Лечебная гимнастика Шишонина при шейном, грудном или поясничном остеохондрозе: видео

Когда нужны тренировки

Врачи неоднократно подтверждали, что правильно выполненная зарядка для суставов и мышц производит отличный лечебный эффект. Например, данный комплекс разработан не только для укрепления тела, но и снижения типичных симптомов.

Если периодически поддерживать тонус за счёт нижеупомянутых рекомендаций, можно избавиться от последствий многих болезней:

  • гипертония, проблемы с давлением
  • частые головокружения
  • плохое кровоснабжение головного мозга
  • чувство отёкшего тела, судороги
  • восстановление после операции
  • беспокойный сон и бессонница
  • ухудшение памяти, рассеянность
  • спазм в области шеи
  • нарушения подвижности

Поэтому не стоит ждать появления неприятных ощущений, а заранее позаботиться о хорошем самочувствии. Сам автор методики подчёркивает, что новичкам необходимо тренироваться каждый день на протяжении 2-х недель.

Позже нагрузку можно снизить до 3-х занятий в неделю – это будет оптимальным режимом для соблюдения нормы.

ul

Упражнения по Шишонину: 7 лучших вариантов

Упражнения по Шишонину: Каждый из предложенных заходов нужно повторить 5 раз в разные стороны. Делайте их без спешки и резких движений.

Последовательность не важна, но предложенный список оправдан плавными переходами между положениями, поэтому можно смело Шишонин гимнастика для шеи смотреть и повторять точные описания следующих советов:

Метроном

В положении сидя наклоните голову вправо и тянитесь макушкой к плечу, когда ощутите напряжение в мышцах, зафиксируйте позу на 30 секунд, после чего повторите аналогичную схему в левую сторону

Пружина

Опустите голову вниз и замрите на полминуты, после чего постепенно вытяните шею вперёд и немного наверх, чтобы опять подержать без движения тот же промежуток времени

Взгляд в небо

Поворачивайте голову влево, пока не почувствуете свой максимум, задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем продублируйте упражнение направо

Рамка

Соблюдаем тот же принцип, что и в предыдущий раз, но дополнительно подключаем плечевой отдел, кладём правую руку на левое плечо, а вторую руку оставляем в свободном положении, удерживая позу около минуты

Факир

Повторяем основные нюансы «Взгляда в небо», но параллельно с этим сгибаем локти и соединяем ладони над головой в качестве более сложных версий

Цапля

Необходимо положить обе руки ладонями на колени и начать тянуть подбородок наверх, а руки отводить за спину, задерживаясь в таком положении полминуты и не забывая делать лёгкую растяжку в перерывах

Гусь

Выполняется стоя, чтобы удержать подбородок, повторяя направление носков ног и вытягивая шею вперёд, после чего стоит повернуть голову влево и попытаться дотянуться до плеча, пока не появится дискомфорт в мышцах

Помните, что гимнастика для шеи Шишонина видео рассчитаны на то, чтобы вы самостоятельно проводили грань и понимали собственный максимум.

В точности выполняя примеры, продемонстрированные на ролике, можно ожидать от постоянных тренировок лишь положительные результаты – прекрасное здоровье и поддержание формы.

ul

Закрепляющий массаж шеи

Завершающим этапом упражнений для мышц шеи является элементарный массаж, который призван закрепить эффект краткосрочных занятий. Как и всю тренировку, его без проблем можно выполнять в любое время и без специальной подготовки.

Возможно вас заинтересует:

Гимнастика для беременных при 1,2,3 триместре, можно почитать здесь;

На странице: http://stmassage.ru/fizkultura/uprazhneniya/gimnastika-dlya-glaz-i-dlya-uluchsheniya-zreniya.html полезная гимнастика для глаз и ушей

Лично увидеть принцип движений можно в той же серии видео от Шишонина или воспользоваться ёмкими инструкциями:

  • плавно разотрите область затылка, постепенно спускаясь вниз к лопаткам по позвоночнику и увеличивая нажим и скорость круговых поглаживаний
  • кончиками или фалангами пальцев аккуратно помассируйте позвонки, чтобы создать успокаивающий эффект
  • обхватите шею так, чтобы большой палец руки оказался отдельно от остальных (максимально раскройте ладонь) и лёгкими пощипывающими движениями пройдитесь снизу вверх
  • разомните переднюю часть шеи при помощи поглаживания по направлению от подбородка к ключицам, а затем повторите приём на затылочном отделе

Уже через неделю будут заметны улучшения, если вы точно выполняли рекомендации автора программы. Но важно помнить, что гимнастика для шеи Шишонина подразумевает под собой отсутствие всяких болевых ощущений.

Гораздо эффективнее один раз правильно выполнить целый комплекс и не забыть про финальный массаж, чем усердствовать и доводить себя до изнеможения частым повтором выше указанных схем. Соблюдайте меру, и тогда предложенный минимум полностью оправдает свою репутацию.

Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б.

ul

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Привести позвоночник в форму не так уж и сложно, вертебрологи советуют выполнять такие правила:

  1. Гимнастика при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника, вещь необходимая, но кроме этого необходимо постоянно поддерживать правильную осанку, нельзя сутулиться. Сгорбленная, искривленная спина приводит к прекращению нормального кровообращения в области шеи и груди, в результате чего, мышечная масса и составные части скелета не получают в достаточном количестве вещества необходимые для их полноценной работы.
  2. При необходимости длительно находиться в положении стоя, распределяйте нагрузку равномерно на весь позвоночный столб, опираясь на обе ноги.
  3. Работая сидя, выбирайте ортопедический стул, обеспечьте максимальное прилегание всей спины к спинке, расправьте плечи, обе ступни поставьте на пол, локти поднимите на столешницу.
  4. Спать нужно на жестком пружинящем матраце, подушка должна быть небольших размеров. Изогнутое положение позвоночника в течение ночи приводит к постепенному его разрушению.

ul

Какие симптомы устраняет гимнастика

Своевременно начатая и правильно подобранная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела:

  • помогает избавиться от болевого синдрома;
  • расслабляет мышцы, снимает их напряжение;
  • создает крепкий мышечный корсет;
  • запускает активацию метаболизма в тканях;
  • стимулирует равномерный доступ крови ко всей опорно-двигательной системе проблемной зоны, нормализует микроциркуляторные процессы;
  • возвращает физиологичную подвижность и гибкость позвоночного столба;
  • повышает настроение и физические возможности организма.

Для того, чтобы гимнастика шейно грудного отдела видео дала положительный результат и не причинила вреда нужно делать ее регулярно. Чтобы избежать травмы позвоночника, делать все нужно плавно и медленно; степень нагрузок и резкость движений следует наращивать постепенно.

Во время занятий, нужно внимательно прислушиваться к себе. О том, что все в порядке свидетельствует отсутствие боли и постепенное улучшение состояния.

Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б.

ul

Мой отзыв на гимнастику для шеи доктора Шишонина

Сама гимнастика Александра Шишонина для шеи проста и доступна любому человеку.

Главной фишкой упражнений (гимнастики для шеи) Шишонина является фиксация положений. Повернули голову и зафиксировались. Вытянули шейку и зафиксировались. И не не 1 секунду, а на 10-15. Как бы это не смешно звучало, 15 секунд для шеи это много. Ваша шея успеет основательно напрячься. А после определенного количества повторений, вы поймете, что гимнастика проста только на первый взгляд.

Некоторое время назад был популярен такой вариант аэробики  —  калланетик. Там там тоже было много статических упражнений, связанных с фиксацией положения. Мышцы качаются на ура. Хотя тоже вроде ничего особенно сложного — ни нагрузок, ни свертывания себя в загогулину.

Правила выполнения упражнений Шишонина для шеи

  • Отслеживаем дыхание, при учащенном сердцебиении и ЧДС уменьшаем темп и количество повторений;
  • упражнения начинают в период ремиссии;
  • на первых занятиях уменьшают количество повторений при трудностях выполнения и растущего напряжения и болях в шее;
  • эффективность упражнений зависит от правильно выпрямленной во время гимнастики спины;
  • в начале курса проводят шейную гимнастику Шишонина каждый день, можно даже дважды в день (2-3 недели), потом для поддержания формы достаточно 3 раз в неделю.

Показания к лечению гимнастикой, кроме шейного остеохондроза

  • частные головные боли;
  • повышение артериального и внутречерепного давления;
  • напряжение в воротниковой зоне;
  • симптомы ВСД (вегето-сосудистой дистонии);
  • полуобморочные состояния, головокружения, приступы тошноты;
  • снижение памяти и концентрации внимания;
  • имеющейся недостаток мозгового кровообращения;
  • бессонница и тревожное состояние.

Противопоказания зарядки для шеи по Шишонину

  • острые воспалительные и инфекционные заболевания с повышением температуры тела;
  • обострения остеохондроза и любых хронических заболеваний, сопровождаемых сильной болью;
  • при кровотечениях.

ul

Польза гимнастики доктора Шишонина

  • Укрепление мышечного корсета в области шеи и грудных мышц;
  • улучшение кровоснабжения в проблемных зонах;
  • нормализуется тонус — уходит постоянное напряжение, гипертонус,»закостенение», мышечный спазм;
  • неспешные упражнения хорошо отражаются на нервной системе и последующем засыпании;
  • идет профилактика сосудистых катастроф, приступов гипертонии;
  • возвращение трудоспособности и двигательной активности.

Видео гимнастики для шеи Шишонина в исполнении автора

Упражнения при остеохондрозе для шеи комплекса доктора Шишонина просты, запомните быстро, сможете делать даже на работе во время обеденного перерыва.  Хотя и у видео есть  свои плюсы — приятная музыка и делать гимнастику можно вместе с автором, не нужно будет считать. Он повернулся, и вы туда же!

После первого раза у вас гарантированно заболят мышцы, но что поделать, шея у нас с нашим офисно-сидячим образом жизни практически не разрабатываться. Но овчинка стоит выделки. На кону ваше здоровье, которое, выражаясь компьютерным языком, вам никто не проабгрейтит…

Доброго вам здоровья, альтернативного и неповторимого, потому что вы решили взять его в свои руки, а не полагаться на чудесную таблеточку и совет гуру. Да пребудет с вами СИЛА!

ul

Суть и особенности гимнастики Шишонина

Проведение гимнастики Шишонина при остеохондрозе шейного отдела – это один из самых простых и доступных способов избавиться от симптомов патологии. Согласно мнению этого врача, при длительной неподвижности связок и мышц происходит нарушение микроциркуляции крови в зоне воспаления, на фоне чего и возникает остеохондроз шейного отдела позвоночника.

