Упражнения фейсбилдинга для области шеи, декольте и подбородка: методика, программа, видео

Содержание

  • Гимнастика для лица с Галиной Губининой: история, польза и преимущества
    • Польза упражнений по методике
    • Почему многие выбирают фитнес для лица с Галиной Дубининой: видео
  • Галина Дубинина: гимнастика для лица, видео и комментарии
    • Декольте и область шеи
    • Для четкой линии подбородка в любом возрасте
    • Упражнения Галины Дубининой для губ
    • Убираем щечки: фитнес для лица с Галиной Дубининой, видео
    • Деликатная зарядка для глаз и век

Уже к сорока годам практически каждая женщина отчетливо начинает ощущать устойчивые признаки возрастных изменений кожи. Это уже не легкая сеточка «гусиных лапок» и не едва заметный намек на малярные мешки и морщинки на лбу, а более значительные и хорошо видные признаки. Однако старение кожи можно заметно отодвинуть во времени, если приложить некоторые усилия, о чем и считает своим долгом заявить одна из самых успешных фитнес-тренеров Галина Дубинина, что не так давно приобрела огромную популярность во всем мире благодаря своей методике фейсбилдинга. На самом деле, гимнастика для лица Галины Дубининой – это уникальный комплекс упражнений с элементами релаксации и йоги, что позволит подтянуть и омолодить кожу, сделать ее более упругой, эластичной, а также продлить этот результат на долгие годы.

ul

Гимнастика для лица с Галиной Губининой: история, польза и преимущества

Молодой и перспективный фитнес-тренер по имени Галина Дубинина еще с начала двухтысячных годов стала интересоваться вопросом омоложения всего организма и кожи лица в первую очередь. Ведь именно личико может приготовить нам неприятную шутку в виде преждевременных морщин, дряблости, обвислости и нездорового тона. Галина досконально изучала йогу и технику знаменитой Кэрол Маджжио, которая и сейчас выглядит на сорок в свои законные шестьдесят пять. Потому можно говорить о том, что она изобрела эффективную и действенную методику, которая позволяет надолго сохранить молодость и свежесть дермы без опасного оперативного вмешательства, всяких-разных дорогостоящих салонных процедур и косметических супер-сывороток.

Определение

Автор методики называет свое изобретение фейслифтингом (facelifting), что в переводе с английского означает «подтягивание лица». Это специально разработанный комплекс упражнений, который целенаправленно предназначен для значительного улучшения качества кожных покровов, придания им эластичности и молодости. Зарядка для лица Галины Дубининой основывается на элементах йоги, бодифлекса, фитбилдинга, а также собственных наработках мастера.

С того самого времени утекло немало воды, и сегодня гимнастика для лица нашего прославленного инструктора по фитнесу завоевала любовь и доверие не только всех отечественных женщин, но также и тех, кто проживает далеко за пределами страны. Весь комплекс для особого удобства Галина разделила на несколько отдельных курсов, направленных на различные области воздействия.

К примеру, существует программа для проработки проблемной зоны шеи и личика, массажирование биоэнергетических точек, зарядка для глаз, комплекс для дермы с дыхательными элементами и даже специально продуманные упражнения, предназначенные для представителей сильной половины человечества. Все это обязательно нужно изучить и попробовать проверить на себе, а отзывы благодарных участников программы свидетельствуют о высокой эффективность комплекса.

Польза упражнений по методике

Эта сильная женщина доказала, что вовсе не обязательно ложиться под нож хирурга для того, чтобы продлить молодость и свежесть. Да и дорогостоящие препараты, кремы, сыворотки и вытяжки, по цене небольшого самолета, приобретать не так и нужно. Достаточно посмотреть видео с Галиной Дубининой о гимнастике для лица, чтобы понять, что фейслифтинг легко справляется с проблемами дермы, возникающими после сорока, а порой и гораздо раньше.

  • Упражнения Галины Дубининой способствуют более активной циркуляции крови и лимфы в дерме, а также подкожных тканях. Они моделируют и укрепляют мышцы лица, подстегивают выведение вредных токсинов и быстрейшее обновление тканей.
  • Гимнастика поможет избавиться от темных кругов и даже малярных мешков под глазами на ранних стадиях без операции. Отеки и припухлость также не устоят, если делать упражнения вовремя и регулярно.
  • Межбровные заломы, носослезные и носогубные складки станут мене заметны, а то и вовсе исчезнут, если вы все будете делать правильно.
  • Подтянуть обвислые щечки, а также контур и овал лица, поправить неровный и асимметричный контур губ и подбородка, а также еще и улучшить цвет лица – все это поможет сделать гимнастика от госпожи Дубининой.

