Упражнения при плоскостопии и вальгусной деформации: ЛФК и гимнастика для укрепления стопы, тренажеры

  • упражнения проводятся 2 раза в день (утром и вечером);
  • начало занятий не ранее, чем через час после еды и не позже чем за полтора часа до сна;
  • длительность 15 — 30 минут (в зависимости от возраста ребенка);
  • нагрузка должна увеличиваться постепенно;
  • упражнения выполняются без обуви;
  • занятия всегда проводятся под контролем взрослого, который следит за правильностью выполнения упражнений, вносит необходимые исправления, чтобы они были эффективны для устранения плоскостопия;
  • лечебная физкультура должна быть увлекательной, веселой, интересной, приносить радость. Основной фактор успеха при работе с плоскостопием — регулярность нагрузок. Если ребенку неинтересно, то заниматься ЛФК каждый день будет сложнее.
  • Материалы, необходимые для проведения упражнений от плоскостопия:

  • мяч;
  • гимнастическая палка;
  • набор мелких предметов;
  • коврик против плоскостопия (любая неровная поверхность).
  • ul

    Профилактика плоскостопия у дошкольников

    Современные детские сады имеют множество преимуществ в реализации профилактики плоскостопия для детей 2-3 лет, малышей старшего дошкольного возраста. Существует много методик, игр, занятий с детьми, помогающих предупредить недуг:

    • Выполнение упражнений для профилактики плоскостопия у детей дошкольного возраста. Они начинают утро с зарядки, в обеденное время приходят на занятия по физкультуре;
    • Во многих детских садах сегодня имеются бассейны. Детям достаточно 1-2 занятия в неделю;
    • Детские сады оснащены специальными приспособлениями для предупреждения плоскостопия у детей. Это массажные ортопедические коврики, мячи;
    • ЛФК (лечебная физкультура) – неотъемлемая часть в предупреждении болезни ног. Она стимулирует активность стопы.
    • Проводить профилактику плоскостопия дошкольника могут не только воспитатели в детском саду, но и взрослые самостоятельно в домашних условиях. Необходимо выполнять простые правила, помогающие предотвратить патологию у ребенка. Ортопеды советуют родителям:

    • Обратить внимание на обувь, которую носит ребенок 2-5 лет. Она должна крепко держать стопу, иметь выступ в районе свода, быть удобной и подходить по размеру;
    • Многие родители предпочитают брать обувь на размер больше для малышей, так как детская нога растет быстро. Делать этого не стоит. Это повышает риск деформации стопы, так как нога находится несколько часов в неправильном положении.

    • Хорошим правилом будет выполнение ежедневных или еженедельных закаливаний (они должны проводится по согласию малыша, для детей 3-5 лет идеально подходит ходьба босиком по ортопедическому ковру);
    • Дети должны больше бывать на свежем воздухе, летом ходить босиком, после ванны использовать контрастный душ.
    • Нагрузка на ноги детей должна соответствовать возрастным особенностям развития: росту, весу, массе тела.

      ul

      Предварительный просмотр:

      КОМПЛЕСК УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ

      Следить за осанкой на протяжении всего занятия.

  1. Вводная часть: ходьба по кругу, по оборудованию на всей стопе

а) на носочках – по роликовому тренажеру, гимнастической лестнице, ребристой доске

б) на пяточках – по тому же оборудованию

в) на внешней стороне стопы – по тому же оборудованию

После каждого упражнения (а, б, в) выполняется перекат с носочка на пятку, поочередно каждой ногой.

а) на гимнастической палке – обхватить пальцами ног палку, сжать в «кулак», растопырить пальцы (до 20 раз)

б) на гимнастической палке – пятками, приподнимаясь на носочки и опускаясь на пятки «пристукивая» по палке, двумя ногами, поочередно каждой

в) на гимнастической палке – «ямочкой», пальцы и пятки на полу, ходьба приставным шагом боком

г) на гимнастической палке – прокатывание палки всей стопой, поочередно каждой ногой

д) на гимнастической палке – нога «косолапая» прокатывание палки ребром ноги, поочередно каждой ногой

е) поднятие гимнастической палки, каждой ногой поочередно, растопыривая и сжимая пальцы «в кулак»

