Упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника

Гимнастика при поясничном остеохондрозеВ каких случаях эффективна лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе  позвоночника, какие упражнения можно использовать в период обострения болезни, какова должна быть лечебная физкультура после купирования болей и восстановления объема движений в позвоночнике?

Специальная лечебная гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного и пояснично-крестцового отдела позвоночника выполняется после проведения тщательного обследования в медицинском учреждении (это и осмотр врача-невролога, травматолога-ортопеда, и анализ данных рентгенологического обследования позвоночника, КТ или МРТ, и консультация врача ЛФК).

Упражнения при остеохондрозе можно выполнять в любое время суток. При этом в острый период болезни лечебная физкультура начинается сразу после пробуждения, еще находясь в постели в положении лежа на спине.В период ремиссии болезни ЛФК должна проводиться как утром (в положении лежа, сидя, стоя), так и в течение рабочего дня.Лучшая одежда для занятий лечебной гимнастикой при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – шерстяной спортивный костюм.

Упражнения ЛФК в острый период болезни

В период выраженного обострения остеохондроза позвоночника (в первые дни болезни), когда имеются сильные боли в пояснице, отдающие в ногу, имеются двигательные и чувствительные расстройства, необходимо соблюдать постельный режим.Лечебная гимнастика в этот период проводится преимущественно в положении лежа на спине, под голени обычно подкладываются мягкие валики (подушки). Упражнения не должны вызывать боль или усиливать ее. Гимнастика при обострении остеохондроза выполняется в медленном темпе,  каждое упражнение повторяется 8-10 раз.

uprazhnenija pri osteohondrozeПосле уменьшения болевого синдрома (примерно через 5-7 дней болезни) можно осторожно включить в комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе упражнения, направленные на укрепление брюшного пресса и ягодичных мышц.

Лечебная физкультура при остеохондрозе в подострый период

После стихания болей и улучшения самочувствия больных остеохондрозом лечебная гимнастика постепенно расширяется.К упражнениям на укрепление мышц брюшного пресса и мышц-разгибателей бедра добавляются движения, направленные на кифозирование поясничного отдела позвоночника (№ 7,8,10,11,13,15, 22,23,).В конце подострого периода, когда боли в спине полностью проходят и объем движений в пояснице увеличивается, добавляются упражнения, укрепляющие мышцы спины. При этом упражнения № 7,6,9 и 10 наиболее важны в этот период и их можно выполнять по типу круговой тренировки, делая последовательно 2-3 подхода по 15-20 раз.

Скорость выполнения лечебной гимнастики при остеохондрозе в подострый период следует постепенно увеличивать. Количество повторений каждого упражнения можно довести до 30-50 раз. И не стоит забывать, что лечебная гимнастика не должна вызывать боль!

Лечебная гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника наряду с медикаментозным лечением, физиотерапией, рефлексотерапией поможет быстрее снять обострение, избавиться от болей в спине, восстановить объем движений в позвоночнике и работоспособность.О том, какой должна быть лечебная физкультура при остеохондрозе в период ремиссии – в следующей статье.

ul

Остеохондроз пояснично крестцового отдела позвоночника

Для укрепления мышц спины необходимо выполнять физические упражнения, остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника — одно из показаний к применению этого метода терапии.

Лечебный комплекс упражнений при остеохондрозе помогает восстановить функции позвоночника.

Физиотерапевты рекомендуют все упражнения при остеохондрозе поясничного отдела выполнять в положении лежа, поскольку так снижается нагрузка на позвоночник.

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения для поясничного остеохондроза.

Комплекс упражнений без скручивания:

  1. Лечь на спину. Ноги согнуты и подтянуты. Руки вдоль туловища. Ступни прочно стоят на коврике. Вдох. Таз отрывается от пола и поднимается вверх — образуется полумост. Стопы и бедра находятся параллельно друг другу. Вес тела приходится на плечи. Шея и затылок без напряжения. Выдох. Тело медленно опускается на пол. Выполняется 7-8 раз.
  2. Выйдя в полумост, как в упражнении № 1, остановиться в верхнем положении и остаться в нем на 10 секунд. С выдохом опустить таз на пол. Выполняется 3-4 раза.
  3. В положении лежа на спине удлиниться, потянувшись макушкой вверх, копчиком вниз. На выдохе оторвать одну ногу от пола, согнуть и при помощи рук притянуть бедро к животу. На вдохе нога возвращается в исходное положение. То же самое повторить для второй ноги. При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника это упражнение повторяется до 10 раз на каждую ногу.
  4. Вытянуться на коврике, лежа на спине. Поднять, согнуть и подтянуть обе ноги к животу, растягивая мышцы поясницы. Выдох — сжаться. Вдох — вытянуться, расслабиться. Выполняется медленно не менее 5 раз.
  5. Спокойно лечь на коврик. Руки в стороны. Слегка подтянуть ноги и раскрыть бедра. В этом расслабленном положении нужно находиться 5 минут. Для более глубокого раскрытия грудной клетки и вытяжения позвонков поясничного отдела под верхнюю часть тела можно подложить гимнастический мат.