Но не стоит думать, что все эти упражнения и гимнастика подходят исключительно для женщин и мужчин в возрасте, когда изменения на коже уже требуется устранять и маскировать. На самом деле, рекомендуется все это изучить заранее, еще до того, как оно станет необходимо и заниматься упражнениями в качестве профилактики, которая действительно работает и сохранит вашу молодость, здоровый вид и цвет лица на долгие годы.

Почему многие выбирают фитнес для лица с Галиной Дубининой: видео

В мире существует множество самых разнообразных методик, мастера которых утверждают, что только они способны вернуть молодость даже в зрелом и пожилом возрасте. Галина Дубинина разработала свои собственные упражнения, основываясь на опыте наиболее известных мировых практик, потому стоит обратить внимание на ее фейслифтинг. Так почему же тысячи и даже миллионы женщин отдают предпочтение именно этой методике?

  • Эффективность такой зарядки для личика вполне сравнима с тем, что вы можете получить, ложась под нож пластического хирурга.
  • При выполнении всех необходимых упражнений в режим и регулярно, можно говорить о сохранении дермы лица не только подтянутой, но также ухоженной и свежей, на протяжении долгих лет.
  • Входящая в комплекс дыхательная гимнастика значительно улучшает состояние всего организма, благотворно влияет на органы и обеспечивает качественное питание их кислородом.

Фитнес для лица с Галиной Дубининой, что предельно понятно из видео, не имеет совершенно никаких противопоказаний, так как не предполагает больших нагрузок, а также применения каких-либо медицинских препаратов для стимуляции.

ul

Фитнес лица и антивозрастные упражнения

фитнес для лицаПриглашаем Вас обучиться отличному инструменту по поддержанию формы лица на долгие годы — фейсбилдингу и фитнесу для лица. Знания которые пригодятся в ежедневной жизни, привычки приобретя которые, помогут Вам сохранить свою красоту и молодость.

Программа обучения:

1) Возрастные изменения лица и их причины;2) Строение мышц лица;3) Гимнастика для лица;

  • Снятие гипертонуса с мышц лица и шеи;
  • Снятие отёка с лица;
  • Улучшение состояния зоны декольте и шеи;
  • Коррекция зоны овала, уменьшение или полное избавление от второго подбородка;
  • Коррекция носогубных складок и складок марионеток;
  • Снятие напряжения с жевательных мышц;
  • Улучшение состояния кожи во круг глаз;
  • Коррекция мешков под глазами;
  • Снятие напряжения с зоны между бровями;
  • Разглаживание лба4) Выполнение упражнений.5) Общая презентация метода Сплит массаж.

Обучение фейсбилдингуОбучение фейсбилдингу и фитнесу для лица в студии «Здоровая Красота»

Многие из вас уже слышали об этом новом инструменте в борьбе со старением, многие даже пробовали заниматься самостоятельно по видео и материалам из интернета. Но сложность заключается в том, что фитнес лица, как и другие техники работы с лицом, требует профессионализма, знания анатомии и биомеханики старения лица. Одни и те же упражнения кому-то могу помочь, а кому то могут навредить.

В нашу программу входят исключительно упражнения, проверенные годами и доказавшие свою эффективность и безопасность. Обучение упражнениям происходит после индивидуальной диагностики состояния мышц лица и тестирования эффективности упражнений. Так же выдаются материалы для домашнего пользования.

Записаться

ul

А какие цели преследует фейсбилдинг:

  1. Оздоровление. Изначально программу доктора Бенца стали использовать в медицине для восстановления лицевых и шейных мышц и для женщин, и для мужчин после аварий, инсультов, параличей. Потом уже отзывы пациентов и фотографии до и после прославили методику среди стремящихся к молодости.
  2. Омоложение. Регулярные тренировки подтягивают мышцы, подкожно-жировую клетчатку и кожу, насыщают их кровью и кислородом, снимают спазмы, выводят токсины и улучшают клеточный обмен веществ. Нагрузка на мышцы распределяется правильно, задействуются те мышцы, которые практически не работают в повседневной жизни – а это около 80%.

В результате регулярных занятий фейсбилдингом эффект складывается комплексный:

  • Ровный и свежий цвет кожи;
  • Сужение пор, устранение чёрных точек ипрыщей;
  • Разглаживание морщин и мимических складок;
  • Коррекция овала и чёткое очерчивание контуров лица;
  • Улучшение мимики и даже дикции;
  • Устранение носогубных складок и обвисших щёк (брылей), второго подбородка;
  • Поднятие опущенных уголков рта, здоровое увеличение губ;
  • Подтягивание нависших век, устранение мешков и синяков под глазами;
  • Снятие напряжения и усталости с лицевых, шейных мышц и зоны декольте.

