Как расслабить мышцы шеи, плеч и головы при остеохондрозе: массаж, гимнастика, препараты

Лечебная гимнастика при остеохондрозе с картинками

Лечебная гимнастика при базовые упражнения для спины при остеохондрозе с. Гимнастика от специалистов. Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе Бутримова. ЛФК при сколиозе: упражнения с картинками дадут полное представление о том, как правильно. Лечебная гимнастика с больным. При при остеохондрозе. ЛФК при остеохондрозе шейного отдела Это должен знать каждый пациент с Лечебная.

  • Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе в картинках
  • Лечебная физкультура (ЛФК). Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника
  • ЛФК при шейном остеохондрозе: 16 действенных упражнений, правила тренировок

Рассказать Рекоммендовать Шейный остеохондроз позвоночника — это очень распространенное заболевание у людей любого возраста, начиная от подростков, заканчивая пожилыми людьми.

Существует несколько современных методов лечения остеохондроза. Лечение проводится с помощью лекарственных препаратов, а также с помощью методов физиотерапии и массажа. Улучшения наступают, если соблюдается специальная лечебная физкультура. Шейный остеохондроз в этом случае отступает. Но лечение дает положительный эффект только в том случае, если применять эти методы в составе комплексной терапии. Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе позвоночника Гимнастика при заболеваниях позвоночника имеет очень большое значение, особенно если выполнять упражнения под наблюдением инструктора или врача.

ul

Причины болевых ощущений после стрессового состояния

Прежде чем противостоять стрессу, необходимо узнать, что стало настоящей причиной возникновения недуга. Медики объясняют, что стресс созревает в паре с выделяющимися в огромных объемах гормонами — адреналином и норадреналином. Они способны спровоцировать повышенное артериальное давление. Это приводит к поражению стенок сосудов, их спазму. Сильные болевые ощущения после пережитой стрессовой ситуации — закономерное продолжение недуга, которое способно поспособствовать прогрессу стенокардии, гипертонической болезни и проч. Не обойдет «вниманием» стресс жизненно важные органы человека. Для женщин это чревато сильными болевыми приступами во время менструального цикла.

Чем опасен стресс для организма человека

Стресс формируется на нервной почве. Боль — это всего лишь реакция мышц и организма в целом на перенесенные ранее опасности и потрясения. Каждый человек чувствует ее по-своему: здоровый испытывает легкий дискомфорт в теле, больной может обзавестись серьезными проблемами, которые способны осложнить его здоровье. Чтобы препятствовать стрессовой ситуации, и чтобы впоследствии не болели спина, ноги, руки и другие части тела, необходимо:

  • При возможности испытания стрессового состояния и сопутствующей боли, нужно иметь при себе успокоительные средства. Данные препараты в кратчайшие сроки способны привести в норму состояние человека в конфликтной и экстремальной ситуациях.
  • Должное внимание необходимо отвести внутреннему настрою. Если есть сильное желание, каждый сможет научить себя и свое тело, сдержанно реагировать на различные ситуации, которые возникают на нервной почве.
  • Максимально быстро отвлечь свой разум другими важными жизненными ситуациями.
  • Миалгии сопутствуют тупые и ноющие боли в мышцах. Человек чувствует дискомфорт, т.к. все движения тела скованные. В некоторых случаях может появиться анемия. Боль может распределяться по всему телу или в конкретных точках головы, спины, ног, рук. Часто наблюдается усиление данных признаков при нервных и физических перегрузках, во время стресса. После того как врач обнаружит заболевание, на основе изложенных фактов пациента, он поставит диагноз и назначит комплексное лечение. В данном случае необходимо:

  • снять воспалительный очаг;
  • удалить спазм в ноющих мышцах;
  • улучшить кровообращение;
  • восполнить кровоснабжение по мышечным тканям;
  • восстановить обменные процессы организма.
  • ul

    Проблемы с осанкой и мышцами шеи и воспалительными процессами

    К проблемам, связанным с кровоснабжением мышц, а также нарушением осанки и особенностями скелета относят:

  1. Напряжение, связанное с длительным пребыванием в одном положении.
  2. Остеохондроз шейного отдела позвоночника.
  3. Миогелоз.
  4. Травмы головы и шеи.
  5. Неудобная подушка.
  6. Воспаление крупных лимфатических узлов.
  7. Рассмотрим каждую проблему, провоцирующую боль в затылке и шее.

    Чрезмерные нагрузки на мышцы шеи

    Такой проблемой страдают люди, вынужденные по долгу службы много сидеть. К ним относятся шофера, офисные работники, бухгалтера. В зону риска попадают часовщики и ювелиры.

    Постоянное пребывание в положении сидя, мышцы шеи не только напрягаются, но и нарушается кровоток. Неправильное кровоснабжение мышечных волокон и головного мозга приводит к застойным явлениям. Организм пытается устранить застой, в результате чего возникает боль в шее и затылке.

    Как устранить боль, и восстановить кровоток: каждый час делайте перерыв. Не обязательно быть спортсменом, чтобы выполнить несколько простых упражнений. Круговые движения шеи, работа плечевым поясом, наклоны вперёд – это скорая помощь для тех, кто долго сидит на одном месте.

    Наиболее распространённая причина дискомфортного состояния. Почему возникает боль? Позвонки соединены дисками, состоящими из хрящевой ткани. С возрастом или при постоянных физических перегрузках, межпозвоночные диски истончаются, нарушается амортизация при движении, позвонки соприкасаются друг с другом. По всей протяжённости позвоночного столба проходят кровеносные сосуды и нервы. Когда хрящ изнашивается, позвонки защемляют нервные окончания, что и способствует развитию болевого синдрома. При остеохондрозе болит затылок, немеют кончика пальцев на руках, ноет плечо, хрустит шея. Повороты головы становятся ограниченными.

    Что назначают для спасения от заболевания опорно-двигательного аппарата? Остеохондроз не лечится, можно, лишь при обострениях снизить интенсивность болей и принять все меры по профилактике.

    В неврологии, для лечения остеохондроза применяют:

  8. нестероидные противовоспалительные препараты;
  9. мази, снимающие болевой синдром;
  10. таблетки, обладающие анальгезирующим действием.
  11. Дополнительно рекомендуется ношение ортопедического воротника. Он снимет боль и восстановит кровоток.