Комплекс упражнений со скручиванием:

  1. Исходное положение — лежа на спине. Левая нога вытянута. Правая согнута. Руки в стороны. Левая рука ложится на противоположное бедро и, преодолевая сопротивление, помогает скрутиться влево. Голова по возможности обращена вправо. На вдохе нужно потянуться за правой рукой. На выдохе — расслабление. Выполняется 7-8 полных дыхательных циклов. Тело возвращается в исходное положение, и упражнение выполняется в другую сторону.
  2. Не поднимаясь, подравняться и вытянутся вдоль коврика. Руки положить за голову. Подтянуть к себе ноги и мягко опустить их на пол. Задержаться в этом положении на несколько дыхательных циклов. Не спеша вернуть ноги в вертикальное положение. Сделать скрутку в другую сторону. Выполняется 7-8 раз в каждую сторону. Хорошо прорабатывается крестец. Вытягивается позвоночник. Снимается напряжение со спины.
  3. Стопы на ширине плеч, подтянуты и стоят на коврике. Руки раскинуты в стороны. С выдохом колени поворачиваются влево, а голова — вправо. Вдох — исходное положение.  Затем колени уходят вправо, а голова — влево. Лечение остеохондроза поясничного отдела предполагает выполнение этого упражнения очень плавно и медленно.
  4. Вытянуть ноги. Перевести руки за голову. Потянуться. На вдохе пятки тянутся вперед, руки — назад, поясница жмется в пол. На выдохе — полное расслабление. Повторить 3-4 раза.
  5. Поочередно вытягиваем одновременно правые руку и ногу, затем — левые.

Все физические упражнения при остеохондрозе выполняются в плавном режиме, без напряжения. Дыхание непрерывное, в спокойном естественном ритме. Все виды ЛФК при поясничном остеохондрозе преследуют одну цель — полное восстановление двигательных функций.

Каждодневные тренировки позволяют укрепить мышечный корсет и уменьшить нагрузку на межпозвоночные диски.

В период обострения остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника характеризуется болезненными ощущениями. В этот период нужно избегать любой гимнастики, предполагающей наклоны и скрутки. Необходимо сконцентрироваться на упражнениях, позволяющих выпрямлять позвоночный столб, снимать напряжение с сосудов и нервных корешков.

Помимо гимнастики, придется научится правильно поднимать и переносить тяжелые предметы. Поясничный остеохондроз будет реже о себе напоминать, если взять за правило за необходимым предметом не наклоняться, а приседать.

Нужно всегда распределять вес переносимого груза на две руки или использовать рюкзак для этих целей, взять за правило висеть на турнике несколько минут в день. Возникающие проблемы надо решать без истерик, ступора и стресса.

Все это в значительной степени снизит риск возникновения заболевания.

Источник:

ul

Показания и противопоказания к массажу

Именно врач назначает лечение, и он посоветует, стоит ли вообще прибегать к массажу. Конечно, серьезных противопоказаний нет, но самолечение может ухудшить состояние. Патологии поясничного отдела приводят к серьезному нарушению его функций. Все порой начинается с невинных болей, а заканчивается повреждением опорно-двигательного аппарата. Поэтому так важна консультация у специалиста.

Врач, который занимается данным вопросом, называется вертебрологом. Последний установит степень «запущенности» недуга и точно скажет, позволительна ли мануальная терапия в конкретном случае. Так как наличие некоторых заболеваний запрещает проводить массаж, такое воздействие только навредит здоровью пациента.

Выделяют такие противопоказания:

  • любого рода опухоли;
  • гипертония третьей степени;
  • высокая чувствительность кожи к воздействию;
  • наличие многочисленных родинок на поврежденной зоне;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • травмы с возможным открытием кровотечения;
  • болезни крови;
  • острый воспалительный процесс в организме;
  • высокая температура;
  • открытая форма туберкулеза;
  • беременность (в некоторых случаях).

ul

Основные причины патологии

В последнее время заболевания позвоночного столба регистрируются все чаще у сравнительно молодых людей. К группе риска относятся мужчины и женщины после тридцатилетнего возраста. Состоянию предшествует систематическая неправильная эксплуатация позвоночника, сопряженная с гиподинамией и нарушенным обменом веществ.