ё) ходьба на гимнастических палках как на лыжах, пятка и носок не должны свисать с палки

Упражнения, сидя на стульчиках

а) поднимание свода стопы двумя ногами одновременно (поднятие на носочек – до 10 раз)

б) поочередное поднимание свода стопы (поднятие на носочек – до 10 раз)

в) сжимание в «кулак» и растопыривание пальцев ног, пятки плотно на полу, ноги вытянуты – до 15 раз

г) стопы ног сомкнуты «лодочкой», движение ног вперед назад не разжимая ног до максимального выпрямления – до 10 раз

д) ноги вытянуты вперед на пятках, оттягивание носочков ног от себя и на себя, не отрывая пяток от пола – до 15 раз

Упражнения с полотенцем

а) пятки на полотенце, пальцы растопыренные, собирание полотенца «в гармошку», расправить пальцами ног – до 6 раз

б) стоя на полотенце, взять полотенце пальцами ног, идти на пятках или ноги «косолапые», не выпуская полотенца – 3-4 метра

в) складывание полотенца по длине ногами, взять в руки, растирание им голени, поочередно каждую ногу

г) складывание полотенца ногами для завершения упражнений

Упражнения с ортопедическими мячами

а) стоя прокатывание мяча поочередно каждой ногой

б) сидя на полу, мяч зажат стопами, упор руками сзади, поднятие мяча вверх не сгибая колен и рук

в) сидя на полу, голени ног лежат на мяче, упор руками сзади, поднимаясь на руках продвижение корпуса вперед – назад прокатывая туловище от пяток до «хвостика»

ul

Что такое плоскостопие?

Плоскостопие – это недуг, при котором в разной степени неправильно формируется свод стопы. В самых сложных случаях совершенно плоская стопа не позволяет равномерно распределять вес тела при ходьбе. Это повлечет за собой:

  • неправильную осанку и искривление позвоночника;
  • деформацию суставов и нарушение мышечного развития;
  • защемление внутренних органов и мягких тканей.

Запущенные формы недуга ведут к значительному уменьшению амортизации ступни, увеличению нагрузки на кости и суставы нижних конечностей, артрозу, артриту и сколиозу, вплоть до появления межпозвоночных грыж.

ul

Причины плоскостопия у детей

Стопа формируется до 14 лет. На протяжении этого срока причиной заболевания могут стать:

  • нездоровая наследственность;
  • травмы стоп;
  • избыточная нагрузка (лишний вес);
  • слабость и деградация связочных мышц стопы;
  • рахит;
  • неудобная и тесная обувь;
  • чрезмерные занятия видами спорта, связанными с поднятием тяжестей.

Позже причиной деформации детских ступней может стать профессиональная деятельность, подразумевающая длительное время стояния в одном положении.

ul

Виды плоскостопия

Существует несколько разновидностей заболевания.

  1. Поперечное плоскостопие характеризуется уплощением поперечного свода ступни. При этом уменьшается ее длина, а большой палец заметно отклоняется наружу.
  2. При продольном плоскостопии свод стопы уплощается в продольном направлении, смещается пяточная кость и ступня удлиняется.
  3. Травматическое плоскостопие ослабляет связочный аппарат стопы. Характерным признаком является разведение носков в стороны.
  4. При рахитическом плоскостопии ослабевают связки мышц, и костная ткань стопы становится хрупкой.
  5. Статическое плоскостопие характеризуется отечностью голени, болевыми ощущениями на нижней поверхности ступни, голени, коленных и тазобедренных суставах.

ul

Упражнения для профилактики плоскостопия

Простые упражнения могут стать действенным оружием в борьбе с коварным заболеванием. Они способствуют укреплению всех мышц ступни и ее правильному формированию. Вот некоторые из них.

  1. В положении «сидя» поочередно отрывайте от пола носки и пятки.
  2. Пальцами ног захватывайте и перекладывайте на другое место мелкие предметы.
  3. Ходите на пятках, на носках, на наружных сторонах ступней.

ul

Как диагностировать плоскостопие у детей?

