепко зажмуриться, после чего максимально широко открыть глаза.Брови шевелиться не должны, если так не получается, можно придерживать их руками.
  9. Подушечки средних и указательных пальцев расположить на внутреннем и внешнем уголке глаза соответственно. Хорошо прижать.Снова плотно зажмуривать глаза и максимально широко их открывать.

Предложенная гимнастика для лица избавляет от морщин на лбу, складок в зоне носогубного треугольника, «гусиных лапок» на веках. Более того, данный комплекс помогает улучшить рельеф кожи, восстанавливает овал, делает четкими скульптурные контуры лица.

ul

От морщин вокруг глаз, для бровей и век

  1. Прикройте глаза.Средние пальцы положите на внешние уголки век, слегка оттяните кожу в стороны.Вращайте глазными яблоками, описывая круги.Десять влево, затем столько же вправо.
  2. Прижмите пальцами кожу на границе косточек (выемки для глаз в черепе) во внешних уголках век.Слегка оттяните ее назад.Не ослабляя надавливание, поднимайте глаза вверх, сомкните веки.Подождите пять секунд, откройте глаза.Сделайте пять-семь повторений.
  3. Четыре средних пальца обеих рук прижмите к коже под бровями.Слегка поднимите их вверх. Закройте глаза, подождите пять секунд.Разомкните веки, продолжая надавливать на кожу под бровями.Расслабьте мышцы. Сделайте десять повторений.
  4. Легкий массаж и постукивания кончиками пальцев по векам, когда глаза закрыты, поможет в борьбе с «гусиными лапками».
  5. Прижмите пальцы к уголкам глаз и нижнему веку, максимально высоко поднимите брови, при этом широко распахните глаза.Задержитесь в такой позиции на 3-5 секунд,затем расслабитесь. В процессе упражнения должно ощущаться напряжение мышц век. 
  6. Указательные пальцы обеих рук приложите ко лбу параллельно бровям, повторяя их изгиб.Брови изо всех сил поднимайте вверх, а пальцами сопротивляйтесь.Задержитесь в момент максимального напряжения на 30 секунд, затем расслабтесь.Повторите 10 раз. 

ul

Для укрепления мышц губ

Эти упражнения для мышц лица помогут разгладить морщинки над верхней губой, сделать мельче носогубные складки.

Каталог популярных сайтов для женщин

  1. Откройте рот максимально широко.Плотно прижмите к зубам губы, словно обнимая их.Дышите через нос, задержавшись в данном положении на десять-семнадцать пятнадцать секунд. Расслабьте мышцы, сомкните челюсти.Повторите упражнение еще пару раз.
  2. Полуоткрытые губы вытяните трубочкой, словно произносите «О».Медленно, с напряжением выдвиньте губы вперед, широко раскройте рот.Расслабьте мышцы, закройте рот.Сделайте десять-пятнадцать повторений.
  3. Слегка приоткройте рот. Не смыкая зубы, постарайтесь плотно сжать губы.Начинайте поднимать уголки рта, словно вы улыбаетесь.Сделайте десять-пятнадцать растяжек.Если не получается, помогите себе руками, подтягивая уголки губ вверх.
  4. Напрягите мышцы на висках и вверху скул.Растягивайте кожу лба мышечным усилием, «отодвигая» ее к ушам.Ускоряйте темп, совершая пружинящие движения, напрягаясь и расслабляясь.
  5. Не открывая рта и не смыкая губы чересчур сильно, приложите подушечки средних и указательных пальцев к уголкам рта.Затем вытяните губы вперед, при этом плотно удерживая кожу в уголках пальцами.Повторить 5-10 раз.

Это упражнение подойдет для поддержания красивой формы губ, а также для избавления от морщинок в районе щек и рта.

Хроническое сжатие челюстей, что часто происходит во время стресса приводит ко множеству негативных последствий и для здоровья: пережимаются сосуды, питающие кожу лица, ветви тройничного нерва, передавливаются выводные протоки слюнных желез. Избыточное давление при смыкании челюстей ведет к более быстрому стиранию зубов, ухудшает их состояние и питание, приводит к стиранию эмали, нарушению прикуса, пародонтозам и т. д.

ul

Для упругости щек и овала лица

Восстановить контур лица, подтянуть щеки, разгладить морщинки помогает регулярная дозированная нагрузка на нижнюю часть лица.

