Упражнения Бубновского в домашних условиях: для позвоночника, коленного и тазобедренного сустава, от боли

Упражнения для суставов по Бубновскому

Упражнения для суставов по БубновскомуБолевые ощущения в спине и в суставах – это явление, встречающееся достаточно часто у людей разного возраста и профессии.

Причин для этого может быть огромное количество. Они могут носить ортопедический характер, неврологический, ревматологический, а также вертебрологический.

Практически во всех случаях с патологиями и недомоганиями помогает гимнастика для суставов по Бубновскому в домашних условиях.

Если следовать инструкции выполнения, можно достаточно быстро восстановить свое здоровье.

ul

Суть упражнений

При проблемах с суставами и спиной приема одних нестероидных препаратов недостаточно. Основным их направлением является снятие боли, воспаления. Через определенное время после их применения неприятные и приносящие дискомфорт ощущения становятся ярко выраженными.

Суть упражненийЧтобы избавиться от боли и предотвратить скованность, а также боль и воспаление, без специальной гимнастики не обойтись.

Какие упражнения для суставов и для позвоночника необходимы, какие методы можно применять для облегчения общего состояния пациентов, задумывалось не одно поколение.

Доктор Бубновский значительно преуспел в данном вопросе. Он разработал комплекс, направленный на лечение суставов по методу Бубновского, основное действие которых направлено не только на эффективное оздоровление суставов, но и на разные отделы позвоночника.

Основным преимуществом данных упражнений является возможность их выполнения в домашних условиях.

По мнению доктора Бубновского, упражнения для позвоночника дают возможность эффективно решить большое количество проблем с суставами и с разными отделами позвоночного столба.

При помощи таких относительно несложных методов, каждое из которых выполнить под силу всем без исключения больным, можно на долгое время полностью забыть, что такое ломота и болевые ощущения в суставах, тянущая боль и прострелы, а также неприятные и дискомфортные ощущения в области поясницы.

ul

Основные составляющие методики

Основные составляющие методикиЭффективность методики Бубновского основана на грамотной разработке комплекса, на том, что восстановительная система состоит из особых составляющих, среди которых можно отметить:

  1. Дыхательные упражнения.
  2. Правильное питание и обильное питье.
  3. Водные процедуры.

Все эти составляющие, которые обычно выполняются в комплексе, дают возможность достаточно быстро добиться положительного результата. Без какой-либо боли можно получить стойкий положительный результат.

Несмотря на высокую эффективность гимнастики терапию необходимо дополнять правильным питанием, обильным питьем, закаливанием и дыхательными упражнениями.

В этом случае полное восстановление, которое могут дать упражнения для суставов по Бубновскому, будет гарантированно.

В процессе лечения и восстановления системой упражнений по Бубновскому важны такие факторы, как систематичность и последовательность.

ul

Преимущества комплекса

Преимущества комплексаОздоровление позвоночника и суставов становится все более популярным, так как дает достаточно быстрый положительный результат.

Основных комплексов существует несколько и каждый из них разработан в полном соответствии с анатомическими и возрастными особенностями и состоянием позвоночника и суставов.

Если используется зарядка для суставов от доктора Бубновского, все упражнения будут направлены исключительно на равномерную нагрузку, производимую на суставы, если на позвоночник, то исключительно на эту часть тела.

Кроме целенаправленности упражнений, можно отметить следующие преимущества:

  • обеспечение притока крови к суставам и мышцам. За счет этого обеспечивается их гибкость, подвижность и упругость;
  • равномерная нагрузка на все части опорно-двигательного аппарата;
  • наполнение мышц и тканей питательными веществами и кислородом;
  • улучшение обменных процессов в тканях и мышцах;
  • увеличение упругости и подвижности мышц и суставов.

Преимуществом системы восстановления Бубновского является ее гибкость, есть возможность подобрать под особенности заболевания и под общее состояние организма.

После проведения зарядки человек заряжается бодростью, энергией и хорошим настроением. Что более важно и очень удобно для каждого современного человека, это возможность выполнения упражнений в домашних условиях.