    Боли в затылке и шее, очень часто являются следствием миогелоза. Что это за патология? Заболевание связано с уплотнением мышечной ткани в области шеи. Недуг связан с переохлаждениями, нарушенной осанкой, сутулостью, длительное пребывание в неудобном положении. Болезненность проявляется приступами скованности плечевого пояса и шеи при повороте, человек вынужден вместе с головой и шеей разворачивать верхнюю половину туловища.

    Перенесённые травмы и ушибы шеи и головы, также входят в список наиболее часто встречающихся причин, при которых болит шея и затылок. Неудачные падения, перенесённые черепно-мозговые травмы могут стать способствовать образованию гематомы. Скопление ликвора в капсуле оказывает давление на затылочную область черепа, и возникает боль. При перемене положения тела или повороте головы боль усиливается и отдаёт в шею. Гематома может сдавливать кровеносные сосуды. Нарушенный кровоток приводит к скачкам артериального давления.

    Люди, перенёсшие серьёзные травмы должны быть взяты на диспансерный учёт к неврологу и нейрохирургу. Новообразование удаляется хирургическим путём.

    Неудобная подушка для сна

    Если боли в области шеи и затылка появляются, преимущественно после пробуждения, а проходят самостоятельно после того, как вы размялись, вероятнее всего, дело в вашей подушке. Она не должна быть слишком мягкой, но и на жёсткой спать нельзя.

    Идеальный вариант – валик, скрученный из полотенца и подложенный под шею. Попробуйте отказаться от постельной принадлежности совсем. Сон на твёрдой поверхности в горизонтальном положении обеспечивает полноценное питание головного мозга в ночное время. Кровь хорошо приливает к голове, что исключает риск развития кислородного голодания мыслительного органа.

    Воспалительные процессы в лимфоузлах

    Наш организм защищают от различных патологий лимфоузлы. Как только они воспаляются, это верный сигнал к тому, что иммунная система не справляется с вирусами и микробами. Страдать лимфатические узлы могут и в результате переохлаждения. В области шеи сосредоточены крупные узловые образования, которые при воспалении вызывают сильную болезненность. Может болеть ухо, глаз, шея и голова.

    Для диагностики желательно пройти ультразвуковое исследование и выявить возможные очаги воспаления. В качестве медикаментозного лечения рекомендуют курс антибактериальной терапии.

    Это наиболее распространённые причины болей в мышцах шеи, отдающих в затылок. Здесь имеет место обезболивающая терапия, физиолечение и ЛФК. Но есть причины, далеко не связанные с травматизмом и проблемами с опорно-двигательным аппаратом, рассмотрим их более подробно.

    ul

    Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе в картинках

    Все упражнения при заболевании шейного отдела разделяют на упражнения, которые можно делать в острой фазе заболевания и упражнения, которые проводятся в стадии ремиссии или восстановления. Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе направлена на улучшение трофики питания тканей, восстановление двигательной активности, снятие воспаления и боли при движениях головы и корпуса.

    Признаки остеохондроза В первую очередь это болевые ощущения в спине, особенно в шее и плечах. Боль при заболеваниях шейного отдела может быть разной. Как правило, при начальной стадии остеохондроза боль ноющая, тупая.

    Она начинается после долгого сидения в одной позе или после большой силовой нагрузки, например, после поднятия тяжестей в быту и на занятиях в тренажерном зале.

    Нередко причина острой боли находится в смещении позвонка или межпозвоночного диска. В этом случае в первую очередь необходимо провести мануальную терапию, но только если это возможно.

    Сделать это может только профессионал, иначе могут наступить нежелательные осложнения.

    Лечебная гимнастика при остеохондрозе с картинками

    Лечение необходимо провести для того, чтобы смещенные позвонки и позвоночные диски стали на свое место. В этом случае воспаление окружающих тканей снижается и, как следствие, боль постепенно уходит. Для того чтобы вокруг позвонков образовался мышечный корсет и им было труднее смещаться, необходима специальная лечебная физкультура. При шейном остеохондрозе упражнения, подобранные специалистами, не являются сложными. Их может выполнять человек при любой физической подготовке.

    Основной комплекс упражнений Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна проводиться достаточно медленно, плавно, без резких движений, особенно в острой стадии заболевания, когда боль в шее и верхней части спины ноющая.

    Гимнастика в положении стоя Опустить голову максимально вниз, стараясь достать подбородком до груди и несколько секунд потянуть мышцы шеи, затем плавно, не совершая резкого движения, поднять голову вверх. После этого также медленно потянуть голову назад, стараясь в течение нескольких секунд держать шею в напряжении.

    ul

    Лечебная физкультура (ЛФК). Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника

    Повторять это упражнение необходимо 10 раз. Наклонить голову в правую сторону, делая это очень медленно, а затем сразу же наклонить голову в левую сторону, но без рывков, медленно. Повернуть голову вправо и максимально потянуть шею, напрягая мышцы. Задержаться на несколько секунд в таком положении. Вернуться в исходное положение. После этого повернуть голову влево. Ноги поставить шире, чем ширина плеч.

    Поднимать плечи вверх и тянуть мышцы шеи и плечевой пояс вверх, стараясь задержаться в таком положении не меньше 5 секунд, после чего потянуть плечи вниз, напрягая мышцы. Повторить упражнение раз. Выполняя упражнения при заболеваниях шеи, нельзя поворачивать голову, делая круговые вращения. Ее можно только наклонять вперед или назад, вправо или влево, иначе можно осложнить течение заболевания и тогда лечебная физкультура при остеохондрозе может нанести вред.

    Гимнастика лежа на спине или кушетке Поднять обе руки вверх и опустить прямые руки на пол за голову. Очень медленно и плавно тянуть руки вверх, напрягая шею, голову и верхние конечности в течение 6 секунд, после чего опустить руки вдоль тела. Руки опустить вдоль тела, ноги расслабить. Делать круговые вращения прямыми руками вперед, затем назад.

    Начинать упражнение следует медленно, постепенно убыстряя темп движений. Связку сделать раз. Приняв исходное положение, поднять правую руку вверх, потянуть ее влево, напрягая шею, голову и плечо. При выполнении упражнения, нельзя отрывать лопатки от пола. Спина не должна двигаться, необходимо тянуть правое плечо вниз, напрягая при этом всю руку и особенно кисть.