  1. Приложите ладони к лицу так, как будто собираетесь умываться.Надавите на кожу и мышцы ладонями, направляя усилие в стороны и вверх.Задержитесь так на 10 секунд, отпустите руки. Повторите 10 раз.
  2. Откройте рот так, словно произносите букву «О».Медленно опускайте нижнюю челюсть до своего предела.
  3. Указательными пальцами чуть прижмите яблочки щек.Не закрывая рот, напрягайте мышцы так, словно пытаетесь улыбнуться.Задерживайтесь в «улыбке» на 30 секунд, затем отпускайте ее. Повторите 10 раз.
  4. Плотно сомкните челюсти.Опустите вниз нижнюю губу так, оголив зубы, но сохраняя уголки рта в неподвижности.Ощутите напряжение подбородка, задержитесь в этом состоянии пять секунд, расслабьте мышцы. Сделайте пять-семь повторов.
  5. Наполните рот воздухом, раздуйте щеки.Толкайте воздух мышечным усилием от одной щеки к другой.Следите, чтобы нижняя челюсть оставалась неподвижной.Делайте упражнение, ускоряя темп, имитируя полоскание рта водой.
  6. Подушечки пальцев положите на скулы, прижав и зафиксировав кожу.Плотно сомкните губы, прижав их к зубам.Напрягите щеки, попытайте растянуть губы в овал, не раскрывая рта.Расслабьтесь, повторите упражнение еще девять раз.
  7. Плотно прижмите ладошки к щекам.Попытайтесь растянуть рот в улыбке, оказывая себе сопротивление руками.Расслабьтесь, повторите упражнение еще несколько раз.
  8. Надуйте щеки, образуя во рту «шарик» из воздуха.Неспешно перекатывайте его с одной стороны в другую.Затем несколько раз «покрутите» этот «шарик» вокруг губ по часовой и против часовой стрелки. Оба этапа упражнения выполните по 8-10 раз.

Хотите иметь подтянутое лицо – следите за осанкой!Томас Ханна, автор книги «Соматика. Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем» выделяет несколько видов осанки. Например, осанка «зеленого света», характеризующаяся прогибом в пояснице и приподнятым подбородком, способствует образованию морщин на лбу и в области гусиных лапок, а также дряблости передней поверхности шеи и появлению складочки на затылке. Осанка по типу «красного света», когда шея вжата в плечи, верный способ обзавестись носогубными складками, морщинами в межбровье и двойным подбородком.

ul

Для мышц подбородка

Проблема двойного подбородка актуальна для мужчин и женщин. Данный комплекс «округлит» и облегчит угловатый подбородок, сделает мягче овал лица.

  1. Наклоните голову, стараясь прижаться подбородком к груди.Зафиксируйте это положение.Посчитайте до десяти.Поднимите голову.Выполните упражнение еще четыре раза.
  2. Смотрите перед собой.Выдвиньте подбородок вперед, нижнюю губу втяните в рот и закусите.С усилием двигайте челюстью влево-вправо.Сделайте пять-шесть повторений.
  3. Рот откройте, голову запрокиньте назад.Выдвигая вперед нижнюю челюсть, напрягите подбородок, сомкните губы.Голову выпрямите.Сделайте пять-шесть повторений.

ul

Против морщин на лбу

Очень сложно тренировать мышцы лба. Разгладить морщинки, появляющиеся от активной мимики, получится, если задействовать мышцы в области бровей и висков.

  1. Сложенные ладони расположите продольно на лбу (пальцами к вискам).Прижмите руки к лицу максимально сильно.Сомкните веки и вращайте глазными яблоками влево по кругу, затем вправо.Расслабьте мышцы, уберите руки.Повторите упражнение еще пять-шесть раз.
  2. Брови поднимите максимально высоко.Широко раскройте глаза и задержитесь в данном состоянии на две-четыре секунды, расслабьтесь. Повторите упражнение еще пять раз, ускоряя темп.
  3. Расположите ладони на лбу продольно, положив большие пальцы на виски.Придавите кожу на лбу.Усилием мышц резко поднимите брови, создавая этому движению препятствие руками.Сделайте пять-семь повторений.
  4. Положите правый указательный палец на переносицу, левый расположите над ним.Надавливая руками на кожу, выполните движение от носа к вискам, повторяя рисунок бровей. Поменяйте пальцы и повторите.Следующий подход выполняйте, увеличив диаметр рисунка полукружий.Делайте упражнение, пока не промассируете весь лоб.
  5. Прижав пальцы обеих рук ко лбу, нужно попытаться максимально высоко поднять брови. Повторить упражнение желаемое количество раз, но не до изнеможения.В данном случае пальцы будут препятствовать подвижности кожи на лбу, что позволит избавиться от имеющихся горизонтальных морщинок «удивления» на этом участке лица.

Выбор подушки для сна немаловажен. Известно, что высокое изголовье способствует смещению нижней челюсти вперед и вниз, низкое изголовье – смещению нижней челюсти назад и вниз. Кстати, японские традиции предписывают женщинам для сохранения молодости их лица спать исключительно на спине.

ul

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ДЕРМАЛАТЛАС