При разработке физкультуры доктора Шишонина все упражнения подбирались для того, чтобы не просто купировать боль, а исключить факторы, спровоцировавшие патологию. Благодаря такой гимнастике можно добиться многих положительных эффектов:

  • Восстановить тонус мышечных тканей.
  • Нормализовать микроциркуляцию крови в патогенной зоне.
  • Снять напряжение с мышц.
  • Улучшить обмен веществ, тем самым повысив снабжение мозга кислородом.
  • Восстановить подвижность шейных позвонков, купировав спазм мышечных тканей.
  • Улучшить память.
  • Восстановить прежнюю работоспособность.

доктор в спортзале

Доктор Шишонин разработал методику, которая не только убирает боль, но и исключает факторы, спровоцировавшие патологию.

ul

Показания и противопоказания

Лечебные упражнения по Шишонину от остеохондроза активно применяются при нарушении микроциркуляции крови в сосудах и защемлении нервных окончаний. Обычно такая гимнастика назначается людям, у которых наблюдаются следующие симптомы:

  • Боль и спазмы в области спины, особенно это касается шейного отдела позвоночника.
  • Скованность шейных позвонков.
  • Приступы головокружения.
  • Нарушение кровоснабжения мозговых тканей.
  • Перепады артериального давления.
  • Ухудшение интеллектуального мышления и памяти.
  • Снижение работоспособности и нарушения сна (бессонница).

остеохондроз шейного позвонка

Несмотря на эффективность и простоту выполнения, гимнастические упражнения по методу Шишонина разрешены не всем пациентам с остеохондрозом. К абсолютным противопоказаниям относятся следующие состояния:

  • Обострение любых патологий, в том числе шейного остеохондроза.
  • Повышение показателей температуры тела.
  • Наличие злокачественных новообразований.
  • Инфекционные процессы в организме.
  • Период вынашивания ребенка.

медсестра с градусником

  • Аномальное строение кровеносных сосудов, располагающихся вблизи шейного или грудного отдела позвоночника.
  • Различные травмы позвоночника.
  • Кровотечения любой этиологии.

Мнение эксперта: какие результаты ожидаемы

В целом гимнастика по методу Шишонина – это оригинальный метод борьбы с остеохондрозом. Привлекает эффективность этих простых процедур. Теперь чтобы избавиться от болей при остеохондрозе, необязательно посещать кабинеты ЛФК. Гимнастические упражнения, можно делать, не выходя из дома. Опираясь на отзывы пациентов, можно сказать, что гимнастика по Шишонину – это прорыв в лечении заболеваний позвоночника

ul

Правила и техника выполнения комплекса упражнений

Несмотря на простоту выполнения упражнений, гимнастика Шишонина при остеохондрозе должна проводиться по определенным правилам:

  • Первый раз зарядку нужно проводить под наблюдением специалиста.
  • Выполнять полный комплекс упражнений.
  • Занятия нужно проводить в одно и то же время.
  • Первые 2 недели лечения ЛФК необходимо проводить ежедневно, потом график меняют и повторяют упражнения каждые 3 дня.
  • При проведении гимнастики важно, чтобы спина была абсолютно прямой.
  • При лечении шейного остеохондроза гимнастические процедуры проводятся в комплексе с приемом лекарственных средств, назначенных врачом.
  • Чтобы проконтролировать точность выполнения упражнений, первые занятия лучше проводить, стоя перед зеркалом.

Еще одним важным аспектом при проведении гимнастики считается вера в собственные силы. Если человек не уверен в себе, то упражнения, скорее всего, окажутся бесполезны. Комплекс Шишонина от шейного остеохондроза состоит из 7 упражнений.

  1. «Метроном». Расположиться в вертикальном положении и проводить попеременные наклоны головой в левую и правую стороны. При выполнении упражнений необходимо прикоснуться макушкой к плечу. После того как человек расположил голову в исходном положении, необходимо полностью выпрямиться и расслабиться.
  2. «Пружина». Подбородок наклоняют в сторону груди до тех пор, пока не почувствуется легкое натяжение мышц, располагающихся на задней части шеи. Вернуть шею в прежнее состояние и расслабиться.
  3. «Взгляд в небо». Голову немного запрокинуть назад и поворачивать в разные стороны. При этом плечи должны оставаться в исходном положении. Упражнение необходимо проводить медленно, чтобы не вызвать появление болей.
  4. «Рамка». Производить повороты головой синхронно с движением рукой. При повороте в левую сторону руку с этой же стороны располагают на правом плече.
  5. «Факир». Голову откинуть назад и совершать повороты головой. При этом руки должны быть подняты вверх и соединены в ладонях.
  6. «Цапля». Сесть и расположить руки на коленях. Тянуть подбородок вверх, при этом пытаясь соединить выпрямленные руки за спиной.
  7. «Гусь». Шею вытягивают вверх и совершают медленные повороты головой в левую и правую стороны.