Результаты проявляются в любом возрасте, но с разной интенсивностью. Естественно, чем раньше начнёте, тем лучше. Поэтому занятия фейсбилдингом можно начинать от 25 лет. Если приступить после 50 лет, когда возрастные изменения уже выражены довольно сильно, упражнения в целом улучшат вид и сбавят возраст, но уже не так явно.

Такая вот здоровая и полноправная замена пластическим операциям, инъекциям, нитям, филлерам и прочим дорогим косметологическим процедурам.

Теперь от теории к практике.

ul

Подготавливаемся к тренировке фейсбилдинга

Как и любая тренировка, лицевая гимнастика проводится после подготовки и разминки. Итак, смотрим, что нужно сделать перед началом тренировки:

  1. Очищаем кожу. Во время упражнений нам понадобится хороший доступ кислорода к коже. Поэтому тщательно снимаем косметику и кожное сало с лица, кожи, зоны декольте. Можно использовать скраб или пройтись по коже мягкой махровой рукавицей. Руки тоже должны быть чистыми.
  2. Разогреваемся. Выполняем специальный комплекс самомассажа лицевой зоны. Для этого наносим немного косметического масла на руки (виноградное, розовое, жасминовое), постукиваем кончиками пальцев симметрично по всему лицу по массажным линиям (от средней линии к ушам), проглаживаем и похлопываем тыльной стороной пальцев лицо по этим же линиям. Область щёк можно слегка пощипать. А еще, для разогрева можно наложить тёплый компресс на 5-10 минут. Или поделать контрастные компрессы, чередуя холодную и горячую воду.
  3. Выбираем место. Чаще всего зарядку для лица можно делать где угодно – хоть на работе, если время будет. Или в пробке, к примеру. Однако, если занимаетесь фейсбилдингом в домашних условиях, то лучше у зеркала. А предварительно стоит пройти обучение по фото или видео урокам.
  4. Не забываем про всё тело. Всё, как в любом фитнесе – держим спинку ровно, живот подтянут. Следим за ровным и глубоким дыханием.
  5. Правильно распределяем нагрузку. Проблемным местам уделяем больше внимания, дольше сохраняем напряжение. 10 секунд в точке пика напряжения – это минимум. Со временем нагрузку стоит увеличить.

После тренировки будет очень кстати нанести омолаживающую или питательную маску для лица – хорошенько разогретые зарядкой ткани максимально впитают всё полезное.

И, конечно, не забываем про позитивный настрой. Ну, что, поехали!

ul

«Делаем лицо»: лучшие упражнения

Фейсбилдинг для лба:

  1. От морщин на лбу: положите пальцы обеих рук горизонтально на лоб. Безымянный палец лежит ровно на брови. Теперь «удивляйтесь» — как можно выше старайтесь поднять брови, преодолевая сопротивление рук.
  2. Цель та же. Кончики пальцев положите вдоль линии роста волос, большие пальцы – к внешнему краю бровей. Теперь старайтесь поднять мышцы как можно дальше наверх, а бровями тяните их вниз.
  3. От морщин между бровями: прижмите указательными пальцами брови по центру. Теперь сильтесь нахмуриться.

Фейсбилдинг для зоны вокруг глаз:

  1. От нависшего века: подушечки больших пальцев прижмите к внешним уголкам глаз, сжав остальные пальцы в кулак у лба. Зафиксируйте веко, теперь старайтесь посмотреть наверх.
  2. Для укрепления век: закрыв глаза, закатите глазные яблоки наверх. Повращайте ими. Веки открываться при этом не должны.
  3. От «гусиных лапок»: положите указательные пальцы на веко у внешней стороны глазного яблока, не прижимайте. Теперь закрывайте глаза, веки слегка передвигают пальцы в сторону центра.

Фейсбилдинг для носа:

  1. От обвисания кончика: подперев кончик носа пальцев, оттягивать верхнюю губу вниз.
  2. Против расплывания контуров носа: прижмите указательные пальцы вдоль переносицы с обеих сторон. Теперь расширяйте ноздри и старайтесь наморщить нос.
  3. Для утончения: подушечки указательных пальцев положить с обеих сторон на центр переносицы. Кончики пальцев должны соприкасаться. Оттягивая пальцами кожу вниз, поднимать брови вверх.