    Это же сделать левой рукой. Упражнение необходимо повторить не менее 16 раз. Гимнастика лежа на животе Положить руки под подбородок. Напрягая мышцы шейного и грудного отделов позвоночника, необходимо потянуть согнутые в локтях руки вверх, не отрывая подбородка от ладоней. Задержаться в этом положении не менее 5 секунд, после чего расслабить мышцы и отдохнуть секунд. Вытянуть руки вперед и положить их кистями вниз.

    Не отрывая живота от пола, поднять прямые руки и потянуть вверх голову, шею, плечи, задержаться на несколько секунд, после чего медленно опуститься на пол и расслабиться.

    Это упражнение нужно повторить до 7 раз. Медленно поднимать правую руку вверх и тянуть ее влево, стараясь при этом поднять голову и, повернув ее вправо, максимально тянуть ее за прямой рукой в левую сторону. Не задерживаясь в этом положении больше 2 секунд, сделать то же упражнение с левой рукой. Повторить упражнение в каждую сторону не меньше 7 раз. Приподнявшись немного на груди, делать вращательные движения прямыми руками вперед, а затем назад в среднем ритме.

    Повторить до 8 раз. Выполняя это упражнение стараться как можно выше поднять голову и, напрягая шею, тянуть ее вверх. Гимнастика в положении стоя на коленях и кистях Упражнения, выполняемые в этом положении, можно делать не только при шейном остеохондрозе. Хорошее действие они оказывают на мышцы грудного и поясничного отделов. Необходимо поднять вверх левую ногу и правую руку. Поймав равновесие необходимо в течение нескольких секунд тянуть ногу, руку и голову вверх, стараясь как можно сильнее напрягать мышцы шеи и головы.

    То же необходимо сделать с другой стороной. Нужно сделать не меньше повторений каждой рукой и ногой. Необходимо наклонить голову и, напрягая мышцы шеи, потянуть подбородок к груди, одновременно потянув грудной отдел позвоночника вверх, делая колесо в спине, после чего поднять голову вверх и, напрягая те же мышцы, потянуть голову назад, стараясь достать затылком спину. В этот момент поясницу нужно потянуть вниз, стараясь сделать максимальный изгиб в спине.

    Необходимо стараться совместить вдох и выдох с движениями. На протяжении всего вдоха голову опускать, а на протяжении всего выдоха тянуть ее назад.

    Лечебная гимнастика при остеохондрозе с картинками

    Сделать до семи повторов. Сейчас многие врачи выпускают прекрасные учебные пособия, посвященные лечению множества заболеваний позвоночеика. Именно после 50 лет многие люди стараются уделять больше времени своему здоровью. В возрасте, когда начинает чувствоваться остеохондроз шейного отдела, лечебная физкультура занимает первое место среди других методик лечения. Гимнастика от специалистов Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе Бутримова подразумевает плавные, переходящие из одного в другое упражнения, которые сможет сделать далеко не каждый человек, особенно при заболеваниях шейного отдела позвоночника.

    Доктор Бутримов, основываясь на китайских учениях, разработал методику лечения, при которой человек должен полностью погрузиться мысленно в тот орган, который беспокоит его в данный момент, например, шея. Все движения должны быть частью всего организма, частью одного целого.

    ul

    Враг остеохондроза № 1

    Основными упражнениями йоги против остеохондроза являются:

    • поза дерева;
    • поза перевернутого треугольника;
    • интенсивное боковое вытягивание;
    • поза героя;
    • упражнение полумесяц.

    Каждая асана позволяют за короткое время прекратить патологические изменения в шейном отделе, снять болевой синдром, повысить тонус мышц не только шеи, но и спины.

    Чтобы победить болезнь, необходим комплексный подход. Для этого нужно следовать следующим правилам:

    • спать на твердой поверхности, лучше использовать специальный ортопедический массаж и подушку;
    • посещать сауну, принимать горячую ванну с добавлением мелиссы, мяты;
    • каждый день утром делать зарядку;
    • давать позвоночнику «отдохнуть» от сидячей работы (проводить разминку по 5 минут каждый час);
    • полностью отказаться от курения и чрезмерного употребления алкоголя.

    Положительный эффект от йоги хорошо закрепляется легкой аэробикой, пешими прогулками на свежем воздухе, плаванием.

    Как распознать болезнь

    Остеохондроз представляет собой заболевание, при которой происходит нарушение строение хряща костной ткани. Он деформируется и начинает сдавливать сосудистую сетку, которая пронизывает все позвонки.

    Основными признаками являются:

    • боль в воротниковой зоне;
    • тянущая, ноющая боль в верхнем шейном отделе, отдающая в затылок;
    • головные боли, не проходящие после приема обезболивающих препаратов;
    • нарушения мозгового кровообращения;
    • неврологические признаки («мушки» перед глазами);
    • нистагм;
    • онемение конечностей, губ, одной части лица;
    • скачки артериального давления.

    Остеохондроз часто маскируется под другие заболевания. Только опытный доктор может правильно определить, что стало причиной ухудшения здоровья. Для постановки точного диагноза используют рентгенографию и МРТ. На снимках видно патологические изменения хрящевой ткани, как правило, в большинстве случаев страдает 1–3 позвонок, именно эта зона наиболее уязвима при остеохондрозе.

    Последствия невылеченного остеохондроза могут быть самыми печальными для человека. Чаще всего происходит:

    • острое нарушение кровообращение мозга (инсульт);
    • атрофия мышц и тканей вследствие кислородного голодания;
    • прогрессирующее ухудшение памяти;
    • сильный болевой синдром, который не купируется обезболивающими лекарствами;
    • вегетативные кризы;
    • поражение миокарда сердца вследствие резких скачков артериального давления;
    • венозный застой и повышение внутричерепного давления;
    • онемение, вплоть до полной потери чувствительности, отдельных частей тела.

    С возрастом, течение остеохондроза становится более проблематичным, особенно если человек не принимал никаких попыток излечиться. Остеохондроз шейного отдела у лиц старше 50 лет очень часто приводит к обширному инсульту мозга. Процесс реабилитации занимает месяцы, иногда даже годы. Часто, утерянные функции не восстанавливаются до самой смерти, с каждым днем все сильнее усугубляются. Начинается старческая деменция или слабоумие органического типа.

    ul

    Удивительный эффект йоги

    Лечение позвоночника — это достаточно трудоемкое и дорогостоящее занятие, к тому же, болезни позвонков и межпозвоночных дисков могут закончиться трагически и стать причиной инвалидности. Чтобы уберечь свое здоровье от подобных и крайне негативных последствий, необходимо регулярно выполнять гимнастические лечебные упражнения.