Если проводить гимнастику по всем правилам, то эффект проявится буквально через 2–3 сеанса. Гимнастика по Шишонину от остеохондроза позволяет в кратчайшие сроки купировать симптоматику и восстановить подвижность позвоночника. Благодаря этому методу многие пациенты смогли справиться с болезнью и вернуться к прежнему образу жизни.

ul

Рекомендации от А. В. Долженкова

Ещё одну уникальную методику лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела разработал врач-вертеброневролог из Екатеринбурга Андрей Викторович Долженков, автор известной книги «Здоровье позвоночника». При шейном остеохондрозе лечебная гимнастика по методу врача-тебрoневрoлoга позволяет укреплять шейные мышцы, находясь в воротнике Шанца, специальном приспособлении, корректирующем позвонковые диски в шейном отделе. Основная идея лечебной процедуры заключается в укреплении мышц шеи за счёт их сопротивления. Итак, шейный остеохондроз, лечение (гимнастика) по методу Долженкова:

  1. Принять начальное положение, сидя на жёстком стуле или стоя. Прижать пальцами руки висок и путем преодоления мышечных усилий шеи оказать сопротивление возрастающему давлению руки.
  2. Первоначальное положение согласно п.1. Обеими руками надавливать на лобную часть. Усилием плечевых мышц и мышц шеи оказать сопротивление возрастающему давлению, оказываемое руками, в течение 5-10 секунд, после чего расслабить мышцы шеи.
  3. Исходное положение п.1 или 2. Обхватив затылочную область шеи рукой, в течение 10 секунд, необходимо сдавливать затылок, при этом шейные мышцы, должны оказывать противодействие давлению руки.
  4. Медленные повороты головы в одну и другую сторону в пределах допуска воротника Шанца.

Добросовестное выполнение гимнастических упражнений в течение 10-15 минут через каждые 2-3 часа позволят натренировать шейные мышцы и значительно сократят срок ношения корректирующего ортопедического изделия. Полный обучающий курс лечебно-профилактической гимнастики при шейном остеохондрозе видео и книгу, можно приобрести непосредственно у автора уникальной методики.

ul

Правильные движения от профессора Бубновского

Сегодня методика профессора Сергея Бубновского является самым уникальным способом безоперационного лечения остеохондроза шейного отдела. Гимнастика по методу С. Бубнoвскoгo набирает всё большую популярность среди людей, страдающих этим заболеванием. Автор нескольких книг, посвященных восстановлению опорно-двигательной системы, делится своим опытом, когда, пережив автомобильную катастрофу и оставаясь, по заключению медиков, глубоким инвалидом, он смог преодолеть неизлечимую болезнь. Вся лечебная гимнастика Бубновского при шейном остеохондрозе была им проверена на собственной опорно-двигательной системе. Описанный ниже комплекс лечебных упражнений по методике профессора Бубновского позволяют не только укрепить мышцы шеи, но и активизировать кровообращение в них и тем самым обеспечить беспрепятственный проход крови к головному мозгу.

Такую гимнастику при шейном остеохондрозе в домашних условиях можно выполнять во время болезни и/или в целях профилактики заболевания.

Упражнения для шеи по методу С. М. Бубновского:

  1. Плавные и медленные движения наклона головы до ощущения лёгкой болезненности в суставах.
  2. Опускание головы вниз, стараясь при этом коснуться грудной выемки краем подбородка.
  3. Не менее 20, но не более 40 плавных кивков головой сверху вниз и обратно.
  4. Не меняя исходного положения, продолжать выполнение упражнений, делая круговые движения головой не более 40 раз.
  5. Подъём и опускание плечи с задержкой положения в течение 15-20 секунд.

На этом комплекс разогревающих упражнений закончен. Следующий этап лечебных гимнастических упражнений, который считается основным:

  1. Укрепляем мышцы плечевого пояса. Делаем круговые движения не менее 10 раз.
  2. Сидя на полу, необходимо коснуться лбом поверхности колен согнутой ноги чередуя правую и левую сторону нижних конечностей. Задержка в таком положении, должна быть не менее 30 секунд.
  3. Не поднимая плеч, необходимо коснуться щекой поверхности правого плеча. Аналогично провести упражнение с левой стороной.
  4. Опереться о пол локтями, кисти рук при этом сложены в замок. Плавно коснуться подбородком кистей рук, стараясь держать спину ровно.
  5. Преодолевая усилие давящих на затылок рук, запрокинуть голову назад. Выполнять не менее 10 подходов.
  6. Сделать 10 отжиманий от стены или стула.

Если поставлен диагноз «шейный остеохондроз», гимнастика Бубновского, видео поможет овладеть комплексом.

ul

Показания к ЛФК для шеи по Шишонину

Ошибочным считается мнение, что болевая симптоматика и дискомфортные ощущения в области шеи – это результат тяжелого физического труда, негативно влияющего на работу шейных позвонков. Как правило, к шейному остеохондрозу приводит длительное пребывание в одной позе, а также эмоциональное и/или нервное перенапряжение костно-суставных и мышечных сегментов позвоночного отдела. В данном случае, исключаются дегенеративно-дистрофические нарушения суставных компонентов, связанных с возрастными преобразованиями человеческого организма, проще говоря, с его старением. В профилактических целях, упражнения Шишонина, предназначены при следующих состояниях:

  • При постоянных стрессах.
  • При бессоннице.
  • При повышенной умственной и/или физической нагрузке.
  • При проблемах с концентрацией внимания.
  • При нарушении сбалансированного диетического питания, приводящего к активному отложению солевых включений в шейных и прочих отделах позвоночника.
  • При мышечных спазмах, когда любые активные действия шеей ограничивают её подвижность.
  • При частом переохлаждении шейных суставных сегментов.