Поза плугаПоза плугаПоза кошкиПоза кошки

Причины остеохондроза, поражающего крестцовый отдел позвоночника:

  • нарушение осанки, при которой смещается центр нагрузки на позвоночный столб. При этом увеличивается или уменьшается расстояние между позвонками, стирается хрящевая ткань, служащая защитой от повреждения позвоночных участков;
  • неправильные обменные процессы, вызывающие отложение минеральных солей в межпозвоночных дисках. Провоцируется патология неподходящим питанием;
  • систематические физические нагрузки на область поясницы, которая не защищена достаточно сильным мышечным корсетом;
  • предрасположенность к заболеванию может передаваться генетически;
  • последствия перенесенных инфекционных заболеваний, ослабляющих организм в целом.

ul

Лечение гимнастикой

Позы йога при остеохондрозе поясничного отдела Позы йога при остеохондрозе поясничного отдела

Комплекс упражнений:

  1. «Собака мордой вниз». Встать на колени с упором на руки. Медленно поднять таз вверх, одновременно выпрямляя ноги в коленях до образования прямой линии. Упираться пятками ног и кистями рук, образуя телом перевернутый вверх вершиной угол. Задержаться в позе 30-90 секунд, задержав дыхание. Медленно вернуться к исходному положению.
  2. «Кобра». Лечь на живот, соединив ноги вместе. Руки следует расположить на уровне груди ладонями вниз. Максимально выгнуться в пояснице, поддерживая верхнюю часть тела упором на полусогнутые в локтях руки. Паховую область плотно прижать к полу. Голову следует запрокинуть назад. Задержаться в позе на 1 минуту. Затем повторить упражнение, зафиксировав положение тела с поворотом головы сначала в одну сторону, а затем в другую. При этом необходимо стараться увидеть противоположную пятку.
  3. «Гора». Встать ровно, расположив ступни параллельно друг другу. Сделать наклон вперед на выдохе, стараясь достать пальцами рук пола. Застыть в положении, с задержкой дыхания на 1 минуту.
  4. «Кошка». Чередовать максимальный прогиб в пояснице и запрокидывание головы на спину с выгибанием спины вверх, наподобие горба. Лбом при этом следует стараться прижаться к грудной клетке. В пике каждого движения рекомендуется задержаться на 1 минуту, максимально выдохнув воздух.
  5. «Плуг». Лежа на спине, надо медленно поднимать выпрямленные в коленях ноги, постепенно закидывая их за голову. В конечной позе застыть на 1 минуту, сделав полный выдох.
  6. «Верблюд». Исходное положение, сидя на пятках. Рекомендуется захватить кистью пальцы ног и начать прогиб в пояснице, одновременно поднимая таз вверх. В максимальной точке необходимо замереть на несколько секунд, задержав дыхание на полном выдохе.

Упражнения желательно делать в медленном темпе, наблюдая самостоятельно за процессом. Почувствовав усталость, неприятные болевые ощущения, занятия лучше прекратить и обратиться к инструктору.

ul

Сложность проведения упражнений

Существует несколько типов сложности заболевания приравниваемых к типу выполнения лечебной физкультуры:

  • первая группа;
  • вторая;
  • третья;
  • четвертая.

Указанные стадии имеют индивидуальные физические нагрузки для разных возрастных категорий.

ul

Заключение

Упражнения применяются при пояснично-крестцовом остеохондрозе позитивно воздействуя на физическую деятельность. Тренировки приносят эффективный результат, устраняя боли. Можно использовать в качестве профилактики имея сидячую работу. Расслабит тело, придаст энергии.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Похожие записи:

Как принимать Пантокрин мужчинамКак использовать ГипоксенИнструкция по применению Теанин ЭвалараКак проявляется гинекомастия у мужчин и что делатьul

Лечение остеохондроза спинного отдела при помощи ЛФК

Если врачи поставили диагноз «остеохондроз позвоночника поясничного отдела» – пациенту необходимо задуматься об образе жизни, питании, кардинально изменив его в сторону активного с обязательной зарядкой и диетой. Если игнорировать диагноз, а образ жизни не менять, даже после успешного медикаментозного лечения остеохондроз спины через некоторое время вернется вновь.

Для лечения остеохондроза спины рекомендуется комплексное лечение, в том числе:

  • медикаментозная терапия;
  • массаж поясничного отдела;
  • диетическое питание, возможно назначение бессолевой диеты;
  • лечебная зарядка для поясничного отдела позвоночника.