20 основных упражнений Бубновского

ul

Подготовка к упражнениям

Подготовка к упражнениямКаждый из комплексов упражнений по Бубновскому построен на постепенном увеличении общей сложности упражнений и на равномерном распределении нагрузки на отдельные части позвоночника или суставов.

В процессе выполнения достигаются такие результаты, как выгибание и расслабление спины, растяжка мышц ног и рук, растяжение спинных позвонков, а также мышц пресса, тренировка ягодиц и стоп.

Чтобы гимнастика дала положительный результат немаловажно, как делать сами упражнения, так и выстроить подготовку к ним.

В процессе подготовки и выполнения комплекса требуется соблюдать следующие правила:

  1. Зарядка для восстановления позвоночника должна выполняться строго на голодный желудок. После приема пищи должно пройти, как минимум, два часа.
  2. Перед началом занятий нужно провести небольшую разминку, подвигать всеми суставами.
  3. В процессе выполнения упражнений нужно пить много воды.
  4. Важно обращать внимание на дыхание, дышать глубоко и спокойно.

Любые упражнения нужно выполнять только при условии полного отсутствия недомогания.

После проведения упражнений желательно принять прохладный душ и примерно 30 минут отдохнуть. По прошествии определенного времени можно принимать пищу.

Комплексов упражнений по Бубновскому существует несколько. Каждый из них направлен на устранения определенное проблемы.

Есть зарядка для коленного сустава, для спины, для тазобедренного сустава и для плечевого сустава. Вот несколько самых распространенных их них с подробным описанием основных движений.

ul

Скорая помощь от боли в спине

Это уникальные упражнения, которые отлично помогают справиться с болевыми ощущениями в позвоночнике. Если больно не только ходить, но и просто лежать, стоит максимально аккуратно выполнить следующие упражнения:

  1. Скорая помощь от боли в спинеПринимается положение на четвереньках. При этом нужно ползать и стараться прижиматься к полу корпусом. Продвигаясь таким образом, нужно чередовать движения вперед рукой и ногой. В процессе наклона к полу, нужно по максимуму растягивать позвоночник. Желательно выполнять упражнение на протяжении 20 минут.
  2. Положение лежа на спине, руки сцепляются за головой, а ноги сгибаются в коленях. Под ту часть позвоночника, которая больше всего болит, нужно уложить лед, предварительно завернутый в материал. Корпус медленно поднимается по направлению к коленям. Локти сдвигаются в сторону коленей. Не стоит в данном случае бояться переохладиться. В процессе выполнения упражнения связки позвоночника растягиваются, а холод льда будет снимать воспаление. Так нужно двигаться не менее 15 минут.
  3. Исходное положение лежа на спине, ноги вытянуты. Поднимая корпус к ногам, одновременно нужно направлять вперед локоть. Стараться соединять нужно противоположные руки и ноги, то есть левая рука тянется к правой ноге и наоборот. Упражнение выполняется на протяжении 10-15 минут.

В заключении данного комплекса можно сесть на пол, вытянуть ноги прямо перед собой. Одна нога сгибается в колене, носок захватывается рукой, после чего ногу нужно постараться выпрямить и по возможности поднять вверх.

Тоже самое выполняется с другой ногой. Длительность данного упражнения также равна 15-20 минутам.

Если выполнять данные упражнения правильно, боль в спине быстро уйдет и можно будет жить полноценной жизнью, выполняя комплекс время от времени в качестве профилактики.

ul

Упражнения от хронической боли в спине

Если существуют определенные проблемы со спиной хронического характера, каждый день можно выполнять следующие упражнения:

  1. Упражнения от хронической боли в спинеЧтобы расслабить позвонки и мышцы спины, требуется встать на четвереньки, опершись ногами и руками о пол, и максимально расслабиться, то есть обвиснуть.
  2. Оставаясь в данном положении, необходимо выдохнуть максимальный объем воздуха из легких и выгнуть грудную часть позвоночника вверх дугой. В таком положении, не выдыхая воздух, нужно оставаться на протяжении 10 секунд. После двухсекундного расслабления упражнение стоит повторить.
  3. От остеохондроза и межпозвоночной грыжи можно избавиться при помощи следующего упражнения. В позе на четвереньках, опираясь на согнутые в локтях руки, нужно вдохнуть и стараться опустить торс на пол. В процессе осуществления выдоха нужно перемещаться на пятки, одновременно выпрямляя руки.
  4. Сидя на полу, нужно опереться на согнутую правую ногу, а левую отодвинуть назад. Производится растяжка мышц с постепенным оттягиванием левой ноги все дальше назад, а правую вперед.
  5. Это продолжение предыдущего упражнения. Торс необходимо стараться вытянуть вперед, одновременно прогибая спину и как можно дольше удерживаясь в данном положении.

Данная техника помогает не только при болях в спине, но также при грудном и шейном остеохондрозе. Также упражнения помогают справиться с проблемой защемления нервных корешков и при спазме мышечного корсета.

При правильном выполнении данных упражнений в мышцах бедра должна ощущаться небольшая боль. При систематичном выполнении комплекса можно достаточно быстро избавиться от боли и от дискомфорта в спине и шее.

ul

Общие восстановительные упражнения

Гимнастику по Бубновскому можно использовать не только для решения определенных проблем со спиной и суставами, но также для общего оздоровления.

Для этой цели каждый день или в крайнем случае через день стоит выполнять следующие упражнения:

  1. Общие восстановительные упражненияУпражнения для мышц живота. В положении лежа на спине, руки держатся за головой. Подбородок прижимается к груди и при этом нужно стараться как можно выше приподниматься на лопатки. Повторять данное упражнение нужно до ощущения приятной болезненности и напряженности в области пресса.
  2. Ягодичные упражнения. Находясь на спине в положении лежа нужно подложить руки под ягодицы, уложив ладони вниз. В таком положении нужно отрывать таз от пола, стараясь приподняться как можно выше. Так нужно сделать не менее 25 раз подряд. По возможности цикл можно повторить после небольшого отдыха.
  3. Упражнения для ног. Лежа на животе в процессе вдоха нужно поднимать поочередно правую и левую ногу, а при выдохе опускать. Подобное движение идеально помогает тем людям, которым требуется качественное лечение суставов при таких распространенных заболеваниях, как артрит, артроз и ревматизм.
  4. Упражнение для стоп. Нужно встать на носки на какую-то возвышенную поверхность. Свисая пятками на пол, нужно придерживаться руками и циклично «отпружиниваться» носками вниз и вверх.
  5. Очень хорошо разогревает мышцы и улучшает процесс кровообращения в тканях шаг на месте. Большего эффекта можно добиться, если поднимать колени как можно выше к пупку.

В процессе выполнения комплекса нагрузку нужно увеличивать каждый день, постепенно увеличивая общее время гимнастики. Что касается времени суток для выполнения упражнений, это могут быть любые часы суток.

Профессионалы советуют проводить гимнастику в то время суток, когда ощущается энергетический подъем и бодрость. Здесь все зависит от индивидуальных биологических часов каждого человека.

Для достижения положительного результата упражнения стоит выполнять, преодолевая болевые ощущения. Данный дискомфорт является показателем того, что в мышцах присутствует застой.

Время между занятиямиЕсли его не устранить, можно возникнуть серьезное нарушение кровообращения, которое автоматически приведет к полному разрушению рядом расположенных тканей.

Между занятиями должно проходить не более двух дней, это то время, на протяжении которого полностью сохраняется «мышечная память». Чтобы снизить болевые ощущения в процессе выполнения упражнений, усилия нужно выполнять на выдохе.

Если упражнения делаются на суставы, после выполнения комплекса стоит сделать обертывание данных частей телом прохладными компрессами. Это поможет полностью предотвратить отек, который может появиться по причине стремительной активации общих обменных процессов в организме.

