Способствует ли курение похудению или мешает сбросить килограммы: исследования, воздействие никотина на организм

Почему алкоголь и курение мешают похудению?

Pochemu alkogol i kurenie meshajut pohudenijuНа пути к стройной фигуре встречается множество препятствий, которые подчас нелегко преодолеть. Однако если переедание и пассивный образ жизни априори воспринимаются как главные трудности в процессе похудения, то распространенным пагубным привычкам, наоборот, часто приписывают положительный «стройнящий» эффект. Между тем никотин и алкоголь способны свести на нет всю работу по снижению веса.

ul

Причины появления лишнего веса

Потеря веса, как и любые процессы в организме, проходит индивидуально. Нужно учесть причины, на которые мы не можем повлиять — только контролировать и адаптироваться к ним. Склонность к набору лишнего веса как совокупность генетических и медицинских факторов передается по наследству через поколения. По результатам исследований, в семьях, где родители страдают от ожирения, ребенок с вероятностью 66% получит это заболевание.

Другие распространенные причины появления нежелательных килограммов — это:

  • неправильный режим питания, постоянное переедание и нехватка полезных веществ: обилие вредных для здоровья, избыточно калорийных продуктов — ключевая причина набора веса и плохого состояния кожи лица и тела;
  • недостаток физических нагрузок: если мы тратим меньше энергии, чем получаем из еды, организм создает ее запасы — в виде лишних килограммов;
  • психологические причины — стрессы, которые девушки предпочитают «заедать», моральная усталость от бесконечных диет, приобретенное расстройство пищевого поведения (РПП приводит к неконтролируемым периодам обжорства, чувству вины за каждый съеденный кусок, отказу от пищи и так далее).

Есть и причины, не зависящие от нас — медицинские. Заболевания эндокринной системы, гормональные нарушения, изменения в организме после беременности и периода лактации влияют на особенности набора и потери веса. Необходимо учитывать и скорость обмена веществ, которая с возрастом замедляется. Из-за этого, к примеру, требуется периодически пересматривать количество калорий, чтобы сбросить вес и удержать его. Если причина лишнего веса кроется в болезнях, сначала обратитесь к врачам, а затем (или, если доктор не против, параллельно) занимайтесь фигурой.

Отдельный блок причин лишнего веса — стремительный набор и тяжелая потеря массы, вызванные экстремальными и вредными диетами. Питание, составленное на основе монопродуктов (рис, гречка, кефир, яблоки), чрезмерное ограничение углеводов и жиров, еда, бедная белками и полезными нутриентами, приводит к ухудшению внешнего вида и самочувствия, а результата не дает.

ul

Правила похудения дома

Чтобы начать быстро терять лишний вес, а затем закрепить положительный результат, необходимо критично отнестись к образу жизни в целом — не только к тому, что мы едим. Важно начать с целеполагания и правильного выбора триггеров-мотиваторов. Не совершайте распространенную среди девушек ошибку — голодание и жестокие тренировки для сброса 3-5 кг буквально за пару дней. Работа над состоянием тела позволит сохранить здоровье и избежать срывов.

Разбивайте план похудения на этапы. Если вы хотите сбросить 15 кг, потеря одного не принесет радости, но, разделив длинный трудный путь на короткие отрезки, можно получать удовольствие от достижения каждой промежуточной цели. Такой подход и мотивирует, и дисциплинирует.

Для похудения придерживайтесь следующих правил:

  • полноценно спите 7-8 часов: из-за недостатка сна организм «требует» повысить уровень глюкозы в крови, аппетит растет и трудно удержаться от сладостей и калорийной еды, а гормоны, вырабатываемые во время сна, помогают эффективнее похудеть;
  • повышайте уровень физической активности: добавьте спорт в каждодневный распорядок, больше гуляйте на свежем воздухе — это и сожжет лишние калории, и отвлечет от мыслей о еде;
  • пересмотрите привычки: для сброса веса откажитесь от того, что действительно вредно — перестаньте пить спиртное «за компанию», откажитесь от курения, постепенно избавьтесь от нежелательных продуктов в холодильнике;
  • перейдите на правильное питание (богатое микро- и макроэлементами, витаминами, с оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов) — от него зависит и скорость потери веса, и настроение, и здоровье.

Главное в домашнем похудении — пересмотр режима питания, потому что именно он в большинстве случаев определяет, худеем мы дома или наоборот.

ul

Методики быстрого сброса веса без диет

В дополнение к правильному питанию применяют косметологические методики, позволяющие уменьшать объемы тела и худеть за счет внешнего и внутреннего воздействия на организм. Среди них есть действенные способы, но немало и бесполезных и, в ряде случаев, опасных.