    Во время занятий йогой, с организмом происходят видимые положительные изменения, присутствие которых заметно уже после первой недели практики. Йога способствует следующему эффекту:

    • исчезает мышечная боль, проходит спазм;
    • уходит чувство тяжести из зоны плеч и шеи;
    • изменяется уровень нейромедиаторов, повышается количество эндорфинов в крови;
    • наступает физическое и духовное расслабление;
    • прекращается головная боль, не контролированный спад и подъём давления.

    Йога для спины и шеи, положительно влияет не только на опорно-двигательный аппарат, но и на нервную систему, кровоток.

    ul

    Есть ли ограничения

    Тяжелые поражения хрящевой ткани, большие грыжи межпозвоночных дисков, обширные нарушения мозгового кровообращения не позволяют практиковать йогу. Занятие в таких случаях может только усугубить течение болезни, спровоцировать ее осложнение.

    Противопоказаниями к выполнению асан:

    • острые психические расстройства;
    • пороки сердца, недавно перенесенный инфаркт;
    • гематологические болезни;
    • травмы черепа и мозговой ткани;
    • злокачественные новообразования;
    • артериальная гипертензия;
    • послеоперационный период;
    • заболевания органов ЖКТ;
    • интоксикация организма, сопровождающаяся повышением температуры.

    Практиковать йогу разрешается только, если полностью отсутствуют серьезные жалобы и заболевания в острой стадии. Каждая асана — это не только гимнастическое упражнение, но и уникальный способ лечения болезней опорно-двигательного аппарата.

    ul

    Как проявляется шейный остеохондроз

    Шея – это не только часть тела, которая держит голову, в ней содержатся очень важные элементы организма – спинной мозг, нервные окончания, сосуды, соединяющие сердце, мышцы, легкие и остальные органы с головным мозгом. И если на этом участке наблюдается нарушение, то сбой ощущает и весь организм. В первую очередь остеохондроз выливается в:

    •  дискомфорт или боли в шее
    • тянущее ощущение в плечах, лопатках
    • ощущение скованности в области шеи
    •  снижение чувствительности участка
    • частые головные боли
    • тошноту
    • головокружение
    • потерю чувствительности в конечностях, их вялость и плохую координацию движений

    К счастью, в моем случае болезнь была на начальной стадии, поэтому я «прочувствовала» не полный перечень симптомов, но и этого было достаточно, чтобы испугаться.

    Для более подробного изучения симптомов и причин возникновения остеохондроза можно узнать из статьи Остеохондроз шейного отдела позвоночника

    ul

    Комплекс упражнений для шеи в домашних условиях

    Мне помогла такая гимнастика для шеи при остеохондрозе:

    1. Кладем ладонь под подбородок и надавливаем головой на нее, сохраняя давление на протяжении десяти секунд. После перерыва повторить еще дважды. Можно выполнять сидя или стоя
    2. Наклоняем голову на одну сторону и придавливаем ее другой рукой, потом возвращаемся в исходное положение, преодолевая давление ладони. Меняем сторону наклона и руку
    3. Наклоняем голову к подбородку и укладываем ладонь на затылок, с усилием поднимаем голову вверх.
    4. Сидя или стоя медленно поворачиваем голову сначала в одну, а потом в другую сторону до упора, прислушиваясь к ощущениям, важно найти баланс, чтобы мышцы ощущали напряжение, но не боль
    5. Медленно киваем, замирая и считая до десяти в крайних точках
    6. В положении сидя медленно поднимаем плечи вверх, пытаясь достать до линии ушей
    7. Стоя у стены выпрямиться и медленно поднять руки над головой, в такой позе межсуставные пространства распрямляются, и обмен веществ ускоряется. Замереть так на 15-20 секунд, и на выдохе расслабиться. Это упражнение мне помогало быстро снять боль в спине и шее, достаточно сделать 7-10 таких подходов

    Первые шесть упражнений чаще всего я делаю в перерывах работы за компьютером. И отдых для глаз и зарядка для шеи.

    ul

    Силовой комплекс при остеохондрозе шеи

    Эти упражнения нужно выполнять с использованием гантелей весом в три килограмма. Такие занятия помогают не только снять неприятные ощущения, но и укрепить мышечный каркас, чтобы избежать сложностей со спиной в дальнейшем. Но самостоятельно применять их можно только на первой стадии остеохондроза, в остальных случаях нужно посоветоваться с лечащим врачом.

    1. Исходная поза – сидя или стоя, держа гантели в руках, поднимаем их к плечам, после чего выпрямляем вместе с гантелями, опускаем к плечам и вновь поднимаем вверх. Повторяем несколько раз
    2. С исходного положения наклоняемся вперед, одновременно отводя выпрямленные руки с гантелями назад
    3. В положении стоя поднимать по бокам выпрямленные руки с гантелями, задержав их на пару секунд, на уровне плеч
    4. Поднять руки с гантелями перед собой, развести руки в стороны и вернуть назад, повторить несколько раз
    5. Повторяем предыдущее упражнение, но только не с прямыми, а согнутыми в локтях руками
    6. Представляя себя боксером, выбрасываем вперед поочередно правую и левую руку с гантелями

    Эти упражнения помогают не столько снять боль, как укрепить мышцы шеи, чтобы они хорошо удерживали позвоночный столб, предотвращая позвонки от сжимания.

    Он очень эффективен, но противопоказан при воспалении, поэтому при острой стадии нужно сначала снять болевые ощущения при помощи медикаментов, а уже потом, только через две-три недели приступать к активным тренировкам. Упражнения выполняем без излишних усилий и в медленном темпе.

    ul

    Массажные приемы для снятия болевых ощущений

    Еще одна находка человечества – это самомассаж шеи при остеохондрозе. Действительно, очень полезная техника, которую я использовала в качестве скорой помощи. В принципе, все мы интуитивно при боли в шее пытаемся разминать этот участок, но если выполнять этот процесс со знанием дела — эффективность увеличивается в разы.

    Самомассаж не имеет противопоказаний, его можно применять как при наличии заболевания, так и для его профилактики.