Фейсбилдинг для щёк, скул и носогубной зоны:

  1. Против носогубных складок: положить рёбра указательных пальцев на носогубные складки. Открыть рот и натянуть губы на зубы. Поочерёдно открывать то верхние, то нижние зубы.
  2. Для укрепления щёк: набрать в рот воздух и перекатывать его между щеками, надувая их по очереди.
  3. От обвисших щёк: открыть рот, положить указательные пальцы на зубы. Теперь сводите пальцы вместе губами, будто произносите «О».

Фейсбилдинг для губ и рта

Фейсбилдинг для губ и рта:

  1. Для поднятия уголков рта: улыбнуться с сомкнутыми губами. Образовавшиеся при этом складки прижать, положив на них перпендикулярно рту указательные пальцы. Расслабить губы.
  2. Против морщинок вокруг уголков губ: «надуйтесь», выпятив нижнюю губу к подбородку.
  3. Для увеличения губ: прижмите углы рта пальцами. С усилием сожмите губы.

Фейсбилдинг для области подбородка и шеи:

  1. Против дряблости шеи: напрягайте шейную мышцу, оттягивая губу вниз. Мышцы при этом хорошо прочерчивается.
  2. От второго подбородка: запрокинув лицо к потолку, тянитесь языком к носу.
  3. Для чёткого контура шеи и подбородка: максимально запрокиньте голову, немного выдвинув подбородок. Из этого положения наклоните голову сначала в одну, потом в другую сторону. Подбородок слегка заводите за плечо.

банер курсаЯ рекомендую мой комплекс упражнений «Моделирование и омоложение лица BEAUTYVITA». Его нужно выполнять каждодневно, по пять или десять минут. Все приведённые в нём приёмы я опробовала на себе и ручаюсь за результат.

Жмите ссылку, присоединяйтесь!

Фейсбилдинг творит чудеса и возвращает молодость. Убедитесь и вы.

Оставляйте комментарии, делитесь статьёй в социальных сетях, подписывайтесь на обновления блога.

Всем пока!

Этой статьей стоит поделиться

Добавить в закладки

ul

Как убрать второй подбородок: правильное питание и упражнения

Cодержание статьи:

  • Основные причины
  • Что делать?
  • Советы в помощь
  • Итоги

Причины появления данного недостатка. Как с ним можно эффективно бороться. Подбор упражнений и полезные рекомендации. Второй подбородок – тот недостаток, который может подпортить даже самую красивую внешность.

Меняются и искажаются черты лица, удлиняется овал, появляются новые складки. В такой ситуации есть два варианта – смириться или же устранить неприятное проявление. Первый выход – для слабых по духу людей. Да и зачем страдать, если все можно исправить.

Ниже рассмотрим, в чем причины проблемы, а также как быстро убрать второй подбородок.

Основные причины

Специалисты выделяют несколько таких факторов:

  • Наследственность. Отсутствие или наличие дополнительных складок на лице часто вызвано наследственной предрасположенностью (генетическими факторами). Чтобы оценить свои риски, достаточно глянуть на родителей. Если на их лицах есть следы накопления жира в области подбородка, то можно с уверенностью говорить о подобной участи и для себя. Генетически это объясняется склонностью организма к удерживанию воды и жировых отложений, а ведь именно эти аспекты способствуют появлению второго подбородка.Немаловажный нюанс – размер нижней челюсти. Люди, у которых она выражена неявно, имеют большую склонность к формированию двойного подбородка. Так что, если вы не являетесь владельцем волевой нижней части лица, то появление жирка в этой области – дело времени. Нельзя забывать и о питании. Чем правильнее привычки заложены семейным воспитанием и традициями, тем меньше риски обзавестись дополнительной «частью тела».
  • Резкие изменения в весе. Когда вы начинаете мало двигаться и неправильно питаться, вес неизбежно растет. Под кожей скапливаются жировые отложения в области бедер, живота, ягодиц и, конечно, подбородка. Пока общая масса большая и тело пропорционально, второй подбородок малозаметен. Если же быстро сбросить вес (к примеру, 8-10 кг за несколько недель), то проблема проявит себя. При этом люди, имеющие «сухое» телосложение, также находятся в группе риска.
  • Возраст. К сожалению, с возрастом человек не становится моложе. Со временем может появиться натянутость кожных покровов, ухудшится эластичность и упругость – при движении к старости данные процессы вполне объяснимы. В подбородке также есть определенная группа мышц. Со временем они могут ослабевать, и тогда нижние участки кожи будут отвисать, формируя дополнительный “зоб”.

Что делать?

Итак, с основными причинами разобрались. Теперь перейдем к более важному вопросу – как быстро убрать второй подбородок.

Как правило, все упражнения, направленные на устранение данной проблемы, ставят своей целью подтянуть мышцы шеи, дать им дополнительную силу. Это неудивительно.