По методу Шишонина зарядка для шеи, это не только физическая гимнастика при остеохондрозе шейных участков позвоночника, но, и как рекомендует сам врач, гимнастика доктора Шишонина, это избавление от прочих недугов и неприятных симптоматических ощущений:

  • При заболеваниях гипертонической болезнью.
  • При частых головокружениях и мигренях.
  • При проблемном состоянии сосудов и нарушении магистрального кровотока в головной мозг.
  • При посттравматическом восстановлении поврежденных шейных участков позвоночника.
  • При неприятном ощущении онемения верхних конечностей.

Основной комплекс упражнений для шеи Шишонина предназначен для глубокой проработки мышц шейной зоны. Александр Шишонин предлагает упражнения при шейном остеохондрозе и прочих клинических патологиях, которые позволяют снизить, а порой и вовсе устранить спазм глубоких мышц, при условии, что массаж шеи и гимнастические упражнения (зарядка) по Шишонину, будут выполняться регулярно. Несколько сеансов физкультуры Шишонина для шеи, позволит избавиться от чувства тяжести в шее и плечах, а позвоночные суставы станут ещё более подвижными и расслабленными. По отзывам пациентов, гимнастика для шеи Шишонина, позволяет восстановить психологический комфорт, избавиться от бессонницы, головных болей и избежать прочие неврологические и психические перевозбуждения.

ul

Противопоказания и рекомендации к гимнастике по Шишонину

Следует отметить, что гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, предполагает выполнение упражнений при 1 и 2 стадии развития заболевания, когда не существует предпосылок для явной хирургической коррекции неврологического нарушения позвоночной системы. Максимальный эффект от упражнений по Шишонину достигается при условии сопутствующего медикаментозного лечения суставной проблемы. Кроме того, самостоятельно начинать комплекс оздоровительных лечебно-профилактических мероприятий, как советует Александр Шишонин, необходимо после консультации со специалистом. Лишь основательная проверка и оценка всех сопутствующих факторов лечащим консультантом, поможет эффективно бороться с мышечным перенапряжением в шейной зоне.

Противопоказанием к выполнению являются:

  • воспалительные процессы в организме;
  • высокая температура, или температурный режим тела в субфебрильных пределах, то есть 37-38º С;
  • внутренние кровотечения в системных органах жизнедеятельности;
  • острые воспаления эндокринных органов;
  • различные опухолевидные новообразования в шейном отделе позвоночника.

Перед началом гимнастических процедур, необходимо соблюсти следующие условия:

  • Приём пищи осуществляется за 1-1.5 часа до начала упражнений.
  • При болевых ощущениях, комплекс гимнастических мероприятий следует отложить.
  • Проблемные участки шейного позвонка, перед физической нагрузкой, необходимо разогреть, то есть усилено массировать суставные сегменты шейного отдела.
  • Первые несколько дней рекомендовано выполнение упражнений перед зеркалом, чтобы откорректировать свои движения.
  • На начальном этапе не следует перенапрягать шейные позвонки. В первую неделю достаточно выполнить 3-5 упражнений из всего комплекса.

Эффективность методики гимнастических упражнений при остеохондрозе Шишонина – это регулярное и систематическое выполнение лечебной физкультуры для шеи. Как советует А. Ю. Шишонин, шея должна быть в постоянном тонусе, и тогда после нескольких месяцев физических нагрузок, самочувствие пациента значительно улучшится.

ul

Что и как делать

Основной комплекс гимнастических процедур состоит из 7 упражнений, подлежащих ежедневному выполнению:

  1. «Метроном». Исходное положение, сидя на стуле, спина прямая. Наклоняем голову в правую сторону, стараясь коснуться плеча. Выдержав 20-30 секунд, возвращаемся в исходное положение, и повторяем движение в противоположном направлении.
  2. «Пружина». Плавно, без резких движений опускаем голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди. Положение следует зафиксировать на 30-60 секунд, после чего вернуться в исходное положение.
  3. «Взгляд в небо». Поворачиваем голову в правую сторону, устремив свой взгляд вверх к небу. Упражнение считается выполненным, когда положение головы и шеи достигло 30 секундной отметки. Точно также выполняются повороты в левую сторону.
  4. «Рамка». Все движения выполняются по принципу предыдущего упражнения, с подключением плечевого пояса. Правая рука ложится на левое плечо при поворотах головы вправо, с 30 секундной фиксацией. Повторяем движения в левую сторону. Локоть во время упражнения должен быть выдержан строго параллельно плоскости пола.
  5. «Факир». Исходное положение, сидя на стуле. Ладони сведены над головой. Все движения повторяют упражнение «Взгляд в небо».
  6. «Цапля». Исходное положение, сидя на стуле, руки за спиной. Поднимаем подбородок максимально вверх, стараясь задержать положение 30-60 секунд. После возврата головы в исходное положение, осуществляем её повороты на 30 секунд вправо и влево, держа руки за спиной.
  7. Завершает основной комплекс упражнение «Гусь». Исходное положение, стоя на полу. Вытягиваем шею вперед, назад, вправо и влево, стараясь держать подбородок параллельно полу.
  8. Гимнастические подходы необходимо выполнить 5-10 раз в каждую сторону.