Если выполнять данную, не затратную по силам и по времени гимнастику, можно всегда находится в энергичном подтянутом состоянии. Это идеальная возможность сохранить мышцы в тонусе, а суставы здоровыми.

ul

Общие полезные советы

Общие полезные советыРазработанная Бубновским методика, направленная на оздоровление позвоночника и суставов, одновременно с питанием и обильным питьем, значительно увеличивает эффект общего медикаментозного лечения суставов и спины. Положительный результат достигается намного быстрее и выше становится сам результат.

Все представленные вниманию методы основаны на постепенном увеличении производимой нагрузки на шейный, грудной и поясничный отдел позвоночника. На основании этого любая возможная травматичность полностью исключены.

Пренебрегать подобной гимнастикой не стоит. Ее можно без особых проблем выполнять в обычных домашних условиях, не используя какого-то специального оборудования.

Лечение болезней суставов и спины не должно строиться только на упражнениях Бубновского. В особо сложных ситуациях требуется грамотно разработанная схема медикаментозного лечения, назначить которую может только квалифицированный специалист.

Не менее важно пару раз сделать комплекс упражнений под пристальным контролем специалиста, чтобы знать, как делается то или иное движение.

ul

Эффективное лечение!

Более 1,5 млн. человек успешно прошли лечение по методу Бубновского.

about-ico

Снятие боли и напряжения в спине

about-ico

Динамическое вытяжение позвоночника и одновременное формирование мышечного корсета

about-ico

Расслабление мышц спины и шейного отдела

about-ico

Восстановление правильного кровообращения

about-ico

Избавление от накопившейся усталости

about-ico

Восстановление работоспособности без ограничений в быту

Плечевой сустав

Поясничный отдел

Тазобедренный сустав

Голеностопный сустав

Шейный отдел

Грудной отдел

Локтевой сустав

Коленный сустав

ul

Почему обращаются в наш Центр?

Методика исключает прием лекарств и практически не имеет противопоказаний для людей различных возрастов и с любыми сопутствующими заболеваниями

why-ico

Строго индивидуальный подход и постоянный контроль

  • Занятия проводятся без осевых нагрузок на позвоночник и суставы
  • Методика лечения опорно — двигательного аппарата запатентована и проверена временем.
  • Основная задача упражнений — разгрузить позвоночник и суставы, укрепить пораженные мышцы, снять спазм и воспаление, восстановить кровоснабжение, избавить человека от боли.

why-ico

Занятия, которые избавляют от боли и возвращают к жизни

  • Вы получите лечение по программе восстановления здоровья, составленной специально для вас врачом — кинезитерапевтом с учетом основного и сопутствующих заболеваний.
  • Индивидуальный подбор упражнений.
  • Каждое занятие проходит под контролем инструктора, который поможет освоить правильную технику, необходимую для восстановления здоровья.

why-ico

Отличные результаты

  • Во время выполнения упражнений в нашем Центре в десятки раз увеличивается обмен веществ, нормализуется работа внутренних органов, происходит оздоровление организма в целом.
  • В Центре вы измените не только ваш организм, но и научитесь правильно питаться, пить воду, изменятся привычки, режим — всё то, что называется качеством жизни.

ul

Здоровье в движении

«Правильное движение лечит, неправильное — калечит!»

photophotophotophotophotophotophotophoto

  • Уютная атмосфера центра позволит вам полностью погрузиться в процесс восстановления здоровья
  • 2 центра в Иваново в шаговой доступности от автобусных остановок.
  • Возможность VIP-обслуживания в персональном зале реабилитации.

ЗАПИШИСЬ СЕЙЧАС И ПРОИДИ КОНСУЛЬТАЦИЮ ВРАЧА

всего за 500 руб.