Отличный способ устранить болевой синдром при остеохондрозе спины – ЛФК. С помощью этого физиотерапевтического метода создается прочный мышечный корсет, задача которого – поддерживать в устойчивом состоянии и защищать позвоночник от поражения остеохондрозом.

Прежде чем начинать ЛФК для спины при остеохондрозе, необходимо ликвидировать болевой синдром. Делается это при помощи медикаментозных средств – анальгетиков. Если состояние пациента не стабилизировать, то оздоровительные упражнения могут только обострить заболевание, тогда зарядка для спины при остеохондрозе уж точно не поможет. Как только болевые ощущения ликвидированы, спустя 2–3 дня курс ЛФК можно начинать.

ul

8 важных правил ЛФК

Специалисты по оздоровительной гимнастике называют 8 правил, соблюдая которые вы получите максимальный эффект от лечебно-оздоровительной зарядки для спины, а также надолго сохраните достигнутый эффект:

  1. Перед началом гимнастики обязательно проконсультируйте с врачом.
  2. Зарядкой необходимо заниматься регулярно, в идеале – утром каждого дня.
  3. Занимаемся в удобной, из натуральных тканей одежде, избегая переохлаждения.
  4. Во время гимнастики внимательно наблюдайте за своими ощущениями: при возникновении болевого синдрома снижайте нагрузку или прекращайте занятия вообще.
  5. Выполняя упражнения, не делайте резких движений, все выполняйте не спеша, аккуратно, плавно.
  6. Следите за дыханием, не задерживайте его.
  7. Выполняя упражнения для спины, следите, чтобы прогиб позвоночника вперед – поясничный лордоз – не увеличивался, так как это может спровоцировать обострение.
  8. Четко следуйте индивидуальному комплексу упражнений.

ul

Какие цели у ЛФК?

ЛФК для спинного отдела позвоночника в комплексе с медикаментозной терапией направлены на то, чтобы:

  • не дать прогрессировать дегенеративному процессу межпозвонковых дисков;
  • снять компенсаторные мышечные спазмы;
  • ликвидировать болевой синдром, возникший вследствие сдавливания позвонками нервных корешков.

Перед лечебной зарядкой специалисты рекомендуют провести разминку для спины.

ul

Разминка

  1. Позиция, лежа на спине, натягиваем стопы на себя, далее – к полу. Колени поочередно разгибаем и сгибаем.
  2. В позиции, лежа на спине, неторопливо поднимаем руки вверх, а затем, заводим за голову.
  3. Из положения лежа подтягиваем ноги в коленях, затем медленно приподнимаем от пола крестец.
  4. Позиция лежа на спине, колени согнуты – отрываем голову и плечи от пола, задерживаемся в такой позе на 5 секунд, возвращаемся в исходную позу.
  5. Поза – сидя на коленях, руки упираются ладонями в пол. Поочередно сгибаем позвоночник.
  6. В позиции лежа на животе, поочередно поднимаем каждую ногу на 7 см от пола, удерживая ногу в течение 5–7 секунд.

ul

Лечебный гимнастический комплекс для спины

Лечебно-профилактический комплекс для спины состоит из нескольких этапов. Первый этап – упражнения требуется выполнять без особенного напряжения, второй этап и третий – выполняются с наибольшими усилиями. На выполнение выделите в день 20 минут, лучше всего запланируйте для ЛФК утреннее время или за час до сна.

Комплексы гимнастики для спины различны для разных периодов, они должны оговариваться с врачом индивидуально, отрабатываться с методистом по лечебно-профилактической физкультуре.

  1. Положение – стоя, ноги ставим на ширину плеч, руки – на пояс. Медленно, без резких движений наклоняемся вперед, возвращаемся в исходное положение. Далее, из исходного положения наклоняемся с прямой спиной максимально назад. Повторяем 10–15 раз.
  2. Исходная позиция – та же, но наклоны выполняем из стороны в сторону, следим за спиной, она должна быть прямой. Выполняем 10–15 раз.
  3. Положение лежа: напрягаем мышцы живота, стараемся, как бы вжать спину в пол. Задерживаемся в таком положении 5—10 секунд, повторяем 10–15 раз.
  4. Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях. Локтем правой руки стараемся дотянуться до колена левой ноги. Выполняем то же, но с другой рукой и ногой. Повторяем 10–15 раз.
  5. Исходное положение – лежа на спине: вытягиваем руки за голову, хорошо потягиваемся.