    Такие упражнения помогают:

    • избавиться от болевых ощущений за счет устранения компрессии нервных окончаний
    • снять спазм мышц путем разогрева и разминания
    • поддерживать тонус мышц шеи
    • усилить кровообращение, обмен веществ, в частности кислорода

    Еще одним достоинством массажа шеи является его универсальность – можно заняться делом в любое время – на работе, сидя за компьютером, дома в процессе приготовления еды, когда выдалась свободная минутка или даже в долгой очереди или во время ожидания маршрутки. Хотя в идеале все же нужно сесть в массажное кресло или хотя бы просто удобный стул.

    Итак, начинаем самомассаж:

    1. Поглаживание – один из главных приемов массажа, с него всегда начинаем и завершаем процесс, его же используем между другими приемами. Выполняется он просто: одной или одновременно двумя ладонями легко проводим по шее снизу вверх по линии потока лимфы 4-5 раз, это разогревает кожу и готовит ее к более активным действиям.
    2. Растирание – усиливает кровообращение в подкожных областях, выполняется тоже просто – плоскостью ладони, ребром или костяшками с усилием проводим по коже, чтобы перед ладонью образовывался небольшой валик, направление движения может быть как снизу вверх, так и хаотичное – прислушиваемся к своим ощущениям и больше внимания уделяем больным участкам. Лучше не спешить, на выполнение этого этапа может уйти несколько минут.
    3.  Разминание – затрагиваются мышцы и глубокие ткани шейного отдела, для этого пальцами, костяшками или всей ладонью совершаем круговые движения, легко захватывая кожу и более глубокие слои и перемещая ее по ходу движения пальцев. После можно перейти к пощипыванию – большим и указательным пальцем захватываем мышцу и сдвигаем пальцы вверх и вперед, отпускаем, вновь захватываем участочек дальше по ходу движения руки. Звучит сложновато, но на практике все росто – мы все так интуитивно делаем, когда болит шея, пытаясь размять мышцы
    4.  Вибрация – используется для снятия напряжения с мышц шеи, для этого накрадываем на кожу руку и мелкими подрагивающими движениями передаем вибрацию мышцам.
    5. Похлопывание – приятный и очень эффективный прием, для этого просто складываем руку лодочкой и похлопываем ею по шее и плечам – правой рукой по левому плечу, левой по правой части шейного отдела.

    И не забываем чередовать каждый прием поглаживанием, им же и завершаем массаж. Всего несколько минут – и боли как не бывало.

    А еще приятно и полезно бывает делать такой массаж вдвоем с мужем. Он – вам. Вы – ему. Удовольствие, расслабление, общение, ну и массаж, конечно.

    Вот мы с вами и разобрались, как расслабить мышцы шеи и плеч и даже эффективно противостоять развитию такого коварного заболевания как остеохондроз шейных позвонков. Надеюсь, эти сведения помогут вам поддержать свое здоровье, хорошее самочувствие и работоспособность. На этом прощаюсь, до новых встреч, подписывайтесь на наши обновления и почаще заглядывайте к нам. До скорого!

    ul

    Спазм мышц шеи: причины

    Врачами до сих пор не выяснена причина мышечных спазмов шейного отдела позвоночника, но, тем не менее, определены факторы к тому располагающие. К ним относятся:

    • травматические повреждения, при которых мышца реагирует спазмом на боль;
    • продолжительное, статического характера, воздействие на мышечную ткань, например в результате работы за компьютером;
    • воздействие стресса на психику;
    • защемления нервов, полученные в результате неудачных движений, так называемый прострел;
    • недостаток магния и кальция в организме.
    • Профилактика мышечных спазмов и их последующее лечение начинаются с определения причины, вызвавшей данное расстройство.

      Cпазм мышц шеи на нервной почве

      Cпазм мышц шеи на нервной почве представляет собой непроизвольно возникающие сокращения одной мышцы или группы мышц, сопровождаемые острой ноющей болью. Мышечные спазмы могут носить постоянный либо временный характер, внезапно проявляться и столь же внезапно прекращаться. Возникать мышечный спазм шеи может вследствие излишне резких движений, провоцирующих высокое давление шейного отдела позвоночника, которое приводит к нарушению кровообращения и вызывает спазм мышц шеи и сильные боли в шейном отделе позвоночника.

      Замечательным средством снятия стресса на нервной почве являются медитация и аутотренинг. Подобное максимально полное расслабление, производимое в комфортной позе в полной тишине, способствует восстановлению организма и поможет, при проведении от десяти до двадцати сеансов по пятнадцать минут каждый, успокоить нервную систему и почувствовать себя несравнимо лучше.

      Спазм мышц шеи на фоне остеохондроза

      Остеохондроз является наиболее часто встречающимся заболеванием, которое сопровождается хронической болью в мышцах спины, дискомфортом, состоянием мышечной усталости. Шейный остеохондроз может иметь различные неврологические проявления в виде головной боли, потери мышечной чувствительности, парестезий области затылка и под ним. Проявляться это может как “беганье мурашек”, колющие ощущения в подзатылочной области. При спазме нижней косой шейной мышцы наблюдается очень сильная пульсирующая боль кожи головы в так называемой области “снимания шлема”, расстройства зрения, головокружение.

      Лечение остеохондроза, имеющего место на фоне спазма шейных мышц, сопряжено с определёнными сложностями. Связано это с тем, что стандартные противовоспалительные препараты не приносят ожидаемого эффекта и не снимают головную боль. Некоторое улучшение могут принести сосудистые препараты, однако, лишь до очередной нагрузки на мышцы шейного отдела позвоночника.

      ul

      Виды тремора

      1. Интенциональный. Проявляется сильным и неконтролируемым дрожанием мышц вне зависимости от того, в каком положении находится пострадавший.  Эта разновидность заболевания появляется из-за недостатка кровообращения головного мозга. Что влечет за собой отложение биологических продуктов в пораженном месте и сильное давление на кровеносные сосуды.

      Если человек двигается или даже просто вертит головой, тремор может возникнуть совершенно внезапно, а вот в состоянии  полного покоя признаки патологии могут отсутствовать.

      1. Постуральный. Возникает при попытке удержаться в каком-либо положении. При резком движении, колебания сохраняются и способны усиливаться, при стремлении понизить их проявления и концентрацию внимания.