До 3-5 лет в месте свода стопы находится жировая складка, поэтому определить в таком возрасте плоскостопие без рентгена довольно затруднительно. Детский ортопед поможет определить, есть ли у ребенка вальгусная деформация стопы или плоскостопие.

Гимнастика от плоскостопия для детей не вредна для тех, у кого нет плоскостопия, поэтому можно выполнять ее в качестве профилактики. Против плоскостопия применяются специальные методы коррекции постановки стопы при ходьбе:

  • специализированные стельки-ступинаторы;
  • ортопедическая обувь.

Детям без плоскостопия нельзя использовать эти методы в качестве профилактики, поскольку это приведет к ослаблению суставов и связок. Для того, чтобы точно определить, имеется ли плоскостопие, и подобрать комплекс упражнений, нужно посетить детского ортопеда.

ul

Как помочь при плоскостопии?

Самое простое лечение – это приобрести специальный массажный коврик или оборудовать отдельное место в квартире, где ребенок мог бы ходить по шероховатой поверхности.

В условиях города сложно обеспечить хождение по траве или гальке, однако можно использовать любую другую достаточно шероховатую поверхность. Массажные коврики выпускаются самого различного вида, формы и размера. Существует широкий выбор рельефа, от иголок до покатых выпуклостей. Подобрать наилучший вариант поможет ортопед.

Главный принцип действия массажного коврика – это укрепление мышц стопы за счет раздражения подошвы. Лечение плоскостопия у детей сопряжено с трудностями мотивации.

Ребенок может просто не захотеть использовать коврик или выполнять упражнения для стоп при плоскостопии. Чтобы создать позитивное отношение к занятию, можно использовать ЛФК в игровой форме. Для того, чтобы от присутствия массажного коврика в квартире была польза, следует заниматься регулярно, в идеале – ежедневно. Ребенку с плоскостопием следует в обязательном порядке подобрать новую ортопедическую обувь по размеру. Использовать обувь, которую до этого уже носили другие дети, в данном случае, не желательно. При тяжелых формах плоскостопия нужно изготавливать обувь по индивидуальной мерке, с учетом деформации стопы. Главная задача обуви – это правильное распределение нагрузки при ходьбе. Плоскостопие может приводить к заболеваниям суставов стопы, поэтому, чем раньше ребенку будет оказана помощь, тем лучше для его здоровья.

ul

Какие упражнения выполнять от плоскостопия?

Гимнастика при плоскостопии у детей обязательно должна проводиться ежедневно, хотя бы по 15 минут. В идеале, следует уделить этому вопросу не менее получаса. У детей младшего возраста лучше всего проходит занятия в форме игры, когда один из родителей тоже выполняет упражнения. Для повышения мотивации ребенка нужно хвалить или стимулировать другим способом, давать какую-то награду. Методы принуждения и наказаний показывают свою низкую эффективность. Хороший результат дает занятие в форме соревнования – кто больше и лучше сделает упражнений, взрослый или ребенок. Выигрывать чаще должен ребенок для того, чтобы сохранить положительное отношение к занятию. Дети старшего возраста и подростки вполне могут заниматься самостоятельно. Можно посещать группу ЛФК, можно заниматься дома. Упражнения от плоскостопия для детей включают в себя следующие упражнения:

  1. Захватывание пальцами ног мелких предметов, например, игрушек, погремушек итд. После захвата нужно поднять предмет и удерживать некоторое время. Совместное занятие можно организовать, как игру в рыбалку или охоту. Можно доносить игрушку до ведра или тазика и сбрасывать ее туда, как будто она поймана. По количеству игрушек можно подсчитать, сколько раз выполнено упражнение. Захват пальцами мелких предметов укрепляет мышцы стопы и стимулирует кровообращение.
  2. Разгибание и сгибание пальце ног. Можно выполнять поочередно для каждой ноги или на обе ноги одновременно. Для маленьких детей больше подходит выполнение упражнения лежа, дети постарше могут заниматься сидя или даже стоя на одной ноге.
  3. Для укрепления суставов и связок полезно вращать голеностопным суставом по часовой, а затем против часовой стрелки. Не имеет значения, стоя, лежа или сидя, делает это упражнение ребенок, важно, чтобы он вращал суставом по наибольшему радиусу, качественно прорабатывая всю амплитуду движения.
  4. Катание мелких предметов по полу. Принцип действия – раздражение подошвы. Существуют специальные тренажеры для такого катания, обычно они выполнены в виде деревянной скалки с треугольными выступами. Главное разумно давить на такой тренажер, чтобы не возникло болевых ощущений. Вместо тренажера можно использовать любые подручные средства: игрушки, ракушки. Если занятие организовано в форме соревнования «кто быстрее и больше перекатит игрушек до корзины», у ребенка будет больше стимула заниматься.
  5. Рисование ногами. Для усиления мышечного корсета идеально подходит захват маркера и последующее удержание его в вертикальном положении. Это упражнение помогает быстро устранить плоскостопие у детей, поскольку рисуют дети много и с удовольствием. Для занятия нужно приобрести достаточно толстые маркеры или карандаши. Маркеры обычно более яркие, а карандаши сложнее сломать. Потребуется ватман или бумага формата А2 – А3. Ребенок садится на невысокий стул, захватывает фломастер пальцами ног и водит им по бумаге. За таким занятием некоторые дети могут провести не менее часа, что является хорошей тренировкой.

Кроме этих упражнений для лечения плоскостопия подойдут любые подвижные игры, в которых задействована тыльная поверхность стопы и подошва.

Тренировка связок, отвечающих за работу пальцев ноги тоже очень важна, поэтому ребенку можно играть в мяч. Отгибание пальцев вперед и назад при пинании мяча тренирует мышцы пальцев и голеностопный сустав.

ul

Массаж при плоскостопии

Лечебная гимнастика дает хороший эффект в сочетании с массажем стоп. Массаж может выполняться профессиональным мануальным терапевтом или же родителями. Массаж не является основным лечением, но оказывается хорошей дополнительной мерой помощи. Благодаря массажу удается снять мышечное напряжение, усилить кровообращение в области стоп, разработать связки и мышцы, которые мало задействуются в обычной жизни.

Дополнительно к этому массаж обладает успокаивающим эффектом, помогает ребенку отдохнуть и расслабиться. После массажа нельзя переохлаждать ноги, следует надеть носки из натуральной ткани и достаточно теплые тапочки или обувь. Упражнения при плоскостопии для детей желательно выполнять после массажа, когда мышцы уже разогреты и легко растягиваются. И массаж, и упражнения, нужно делать в достаточно теплом помещении без сквозняков. Так как ребенок занимается без носков, обеспечить теплый пол нужно обязательно, в противном случае, может пострадать иммунитет.

Простудные заболевания при переохлаждении ног – не редкость. Прежде чем отправляться к мануальному терапевту, нужно проконсультироваться с детским ортопедом.

ul

Дополнительные упражнения при плоскостопии

Детям постарше уже не так интересны соревнования и игры. Они могут заниматься без участия взрослого. Основные движения те же самые:

  • перекатывание предмета с помощью стопы, например, палки;
  • поднятие предметов с пола, например, носового платка, спичечного коробка;
  • вращение голеностопным суставом;
  • отгибание и сгибание пальцев стопы;
  • хождение только на пятках, только на тыльной стороне стопы, только на цыпочках.

Можно выполнять этот комплекс упражнений утром, перед выходом в школу или же вечером, перед отходом ко сну. Часто плоскостопие сопровождается болезненностью при перенапряжении определенных групп мышц. Лечебная гимнастика поможет не только справиться с этими неприятными ощущениями, но и постепенно полностью устранить заболевание. Чтобы получить хороший эффект, нужно регулярно выполнять упражнения.

ul

Основные правила гимнастики

  • упражнения проводятся 2 раза в день (утром и вечером);
  • начало занятий не ранее, чем через час после еды и не позже чем за полтора часа до сна;
  • длительность 15 — 30 минут (в зависимости от возраста ребенка);
  • нагрузка должна увеличиваться постепенно;
  • упражнения выполняются без обуви;
  • занятия всегда проводятся под контролем взрослого, который следит за правильностью выполнения упражнений, вносит необходимые исправления, чтобы они были эффективны для устранения плоскостопия;
  • лечебная физкультура должна быть увлекательной, веселой, интересной, приносить радость. Основной фактор успеха при работе с плоскостопием — регулярность нагрузок. Если ребенку неинтересно, то заниматься ЛФК каждый день будет сложнее.