Что входит в цикл для восстановления здоровья?

infografic2

Консультация врача

infografic2

12 лечебных занятий

infografic2

Партерная (суставная) гимнастика

infografic2

Криотерапия — занятия со льдом по показаниям, рекомендации по применению холодной воды после занятий, применение холодовых процедур во время занятий, обучение для быта

infografic2

Саунатерапия — неограниченный доступ после занятий в сауну центра

infografic2

Врачебный контроль на протяжении лечения

infografic2

Персональное внимание инструктора во время выполнения каждого упражнения

infografic2

Постановка правильной техники дыхания

infografic2

Рекомендации по поддержанию лечебного эффекта во время и после прохождения курса

infografic2

Руководство для обезболивающих комплексов для занятий вне зала

Почему лечение в Центре успешно?

Для избавления от боли принципиально важны, правильная техника выполнения упражнений и техника дыхания. Поставить их могут только прошедшие обучения инструкторы. С Вами будет работать команда профессионалов, которые имеют медицинское, либо физкультурное образование. Все специалисты прошли обучение у автора методики С.М. Бубновского, а также они ежегодно повышают уровень квалификации в институте С.М. Бубновского в Москве.

Улучшение состояния!

Не имеет аналогов по конечному результату. Полное восстановление трудоспособности и возвращение к полноценной жизни.

ul

Управляющий персонал

doctor

Ольга Викторовна

Управляющий

doctor

Елена Боброва

Заместитель директора

doctor

Светлана Осипова

Главный бухгалтер

doctor

Татьяна Мельник

Бухгалтер

doctor

Владимир Майоров

Руководитель АХЧ

doctor

Александр Доколин

Главный инженер

ul

Администраторы

doctor

Ольга Кривова

Старший администратор

doctor

Ирина Монашова

Старший администратор

doctor

Александр Исаков

Администратор

doctor

Оксана Фомина

Администратор

doctor

Ольга Сидорычева

Администратор

doctor

Юлия Тетерина

Администратор

doctor

Щеголева Татьяна

Врач-кинезитерапевт

doctor

Елена Туманова

Врач-невролог

doctor

Светлана Чихачева

Врач-ЛФК, кинезитерапевт

ul

Массажисты

doctor

Сорокин Федор

Массажист

doctor

Анастасия Ерискина

Массажист

doctor

Андрей Гурьев

Массажист

doctor

Екатерина Гурылева

Массажист

doctor

Наталья Суружудинова

Массажист

doctor

Рената Галимова

Массажист

ul

Инструкторы

doctor

Алла Лебедева

Специалист ЛФК, аквакинезитерапевт

doctor

Дмитрий Баранов

Старший инструктор

doctor

Салова Екатерина

инструктор

doctor

Дмитрий Сафьянов

Инструктор

doctor

Антон Сохин

Инструктор

doctor

Василий Рыбкин

Инструктор

doctor

Яна Баранова

Инструктор

doctor

Василий Савин

Инструктор

doctor

Андрей Нечаев

Инструктор

doctor

Дмитрий Милославский

Инструктор

doctor

Евгений Кочетков

Инструктор

doctor

Елена Пранцкявичене

Инструктор

doctor

Ольга Проскурякова

Инструктор

Мы не берем ответственности за работу не сертифицированных специалистов. При прохождении лечения в центрах, работающих по методу Бубновского С.М.требуйте предъявления именных сертификатов с датой и подписью С.М.Бубновского.

ul

3 шага на пути к избавлению от боли

steps

Оставьте заявку или позвоните по телефону

steps

Получите лечение по индивидуально подобранному курсу

steps

Пройдите курс и чувствуйте себя великолепно!

Что произойдет после того, как я оставлю заявку?

1. Администратор согласовывает удобные для Вас дату и время приёма врача-кинезитерапевта

2. На приёме врач-кинезитерапев проведет опрос, изучит имеющиеся результаты обследований, проведет диагностику по методу Бубновского и тестирование в зале реабилитации

3. Назначенный курс лечения проводится под наблюдением врача- кинезитерапевта и под руководством инструктора:

— включаются процессы самовосстановления организма устраняющие причину возникновения болезни

— от занятий Вы получаете уменьшение болей, их исчезновение, выздоровление и, в дальнейшем, удовольствие

ul

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ДЕРМАЛАТЛАС