Внимание! В случае болевых или дискомфортных ощущений упражнения прекращаются.

Подробную информацию можно увидеть на видео упражнений А. Ю. Шишонина.

ul

Особенность болезни

Гимнастика Шишонина для шеи

Из-за чрезмерного ущемления нервных волокон шеи возникают достаточно неприятные ощущения. Зачастую протекает острая боль в виде прострелов, значительно усиливающаяся при наклонах шеи или даже незначительных поворотах головы.

К основным признакам наличия болезни можно отнести такие как:

  • головная боль;
  • ухудшение зрения;
  • головокружение;
  • тошнота и рвота;
  • боль, переходящая в область сердца.

Помимо этого, иногда могут наблюдаться такие признаки болезни как:

  • понижение чувствительности плеча и затылка;
  • онемение лопатки;
  • понижение тонуса мышц.

Этот патологический процесс может возникать по самым различным причинам. В частности можно выделить такие как:

  • наследственность;
  • сидячая работа;
  • отсутствие активности.

Зачастую подобная патология может возникать и в результате различного рода механических воздействий. Помимо этого, спровоцировать возникновение патологического процесса могут болезни внутренних органов и сильно пониженный иммунитет.

Важно! Прежде чем приступать к проведению специально подобранного комплекса упражнений, необходимо предварительно проконсультироваться со своим доктором, так как у этого метода имеются определенные показания и противопоказания.

ul

Показания

Гимнастика Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе проводится исключительно только по определенным показаниям. Так как из-за протекания остеохондроза и других болезней шеи мышцы теряют свою первоначальную эластичность, происходит чрезмерное сдавливание нервов и кровеносных сосудов. Все это приводит к последующему нарушению системы кровообращения и возникновению болезненных ощущений в шее, а также спазмам мышц. ЛФК Шишонина показано людям, страдающим от:

  • остеохондроза;
  • мигрени;
  • гипертонии;
  • межпозвонковой грыжи.

Помимо этого, гимнастика Шишонина показана тем, кто страдает от нарушения памяти, головокружениями и частыми обмороками. В целях профилактики лечебный комплекс показан при:

  • малоподвижном образе жизни;
  • эмоциональных перенапряжениях;
  • умственных нагрузках;
  • работе за компьютером на протяжении длительного времени.

Также желательно проводить специальный лечебный комплекс при спазмах, возникших в мышцах шеи. Гимнастика при шейном остеохондрозе Шишонина обладает множеством плюсов, так как она способна быстро устранить спазм в мышцах шеи и укрепить их. Так как все упражнения выполняются достаточно медленно, то вероятность получения травмы незначительная. Эти и многие другие видео и упражнения вы сможете найти в блогесамого доктора Шишонина.

ul

Преимущество упражнений

Лечебная гимнастика, применяемая при шейном остеохондрозе доктора Шишонина, имеет много плюсов, в частности таких как:

  • упражнения не приносят вреда;
  • комплекс очень простой в выполнении;
  • делать зарядку можно в совершенно любом возрасте;
  • не нужно много времени;
  • не нужно иметь специальный инвентарь.

Спустя несколько дней можно почувствовать значительное облегчение, боль и спазмы мышц быстро пройдут.

Важно! При выполнении каждого отдельного упражнения не нужно спешить, все движения должны быть плавными, чтобы можно было почувствовать все мышцы.

Всего лишь 20-3 минут в день, посвященные проведению гимнастического комплекса доктора Шишонина помогут избавить от множества имеющихся неприятных симптомов. Чтобы достичь более лучшего эффекта в проведении терапии желательно совмещать физкультуру с диетой, массажем и медикаментозным лечением.

ul

Противопоказания

Существуют некоторые противопоказания к применению гимнастического комплекса для шеи доктора Шишонина, которые важно учитывать. К таким противопоказаниям нужно отнести:

  • обострение болезни;
  • повышенная температура;
  • злокачественные новообразования;
  • протекание болезней инфекционного и воспалительного характера;
  • беременность;
  • наличие кровотечений.

Даже если есть небольшое недомогание или переутомление, то желательно отложить проведение физкультуры, так как в противном случае могут возникнуть различного рода осложнения.

ul

Лечение остеохондроза спинного отдела при помощи ЛФК

Если врачи поставили диагноз «остеохондроз позвоночника поясничного отдела» – пациенту необходимо задуматься об образе жизни, питании, кардинально изменив его в сторону активного с обязательной зарядкой и диетой. Если игнорировать диагноз, а образ жизни не менять, даже после успешного медикаментозного лечения остеохондроз спины через некоторое время вернется вновь.

Для лечения остеохондроза спины рекомендуется комплексное лечение, в том числе:

  • медикаментозная терапия;
  • массаж поясничного отдела;
  • диетическое питание, возможно назначение бессолевой диеты;
  • лечебная зарядка для поясничного отдела позвоночника.

Отличный способ устранить болевой синдром при остеохондрозе спины – ЛФК. С помощью этого физиотерапевтического метода создается прочный мышечный корсет, задача которого – поддерживать в устойчивом состоянии и защищать позвоночник от поражения остеохондрозом.