Материалы, необходимые для проведения упражнений от плоскостопия:

  • мяч;
  • гимнастическая палка;
  • набор мелких предметов;
  • коврик против плоскостопия (любая неровная поверхность).

ul

Комплекс упражнений для лечения плоскостопия

Положение стоя

  • ходьба на носочках, на пяточках, на внутренней и внешней стороне ступни. Маленьким детям упражнение можно подать в виде игры: походить как мишки, как пингвины, как балерины;
  • ходьба по любой неровной поверхности: коврику против плоскостопия, по крупной гальке, ребристой доске, приставным шагом по гимнастической палке или шведской стенке очень полезна для борьбы с плоскостопием. Если ничего этого нет, то орехи, фасоль или теннисные шарики, насыпанные в тазик, могут стать отличным тренажером для коррекции плоскостопия у детей. Поддерживайте ребенка во время выполнения упражнения, чтобы он не упал;
  • упражнение «качели» — перекаты с носка на пятку;
  • шагаем, высоко поднимая ноги, как цапля;
  • упражнение «тропинка» — идем по «дорожке в лесу»: переступаем через «камни» (высоко поднимая ноги), «проходим под низкими ветками» (в полуприседе на носочках). В этом упражнении можно проявить фантазию, чтобы увлечь ребенка. Можно «ехать на лыжах», «скользить на коньках, «идти по лужам» и многое другое. Главное, чтобы у детей работали мышцы голеностопа;
  • шагаем на месте, носочки «приклеились» к полу;
  • ходьба по наклонной лестнице или доске. Это очень полезное упражнение для работы с плоскостопием.
  • повороты и вращение стопы внутрь, наружу;
  • перемещение мелких предметов с помощью пальцев ног. Это упражнение пользуется огромной популярностью у детей. Можно перемещать их через палочку, выкладывать фигурки, складывать в ящик. Можно устроить соревнования, кто скорее это сделает, вы или малыш;
  • вариацией предыдущего упражнения является рисование карандашом, зажатым пальцами ног. Подобные занятия нравятся детям любого возраста и являются очень полезными для коррекции плоскостопия;
  • еще один вариант – собирать пальцами ножек небольшой отрез ткани, расстеленной на полу. При лечении плоскостопия нужно следить, чтобы в этом упражнении пяточки ребенка не отрывались от пола;
  • катаем мяч в разных направлениях и по кругу левой ногой, потом правой, поднимаем его как можно выше двумя ногами;
  • катание гимнастической палки.
  • упражнение «аплодисменты» ногами;
  • упражнение «велосипед»;
  • потянуть на себя носок, пятку;
  • растирание стоп друг о друга;
  • комплекс упражнений в положении лежа с согнутыми ножками весьма эффективен при плоскостопии: попеременное поднимание пяток без отрыва носка от пола, растирание голени, поднимание мяча с «закидыванием» за голову.

Важно помнить, что гимнастику от плоскостопия для детей следует организовывать в интересной игровой форме, тогда ребенок будет с удовольствием заниматься каждый день. Это правило касается даже подростков, которых обычно сложно заставить делать зарядку. Соревноваться, кто быстрее сложит пальцами ног предметы в коробку или ровнее «напишет» слово гораздо интереснее, чем выполнять обычные упражнения.

Если у вас есть спортивный уголок, то для коррекции плоскостопия полезно ежедневно лазить по шведской стенке босиком. Некоторые из упражнений можно делать на улице, по дороге домой. Для профилактики плоскостопия стимулируйте ребенка лазить по лестницам на площадке для детей, ходить по бордюру, по нарисованной линии, ездить на велосипеде. Летом, снимите с ребенка обувь и дайте возможность побегать по траве или песку. Этот способ уберегает от плоскостопия большинство деревенских детей.

Чем раньше вы начнете коррекцию или профилактику плоскостопия, тем больше уверенности в том, что ваш ребенок будет иметь здоровую опорно-двигательную систему.

ul

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ДЕРМАЛАТЛАС