      Главная причина такого вида заболевания – это наследственный фактор, разные заболевания эндокринной системы, алкогольная или же наркотическая зависимость, в редких случаях  причинами могут стать отравления химическими веществами.

      1. Доброкачественный тремор. Появляется абсолютно беспричинно и считается самым распространённым среди всех разновидностей заболевания. Кроме того его часто называют семейными или молодым тремором.  Довольно часто появляется у подростков, возникает неконтролируемое дрожание головы либо подбородка, языка, верхних конечностей. Также тремор является частым гостем после употребления алкогольных напитков.

      Данный вид заболевания может негативно влиять на речь и движение. Патология имеет периодический характер возникновения, и  довольно продолжительные периоды ремиссии. Достаточно редко тремор может вообще себя не проявлять и человек даже не заметить его появления. Если же тремор имеет эмоциональные причины возникновения, то пациенту прописывают курс седативных препаратов.

      ul

      Сопутствующие симптомы

      Характерными симптомами заболевания является:

      1. Неконтролируемое дрожание шеи, спины и головы, которые могут усиливаться при физическом напряжении.

      2. Чувство жжения в области шеи.

      3. Небольшое онемение и напряжение в области мышц шеи.

      4. Звон в ушах.

      5. Повышенное потоотделение.

      6. Резкие скачки артериального давления.

      7. Болевой синдром в области затылка.

      8. Увеличенная чувствительность кожи головы.

      9. Сильное головокружение вплоть до обморока.

      ul

      Диагностика

      Обязательно перед началом терапии необходимо поставить точный диагноз, не только самого заболевание, но и его основных причин.  В качестве диагностики врачи используют визуальный осмотр и пальпацию шейных позвонков, и уже по результатам могут предварительно сказать о диагнозе.  Если требуется, специалисты назначают углубленную диагностику.

      Она включает в себя:

      •         МРТ головного мозга. Оценивают общее состояние мозга и его деятельности;

      •         Электромиография. Используется для измерения активности мышечной ткани;

      •         Электроэнцефалография. Позволяет с точностью выявить процент электрической активности в разных зонах головного мозга.

      Кроме того, не редко используются лабораторные исследования:

      •         Общий и биохимический анализ крови;

      •         Общий анализ мочи.

      ul

      П

      рофилактика

      •         При профилактике тремора головы самое главное – это полностью отказаться от спиртных напитков, табака и наркотических средств.

      •         Соблюдать режим питания и  дня, по возможности избегать жирной, острой и жареной пищи;

      •         Не занимайтесь чрезмерными физическими нагрузками, и не поднимайте тяжестей;

      •         Отдавайте на сон не менее 8 часов в сутки, полноценный сон позволяет восстановить силы и расслабить организм от напряжения.

      •         Следите за здоровьем нервной системы, принимайте укрепляющие витамины;

      •         Не забывайте проводить гимнастику на свежем воздухе.

      Лучшей профилактикой тремора при шейном остеохондрозе – это предотвращения любых травм головы и шеи. Помните, что по-настоящему эффективным лечением дрожания головы будет тогда, когда будут точно установлены причины такого состояния.

      Related posts:

      1. Дисторсия шейного отдела позвоночника
      2. Ушиб копчика
      3. Что такое остеопения и как ее лечить?
      4. Как лечить спондилоартроз?

      ul

      Физиотерапия при остеохондрозе шейного и поясничного отделов

      Практически каждый человек сталкивается с неприятными ощущениями в спине, болью в голове, в шейном или поясничном отделе позвоночника, все эти симптомы могут сигнализировать о развитии остеохондроза.

      Остеохондроз поясничного отдела — болезнь, к которой следует относиться серьезно. Если не обращать внимания на симптомы, то впоследствии можно нанести тяжелый вред своему организму, вплоть до потери привычного образа жизни и работы из-за боли и ограничений подвижности.

      Если начать лечение и профилактику на ранних сроках можно не только облегчить боль, но и навсегда избавиться от остеохондроза.

      Чем поможет физиолечение?

      В современной медицине существуют методы, которые эффективно лечат остеохондроз. Применение физиотерапии в лечении помогает облегчить состояние пациента. Методы физиотерапии избирательно действуют на болевой очаг, что позволяет сократить дозы лекарственных препаратов, которые в отличие от физиотерапевтических методов лечения могут иметь побочные эффекты.

      Важно отметить, что физиопроцедуры, как и лекарственные препараты, назначаются специалистом и проводятся вместе с физиотерапевтом.

      Физиотерапевтические методы практически не имеют противопоказаний и помогают добиться желаемого результата в лечении болей, но только врач может индивидуально назначить необходимый комплекс процедур.

      При обострении остеохондроза поясничного и шейного отделов без физиотерапии не обойтись.

      В первую очередь физиотерапия при остеохондрозе выполняет функцию отвлекающей терапии, болевой синдром становится меньше, улучшается циркуляция крови, исчезает спазм в мышцах.

      В организме нормализуется обмен веществ и это способствует полноценной работе иммунитета, проходит боль при движении. Физиотерапия входит в традиционный комплекс лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника.

      Методы лечения при остеохондрозе

      Список процедур, используемых в лечении и профилактике обширный. На основе многолетнего опыта борьбы с заболеваниями шейного и поясничного отдела позвоночника, врачи сделали выводы о наиболее эффективных методах воздействия. Выделяют несколько основных типов физиотерапии при остеохондрозе:

      1. Бальнеотерапия.
      2. Вытяжение позвоночника.
      3. Электротерапия.
      4. Магнитотерапия.
      5. Ударно-волновая терапия.
      6. Процедуры с использованием лазера.

      Бальнеотерапия

      Этот метод физиотерапии используется с целью расслабления мышц, что хорошо влияет на костно-мышечную систему.

      Лечение проводят минеральной водой с помощью ванной или душевой установки, также к бальнеотерапии относятся грязевые, озокеритовые, рапные аппликации.

      При сильно выраженном болевом синдроме часто используют иглоукалывание, с помощью игл, поставленных в определенные точки, добиваются снятия боли.

      Электротерапия

      Для того чтобы ввести в организм лекарственные средства для снятия боли, спазма мышц (новокаин, лидазу), используют диадинамические токи, электрические поля, модулированные токи.

      Магнитотерапия

      Эта физиопроцедура заключает в себе применение переменных или постоянных магнитных полей с разной частотой. У пациента с остеохондрозом проходит воспаление и уходит боль.