Прежде чем начинать ЛФК для спины при остеохондрозе, необходимо ликвидировать болевой синдром. Делается это при помощи медикаментозных средств – анальгетиков. Если состояние пациента не стабилизировать, то оздоровительные упражнения могут только обострить заболевание, тогда зарядка для спины при остеохондрозе уж точно не поможет. Как только болевые ощущения ликвидированы, спустя 2–3 дня курс ЛФК можно начинать.

ul

8 важных правил ЛФК

Специалисты по оздоровительной гимнастике называют 8 правил, соблюдая которые вы получите максимальный эффект от лечебно-оздоровительной зарядки для спины, а также надолго сохраните достигнутый эффект:

  1. Перед началом гимнастики обязательно проконсультируйте с врачом.
  2. Зарядкой необходимо заниматься регулярно, в идеале – утром каждого дня.
  3. Занимаемся в удобной, из натуральных тканей одежде, избегая переохлаждения.
  4. Во время гимнастики внимательно наблюдайте за своими ощущениями: при возникновении болевого синдрома снижайте нагрузку или прекращайте занятия вообще.
  5. Выполняя упражнения, не делайте резких движений, все выполняйте не спеша, аккуратно, плавно.
  6. Следите за дыханием, не задерживайте его.
  7. Выполняя упражнения для спины, следите, чтобы прогиб позвоночника вперед – поясничный лордоз – не увеличивался, так как это может спровоцировать обострение.
  8. Четко следуйте индивидуальному комплексу упражнений.

ul

Какие цели у ЛФК?

ЛФК для спинного отдела позвоночника в комплексе с медикаментозной терапией направлены на то, чтобы:

  • не дать прогрессировать дегенеративному процессу межпозвонковых дисков;
  • снять компенсаторные мышечные спазмы;
  • ликвидировать болевой синдром, возникший вследствие сдавливания позвонками нервных корешков.

Перед лечебной зарядкой специалисты рекомендуют провести разминку для спины.

ul

Разминка

  1. Позиция, лежа на спине, натягиваем стопы на себя, далее – к полу. Колени поочередно разгибаем и сгибаем.
  2. В позиции, лежа на спине, неторопливо поднимаем руки вверх, а затем, заводим за голову.
  3. Из положения лежа подтягиваем ноги в коленях, затем медленно приподнимаем от пола крестец.
  4. Позиция лежа на спине, колени согнуты – отрываем голову и плечи от пола, задерживаемся в такой позе на 5 секунд, возвращаемся в исходную позу.
  5. Поза – сидя на коленях, руки упираются ладонями в пол. Поочередно сгибаем позвоночник.
  6. В позиции лежа на животе, поочередно поднимаем каждую ногу на 7 см от пола, удерживая ногу в течение 5–7 секунд.

ul

Лечебный гимнастический комплекс для спины

Лечебно-профилактический комплекс для спины состоит из нескольких этапов. Первый этап – упражнения требуется выполнять без особенного напряжения, второй этап и третий – выполняются с наибольшими усилиями. На выполнение выделите в день 20 минут, лучше всего запланируйте для ЛФК утреннее время или за час до сна.

Комплексы гимнастики для спины различны для разных периодов, они должны оговариваться с врачом индивидуально, отрабатываться с методистом по лечебно-профилактической физкультуре.

  1. Положение – стоя, ноги ставим на ширину плеч, руки – на пояс. Медленно, без резких движений наклоняемся вперед, возвращаемся в исходное положение. Далее, из исходного положения наклоняемся с прямой спиной максимально назад. Повторяем 10–15 раз.
  2. Исходная позиция – та же, но наклоны выполняем из стороны в сторону, следим за спиной, она должна быть прямой. Выполняем 10–15 раз.
  3. Положение лежа: напрягаем мышцы живота, стараемся, как бы вжать спину в пол. Задерживаемся в таком положении 5—10 секунд, повторяем 10–15 раз.
  4. Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях. Локтем правой руки стараемся дотянуться до колена левой ноги. Выполняем то же, но с другой рукой и ногой. Повторяем 10–15 раз.
  5. Исходное положение – лежа на спине: вытягиваем руки за голову, хорошо потягиваемся.

Лечебную зарядку для спины выполняем 2-3 месяца, в идеале – всю жизнь. Не забывайте о непрерывном контроле правильности осанки. Упражнения, силу их нагрузки специалисты выбирают с учетом из состояния больного.

ul

Когда нельзя проводить ЛФК?

Как все лечебные процедуры, ЛФК имеет свои противопоказания и ограничения. Нельзя делать упражнения, если:

  • высокая температура;
  • сильные боли в позвоночнике;
  • наблюдается нестабильность отдела позвоночника (перед началом выполнения ЛФК сделайте рентгеновское обследование);
  • на фоне ухудшения общего состояния – нарастает неврологическая симптоматика.