Лечебную зарядку для спины выполняем 2-3 месяца, в идеале – всю жизнь. Не забывайте о непрерывном контроле правильности осанки. Упражнения, силу их нагрузки специалисты выбирают с учетом из состояния больного.

ul

Когда нельзя проводить ЛФК?

Как все лечебные процедуры, ЛФК имеет свои противопоказания и ограничения. Нельзя делать упражнения, если:

  • высокая температура;
  • сильные боли в позвоночнике;
  • наблюдается нестабильность отдела позвоночника (перед началом выполнения ЛФК сделайте рентгеновское обследование);
  • на фоне ухудшения общего состояния – нарастает неврологическая симптоматика.

ЛФК при остеохондрозе для спины играет важную роль, так как тонизирует мышцы,хорошо укрепляет их. Если мышцы слабые, вся нагрузка и масса тела «висят» на позвоночнике, деформируя межпозвоночные диски, сплющивая их. Укрепленные мышцы спины, поясничного отдела создают дополнительный корсет, часть нагрузки берут на себя. А еще, лечебная зарядка помогает избавиться от солей, так как мышечная и костная ткани при физических нагрузках используют их для возмещения физиологических потерь. А постоянные активные движения, постепенно, день за днем словно «шлифуют» шипы соли, делая их не такими острыми и болезненными.

ul

Основные требования к физическим нагрузкам при остеохондрозе

Важно помнить то, что любые физические нагрузки не должны вредить вашему здоровью.

Поэтому выполнять то или иное упражнение лучше с разрешения лечащего врача.

Существуют основные правила выполнения физических нагрузок:

  • Физические упражнения можно делать только тогда, когда у вас нет обострения заболевания, иначе вы причините себе больше вреда, чем пользы.
  • Если во время занятия вы ощущаете боль в спине, то стоит прекратить выполнять упражнение, вернуться к нему вы сможете через несколько дней.
  • Движения при выполнении зарядки должны быть плавными, медленными, без резких рывков.
  • Перед выполнением упражнения обязательно нужно сделать разминку.
  • Вы не должны работать на износ, ощущения легкой усталости вполне достаточно.
  • Прием обезболивающих средств перед занятиями запрещен, потому как в процессе вы можете не ощутить боли.

Придерживаясь всех этих правил, вы будете заниматься физическими нагрузками с пользой для своего тела и здоровья.

Одним из наиболее подходящих упражнений является планка при остеохондрозе.

ul

Лечение пояснично-крестцового остеохондроза

Лечение в зависимости от стадии, может быть консервативным или оперативным. Уже на третьей стадии болезни, когда появляются межпозвоночные грыжи, лечение пояснично-крестцового отдела требует оперативных методов. Консервативное лечение включает:

  • Медикаментозную терапию
  • Мануальную терапию
  • Гирудотерапию
  • Народные средства
  • Лечебную гимнастику

Лечение пояснично-крестцового остеохондроза с помощью «Коллагена Ультра» содержащего кальций-Д

Медикаментозная терапия при пояснично-крестцовом остеохондрозе включает нестероидные противовоспалительные препараты, анальгетики, биогенные стимуляторы, мышечные релаксанты и препараты хондроитина. В тяжелых случаях и при запущенных формах назначают гормоны. При остеохондрозе особое внимание уделяют мануальной терапии, массажу и иглоукалыванию. Отличный эффект оказывает применение пиявок в рефлексогенных точках поясничной зоны.

Также очень эффективны биодобавки, регулирующие метаболизм костной и хрящевой ткани — Коллаген Ультра, Вивасан, Селениум, улучшающие состояние опорно-двигательного аппарата.

Коллаген Ультра — содержит гидролизат коллагена — основную составляющую часть хряща. Регулярное применение данного препарата в течение нескольких месяцев способно улучшить состояние позвоночника и предотвратить возможные обострения. При комплексном лечении и болевом синдроме рекомендуется применение геля или крема Коллаген Ультра как натурального обезболивающего.

Заказать Коллаген Ультра с доставкой >>

ul

Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе

При таком заболевании физические нагрузки имеют особое значение. Заниматься лечебной гимнастикой необходимо днем. Итак, простейшие упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе:

Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе

  • Слегка согнуть ноги в коленях и присесть хотя бы наполовину. Повторить несколько раз.
  • Наклоны и повороты торса вправо-лево
  • Лежа на спине привести колени к животу, после выпрямить ноги. Поочередно с одной и другой ногой
  • Всем известный «Велосипед» — лежа на спине, имитировать ногами верчение педалей.

ul

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ДЕРМАЛАТЛАС