      Ударно-волновая терапия

      При шейном или поясничном остеохондрозе можно целенаправленно передавать акустическую волну на проблемную зону пациента. Этот метод позволяет дозировано воздействовать на нужный нам участок позвоночника, а также дает возможность следить за реакцией тканей.

      Вытяжение позвоночника

      К физиотерапевтическим методам при шейном остеохондрозе также относится детензор-терапия, когда проводится вытяжение позвоночника с помощью специальных конструкций. Этот метод позволяет расслабить мышцы и улучшает циркуляцию кровотока.

      Лазеротерапия

      Лазерная терапия, как и предыдущие методы физиотерапии, является безопасным и эффективным способом лечения остеохондроза. Во время процедуры ткани нагреваются концентрированными пучками света. Это поможет снизить или полностью снять болевой синдром у пациента.

      Некоторые факты о физиолечении

      Все вышеперечисленные физиотерапевтические методы сочетаются друг с другом и имеют хороший терапевтический эффект. Но не нужно забывать о некоторых факторах, являющихся противопоказанием к той или иной процедуре.

      Физиотерапия может быть противопоказана беременным женщинам, пациентам с онкозаболеваниями, нарушениями работы почек и печени, людям с проблемами в сердечно-сосудистой и дыхательной системе, а также при кожных заболеваниях.

      Поэтому каждую физпроцедуру индивидуально должен назначать врач.

      Вылечить остеохондроз раз и навсегда возможно, но при этом нужно поменять свой образ жизни и характер питания.

      Чтобы избежать остеохондроза шейного отдела, старайтесь каждое утро делать зарядку, держать спину ровно, если есть возможность ходите в бассейн и в массажный кабинет. Консультируйтесь со специалистами и никогда не занимайтесь самолечением.

      Физиотерапия при остеохондрозе позвоночника

      Источник: https://MedOtvet.com/osteochondrosis/fiziolechenie-pri-osteohondroze-sheinogo-i-poyasnichnogo-otdelov-pozvonochnika.html

      ul

      Когда следует сразу обратиться к врачу

      Когда ко мне приходит человек с головной болью, первое, что я делаю — по возможности исключаю угрожающие жизни заболевания. Вы тоже должны знать те «красные флажки», появление которых говорит о необходимости экстренной медицинской помощи.

      Иногда головная боль возникает при заболеваниях носа, ушей, глаз, как симптом общих инфекций, например, гриппа или ОРВИ. В таких случаях нужно лечить основное заболевание, и боль пройдет сама собой.

      Реальная опасность возникает, если головная боль — результат резкого повышения артериального давления — гипертонического криза, инсульта, менингита или других заболеваний головного мозга. Это важно понять сразу, чтобы не тратить драгоценное время на самолечение.

      как избавиться от головной боли

      Артериальное давление выше 140/90 мм рт. ст. считают повышенным. Оно может быть причиной головной боли

      Итак, какую головную боль нельзя лечить самому:

      • Которая возникла резко, как удар по голове, и нарастает с каждой минутой.
      • На фоне необычно высокого артериального давления.
      • Сопровождающуюся тошнотой, рвотой, нарушением слуха, зрения и речи, онемением лица и частей тела, эпизодами потери сознания.
      • При высокой температуре тела, скованности шеи, резкой слабости, судорогах, состоянии оглушения.
      • «Новую» головную боль, которой раньше не бывало никогда.
      • Головную боль, интенсивность которой резко меняется при смене положения тела, кашле, чихании и напряжении, и сопровождается нарушением координации движений.
      • Головная боль, которая не снимается лекарствами, которые раньше помогали.

      Интенсивность и продолжительность приступов головной боли, как и ее локализации — индивидуальны. Если голова болит не как всегда, и вы чувствуете себя хуже, чем обычно, лучше сразу обратиться к врачу.

      ul

      Виды головной боли

      После того, как вы исключили угрожающие жизни состояния, можно начинать самостоятельную борьбу с головной болью — определить, отчего и в какой области болит голова.

      Головная боль напряжения

      Самая частая разновидность головной боли — головная боль напряжения. Я знакома с ней лично, как и большинство людей. Наиболее вероятные ее причины — переутомление, стресс и длительное напряжение мышц шеи. Именно последний триггер чаще всего срабатывает в моем случае. Я много времени провожу за компьютером, передвигаюсь по городу на автомобиле и мало занимаюсь спортом, если не считать спонтанные набеги на тренажерный зал. После нескольких часов работы над статьей мышцы шеи становятся «каменными». Это приводит к защемлению затылочного нерва и появлению головной боли.

      Боль в голове бывает разной. Головная боль напряжения редко бывает сильной. Голову словно сжимает обручем или каской — давит на лоб, виски, макушку и затылок. Слегка подташнивает. Кружится голова. Настроение при этом портится, появляется раздражительность, желание скорее закончить дела и наконец отдохнуть.

      как избавиться от головной боли

      Головная боль напряжения обручем сдавливает голову

      Если напряжение не спадает в течение нескольких рабочих дней, лекарство от головной боли занимает почетное место в дамской сумочке. При этом одной таблетки и пары часов отдыха бывает достаточно, чтобы вернуться к жизни.

      Головная боль напряжения — результат длительного повышения тонуса мышц шеи и плечевого пояса. При работе за письменным столом или компьютером она возникает регулярно, иногда каждый день, но при этом редко бывает сильной.

      Мигрень

      Мигрень — вторая по распространенности разновидность головной боли. Боль обычно односторонняя, пульсирующая, интенсивная и даже нестерпимая, усиливается при малейшем движении, резком звуке или ярком свете. Ей часто сопутствует тошнота и рвота, которая не приносит никакого облегчения.

      В трети случаев приступу мигрени предшествует так называемая «аура». За 10-15 минут до появления головной боли перед глазами начинают мелькать яркие мушки, появляются вспышки света, молнии, туман. Может нарушаться слух и появляться слуховые галлюцинации. Иногда возникает ощущение ползания мурашек по телу, слабость в ноге или руке, и даже паралич.