ЛФК при остеохондрозе для спины играет важную роль, так как тонизирует мышцы,хорошо укрепляет их. Если мышцы слабые, вся нагрузка и масса тела «висят» на позвоночнике, деформируя межпозвоночные диски, сплющивая их. Укрепленные мышцы спины, поясничного отдела создают дополнительный корсет, часть нагрузки берут на себя. А еще, лечебная зарядка помогает избавиться от солей, так как мышечная и костная ткани при физических нагрузках используют их для возмещения физиологических потерь. А постоянные активные движения, постепенно, день за днем словно «шлифуют» шипы соли, делая их не такими острыми и болезненными.

ul

Упражнения по Бубновскому в домашних условиях при шейном остеохондрозе

Любые виды упражнений по Бубновскому призваны улучшить кровообращение и стимулировать работу головного мозга. Данная методика прекрасно вылечивает заболевание шейного остеохондроза. Также хороша данная техника и в качестве профилактики заболевания.

Польза упражнений

Польза упражнений по методике доктора Бубновского заключается в эффекте от кинезитерапии и терапии при помощи движений. Занятия способствуют активизации целостной системы организма и позволяют избавиться от воспалений в позвонках.

Лечение по методике Бубновского – это возможность составления индивидуального плана занятий для больных шейным остеохондрозом. План зависит от степени тяжести заболевания, симптоматических форм его проявления и от степени эффективности осуществленного предварительного лечения.

 Методика доктора Бубновского подходит для лечения шейного остеохондроза, а также грудного и шейно – грудного. Многие отмечают незаменимую помощь упражнений против защемлений в поясничном отделе.

Польза упражнений незаменима при такой симптоматике:

  • позвоночные защемления;
  • ранние признаки остеохондроза шейно – грудного отдела;
  • при выходе позвонков;
  • воспалительные процессы;
  • тяжесть в спине;
  • при недостаточной физической активности и при ожирении;
  • при сильных головных болях, мигренях и головокружениях;
  • дискомфортные ощущения в шейно – воротниковой зоне спины;
  • онемение пальцев и кистей рук.

Упражнения являются универсальными, так как проводятся в целях профилактики и после операционного вмешательства. На первой стадии заболевания они помогают избавиться от болевых синдромов без медикаментозной терапии. Эффект от занятий длится очень долго и предотвращает рецидивы.

Виды упражнений

Любые виды упражнений по Бубновскому выполняются в следующей строгой последовательности. Для начала необходимо растренировать тело путем разогрева мышц. Достигнуть этого можно путем отжиманий.

Женщины должны совершать данную разминку с колен. Затем нужно сгибать руки на вдохе и выпрямлять их на выдохе. При этом тело должно быть ровным и прямым, спина без прогибов, взгляд стараться сосредоточить в одной точке перед собой.

При разминках голову нельзя наклонять вперед.

Для шеи выполняются упражнения, подобранные индивидуально для больного опытным специалистом. Виды упражнений зависят от степени тяжести заболевания и вида заболевания:

  • упражнения при разных стадиях шейного остеохондроза;
  • упражнения после терапевтического лечения заболевания;
  • профилактические занятия.

Кроме этого, гимнастика по Бубновскому подбирается и при частых головных болях пациента, при бессоннице в ночное время суток и сонливости в рабочие активные часы. Полезны упражнения и при вегетососудистой дистонии, при бессоннице.

Комплекс упражнений

Гимнастика по доктору Бубновскому легко выполняется в домашних условиях, так как не требует дополнительной техники для проработки движений и состоит из достаточно простых и легких упражнений.

Наиболее эффективна техника занятий при ее регулярном выполнении на протяжении двух недель. После выполненного комплекса следует закрепить полученных эффект, выполняя упражнения хотя бы два раза в неделю.

Желательно всю технику выполнять перед зеркалом. Комплекс упражнений состоит из следующих частей:

  • Пружинка. Необходимо встать прямо и опустить руки вдоль туловища. Наклонять медленно голову вперед и назад, фиксируя каждый наклон по несколько секунд.
  • Метроном. В том же положении наклонять голову сперва к правому плечу, задерживаясь в таком положении на 30 секунд, а затем к левому.

Так же рекомендуем:  Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях

Время фиксации наклонов головы можно сократить в зависимости от болевых ощущений. Не стоит терпеть сильные боли, нужно подстраивать движения до комфортных ощущений.

  • Обзор. В исходном положении нужно поворачивать голову поочередно вправо и влево, задерживаясь на несколько минут в каждой стороне.
  • Гусь. Руки сложить на пояс, подбородок выпрямить параллельно полу, а потом вытянуть вперед. Повернуть голову вправо и положить ее на плечо. Задержаться в таком положении не более одной минуты. Затем сделать то же самое в левую сторону.
  • Цапля. Сесть и максимально выпрямить туловище, голову держать прямо, руки сложить на колени. Выпрямить руки, отвести их назад и одновременно откинуть назад голову. Вернувшись в начальное состояние, выждать пару минут и повторить движения.
  • Сложный обзор. Сидеть ровно, сложив руки на колени. Голову повернуть вправо а правую ладонь положить на плечо так, чтобы локоть стал параллелен полу. Правая рука остается на коленях.
  • Факир. Сидя нужно немного согнуть руки и поднять их над головой, предварительно скрепив ладони. До упора выполнять повороты головы в одну сторону, потом в другу.

Правильная техника упражнений по Бубновскому назначается врачом. Регулярное и методичное ее выполнение гарантирует успех в лечении шейного остеохондроза. Вся техника должна выполняться медленно, методично и с улыбкой на лице.

инструкции

Источник:

ul

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ДЕРМАЛАТЛАС