До 30-35 лет мышечные волокна отлично справляются со своими обязанностями. Впоследствии появляются проблемы – мускулы перестают удерживать вес и начинают «подсаживаться».

Если не уделять им должного внимания, то новый подбородок появится очень быстро.

Источник: https://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/poxudenie/kak-ubrat-vtoroj-podborodok/

ul

Как с лица убрать жир: способы похудения щек и подбородка

Полное лицо, пухлые щеки и двойной подбородок вгоняет в депрессию женщин и мужчин, для которых внешность не на последнем месте.

Поймав свое отражение в зеркале, люди всерьез задумываются, как похудеть в щеках и как убрать второй подбородок.

Есть несколько способов как с лица убрать жир, эти варианты включают народные средства, оперативное вмешательство, а также упражнения и массаж. Излишки жира уходят и при переходе на правильное питание.

Гимнастика для щек и скул

Сделать лицо тоньше помогут упражнения для укрепления мышц щек и скул, они подтянут отвисшую кожу. Гимнастику делайте в домашних условиях или в перерывах на работе. Как с лица убрать жир упражнениями для щек:

  1. Надуйте щеки, глубоко вдохните, задержите воздух в одной, вытолкните его в другую. Это нехитрое действие повторяйте в течение дня.
  2. Надуйте щеки, приложите ладони к ним, губы сомкните. Давите на щеки, чтобы те сдувались. Сделайте это 20 раз. Надуйте щеки в последний раз, замрите на 20 секунд, потом расслабьтесь, погладьте кожу.
  3. Улыбнитесь так, чтобы щеки натянулись. Сожмите крепко зубы, подожмите губы с одной стороны, затем с другой.

Обвисшую кожу скул подтянут простые упражнения:

  1. Ровно сядьте, голову запрокиньте, нижнюю губу заверните за нижние зубы, рот при этом изображает овал. Нижнюю челюсть выдвигайте вперед и вверх, задержите в этом положении, пока не ощутите небольшую боль в мышцах.
  2. Излишки жира с лица в области нижних скул убираются так: губы сложите, словно для произнесения буквы о, но уголки рта при этом подтяните к нижним зубам. Смотрите вверх, делайте 20 круговых движений в нижней части лица.
  3. Чтобы кожа на скулах укрепилась с боков, ртом изобразите овал, узкий и длинный, мышцы обеих щек плотно прижмите к скулам. Положите ладони на щеки, переместите медленно вверх, «поднимая» щеки к вискам. Делайте, пока мышцы не заболят.

Вместе с тем, как убрать жир с кожи лица, люди часто озадачиваются проблемой второго подбородка. Чтобы избавиться от него, есть действенный способ: плотно сложите шарф либо полотенце, обмотайте вокруг лица. Потяните концы вверх, при этом задерживая движение подбородком.

Повторите упражнение 25 раз. Это относительно быстрое решение вопроса, как убрать 2-й подбородок, результат виден спустя пару недель постоянных тренировок. Чтобы этот дефект не появлялся, следите, за спиной, держите ее прямо, а подбородок направляйте параллельно полу.

Диета для пухлых щек

«В комплекте» с толстыми щеками и вторым подбородком идет лишний вес. Диета для похудения лица связана и с комплексным похудением живота, бедер и других проблемных мест. Сбросите пару килограммов в целом – подтянутся лицо, подбородок и шея.

Озадачившись, как с лица убрать лишний жир, помните, что «точечно» похудеть маловероятно. Решая, как сбросить лишний вес, рассмотрите комплексный подход: пусть программа похудения включает фитнес, эффективные диеты, сбалансированное меню на неделю.

Занимаясь разработкой меню на каждый день, учтите:

  • Калорий нужно съедать меньше, организм должен потреблять энергию отложений жира.
  • С шеи, скул и щек жир сходит первым, но останавливаться при появлении результатов нельзя, все вернется.
  • Выбирайте полезные, но некалорийные продукты, полное ограничение в еде похудеть не поможет, от голода метаболизм просто замедлится, а жир останется.
  • Ешьте меньше соли, она удерживает в организме воду и лицо делается толще; пухлости щек и скоплению жира во втором подбородке способствует сахар.
  • Сведите до минимума употребление спиртных напитков.
  • Если пить больше воды, она вымоет токсины из тела, поможет похудеть в щеках, убрать двойной подбородок. Холодная вода сжигает лишний жир, если в день пить не менее 2 литров.

Массаж и маски для похудения лица

Источник: http://sovets.net/5102-kak-s-litsa-ubrat-zhir.html

ul

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ДЕРМАЛАТЛАС