      как избавиться от головной боли

      Головная боль при мигрени всегда односторонняя

      Картина «ауры» зависит от конкретного человека, как и, собственно, продолжительность и частота приступов мигрени. Приступ может длиться от 4 часов до 3 суток, постепенно сходя на «нет». Атаки могут спровоцировать никотин, алкоголь и некоторые пищевые продукты, изменение режима сна и бодрствования, и даже гормональные изменения. К примеру, у женщин приступы мигрени чаще случаются в первые дни менструального цикла, при падении уровня гормонов эстрогенов.

      При мигрени головная боль односторонняя, часто сильная, сопровождается тошнотой, свето — и звукобоязнью, нарушением зрения и слуха, без лечения длится от нескольких часов до трех дней

      Абузусная головная боль

      Рядом с мигренью стоит абузусная головная боль, которая связана с частым и длительным приемом лекарств. Если вы более 15 дней в месяц самостоятельно принимаете обычные обезболивающие препараты или более 10 раз прибегаете к комбинированным и специальным противомигренозным средствам, абузусная головная боль вам обеспечена. Она будет «просыпаться» вместе с вами, «требовать» приема очередной дозы препарата и резко усиливаться при попытке его отмены.

      как избавиться от головной боли

      Так болит голова при злоупотреблении обезболивающими лекарствами

      Другие виды головной боли

      Еще один вид головной боли — головная боль, связанная с шейным остеохондрозом, который, как известно, не щадит даже молодых. Наверняка и вы хотя бы раз просыпались с болью в голове и ощущением скованности в шее. Такая боль распространяется на теменную область и глазницу с одной стороны, довольно быстро проходит самостоятельно или при приеме анальгетика.

      как избавиться от головной боли

      При остеохондрозе головная боль захватывает затылок и отдает в висок

      Наконец, кластерная головная боль. Редко, но метко — это о ней. Возникает внезапно, чаще в области одного глаза. Очень сильная, резкая, жгучая, сверлящая, сопровождается слезотечением и покраснением глаза. Проходит в течение 15 минут и может повторяться каждый день в течение 3 недель или месяцев, а потом исчезнуть и больше не возвращаться никогда.

      как избавиться от головной боли

      Кластерная головная боль сравнима с ударом в глаз

      Головная боль может быть вызвана шейным остеохондрозом и злоупотреблением обезболивающими препаратами

      ul

      Что делать, чтобы головная боль не вернулась

      Победить приступ головной боли — это половина дела. Как сделать так, чтобы головная боль не возвращалась или, по крайней мере, беспокоила намного реже.

      Высыпайтесь

      Спите не менее 7-9 часов в сутки в темном прохладном помещении, используя специальную ортопедическую подушку.

      как избавиться от головной боли

      Ортопедические подушки поддерживают шею в физиологичном положении и помогают избежать головную боль

      Откажитесь от курения и ограничьте употребление алкоголя.

      В табачном дыму содержатся вещества, сужающие кровеносные сосуды головного мозга и провоцирующие боль в голове.

      Алкоголь вначале расширяет, а затем сужает сосуды головного мозга, вызывая похмельную головную боль.

      Одна из распространенных рекомендаций — ограничить употребление кофе.

      Тут, я считаю, все индивидуально. Я пью много кофе. Мой организм привык к дозе кофеина как допингу. Если я в силу обстоятельств лишена его, головная боль не заставляет себя ждать. Возможно, если вы начали злоупотреблять кофе совсем недавно, ограничение даст оздоровительный эффект. В моем случае — нет.

      Избегайте сильных запахов, если вы страдаете мигренью.

      Откажитесь от использования ярко ароматизированной косметики, выбирайте парфюм с тонкими, едва уловимыми нотами.

      Займитесь физкультурой

      Йога, стрейчинг, пилатес, аэробика — все индивидуально. Используйте любую возможность для физической активности. Если у вас сидячая работа, каждые два часа обязательно делайте пятнадцатиминутные перерывы для того, чтобы размять мышцы и разогнать кровь.

      Обустройте свое рабочее место.

      Если вы долго работаете за компьютером, следите за тем, чтобы мышцы спины и шеи были расслаблены. Поднимите спинку кресла повыше, чтобы не нагружать позвоночник и мышцы шеи.

      Повышайте устойчивость к стрессу.

      Нервное напряжение приводит к формированию мышечных блоков, которые зажимают кровеносные сосуды шеи и головы, провоцируя головную боль. Если, несмотря на ваши попытки успокоиться, эмоции раз за разом берут над собой верх, если вы постоянно испытываете тревогу или впадаете в депрессию, не пытайтесь справиться с проблемой самостоятельно. Лучше сразу обратитесь к психологу или психотерапевту — вы сэкономите время и сохраните здоровье.

      Избавиться от невроза и сбросить нервное напряжение помогут: общий массаж, физиотерапия, аутогенная тренировка, дыхательная гимнастика, иглорефлексотерапия, фитотерапия. Все эти процедуры можно получить в обычной участковой поликлинике. В домашних же условиях можете попробовать медитацию и состояние полного расслабления.

      Пересмотрите свое питание

      Существуют продукты, которые, в силу своего химического состава, способны вызывать боль. К «признанным» триггерам мигрени относят: красное вино, твердый сыр и шоколад, глутамат натрия, содержащийся в большинстве приправ и входящие в состав колбасных изделий нитраты.

      как избавиться от головной боли

      Докторская колбаса с глутаматом натрия в составе вполне может быть одной из причин головной боли

      Ведите дневник и фиксируйте в нем всю историю своей головной боли.

      Записывайте все, что предшествовало приступу. Возможно, вы перенервничали, или выпили вина, или головная боль возникла накануне менструации. Дневник поможет вам выявить закономерности развития приступа мигрени. В дальнейшем, вы сможете избегать подобных ситуаций или научитесь уменьшать их негативное влияние до появления головной боли.

      Покажитесь врачам, если головная боль настойчиво возвращается:

      • неврологу, чтобы исключить заболевания головного мозга и выработать тактику обследования и лечения,
      • стоматологу, потому что головная боль может быть связана с болезнями полости рта,
      • окулисту, чтобы проверить глазное давление и исключить глаукому,
      • ЛОР-врачу, поскольку боль может быть вызвана гайморитом и болезнями уха,
      • гинекологу, чтобы при необходимости использовать гормональные способы борьбы с мигренью.

      Уменьшить количество и интенсивность мигренозных приступов и навсегда избавиться от головной боли напряжения можно, изменив образ жизни и питание

      ul

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ДЕРМАЛАТЛАС