СПА-процедуры: пилинги и обертывания

СПА-процедуры для похудения направлены на вывод жидкости из тканей, повышение упругости кожи, тонуса. В результате фигура выглядит подтянутой, ее контуры четче очерчиваются, кожа становится гладкой. Для похудения полезны пилинги/скрабы и обертывания на основе активных компонентов.

Скрабирование солью помогает вывести из организма избыток жидкости, а кофе активизирует обменные процессы. Пилинги жесткими мочалками из люфы или щетками с кактусовой щетиной также обеспечивают дренаж, стимулируют кровообращение в мышцах, что уменьшает проявления целлюлита.

При обертываниях на кожу наносят состав с действующими компонентами, оборачивают тело простыней или полотенцем и выдерживают определенное время, чтобы вещества подействовали. Состав смеси зависит от преследуемых целей:

  • масла питают, увлажняют и повышают тонус кожи тела и лица;
  • морские водоросли и соль уменьшают объемы тела, помогают худеть;
  • кофе, мед, порошок какао, сухой глины очищают кожу, тонизируют и подтягивают ее;
  • эфирные масла усиливают действие составов и дают ароматерапевтический эффект.

Косметические процедуры

К СПА-процедурам добавляются и косметические — массажи и уход. Наибольший эффект даст профессиональное вмешательство (лимфодренаж, эндермология LPG, озонотерапия и так далее), но есть возможность и дома получить «осязаемый» результат. Способствует похудению массаж проблемных зон с жидким медом — он уменьшает заметность растяжек, препятствует развитию целлюлита, усиливает кровообращение в клетках эпидермиса. Для ухода полезны питательные кремы и масла, которые не дадут коже обвиснуть при потере веса.

Аптечные препараты

Препараты, продающиеся в аптеках, делятся на два вида — для внутреннего и наружного употребления. Вторые — это пластыри для похудения, антицеллюлитные кремы, термосоставы и прочие средства «с недоказанной эффективностью». Препараты для внутреннего применения зачастую бывают опасны — вызывают нарушение гормонального баланса, угнетают ЦНС, приводят к расстройству пищевого поведения. Редуксин, Ксеникал, БАДы принимают только после консультаций с врачом-диетологом. Это касается и блокаторов калорий, аноректиков, подавляющих аппетит, слабительного и мочегонного.

Кофе, чай и коктейли

Питьевой режим очень важен для потери веса. Кроме обязательных 1,5-2 литров чистой воды, нужно пить и другие напитки. Сжиганию жира способствует улун, пуэр, каркаде, зеленый и имбирный чаи. Они укрепляют иммунитет, ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию жира. Травяными настоями злоупотреблять не стоит: в них содержатся природные вещества, оказывающие влияние на организм, и оно должно быть контролированным.

Кофе ускоряет обмен веществ, притупляет аппетит. Благодаря его мочегонному эффекту из организма выводится лишняя жидкость. Зеленый кофе, богатый хлорогеновой кислотой, тоже помогает худеть и повышает эффект от физических нагрузок. Полезны для сбрасывания веса соковые коктейли на основе ананаса, лимона, арбуза с добавлением имбиря, розмарина или куркумы.

Народные средства

Среди народных средств, помогающих безопасно худеть, выделяют:

  • березовый сок, уменьшающий живот за счет легкого слабительного эффекта;
  • овсяный кисель — он улучшает перистальтику, богат витаминами;
  • капустный сок — если есть проблемы с желудком, его смешивают с другими (свекольным, морковным);
  • настой зверобоя, липы, листьев вишни и так далее.

ul

Упражнения для домашних тренировок

При должном уровне самодисциплины и в домашних условиях легко организовать регулярные тренировки. Для потери веса достаточно уделять физическим упражнениям 20-30 минут в день. Если вам нужна мотивация, занимайтесь под видеоуроки от звезд фитнеса или кроссфита — в них, кстати, подробно показывается, как правильно делать упражнения.

Для дома лучше всего подходит классическая и боковая планка с постепенным увеличением времени стояния. Статическая нагрузка сжигает лишние килограммы не хуже динамической. Также полезны приседы и выпады, отжимания, наклоны, подъем корпуса и прочие упражнения пресса. Со временем количество подходов и нагрузку увеличивают за счет веса. Необязательно покупать для этого гантели, допустимо взять в руки пару бутылок с водой.

ul

Занятия для похудения в тренажерном зале

Если мотивации для домашних тренировок не хватает, или вы не любите заниматься в одиночестве, придется «дойти до спортзала». Худеть только в одной «проблемной» зоне не получится — упражнения нужно подбирать так, чтобы на каждом занятии прорабатывать определенный участок тела. Составьте график и придерживайтесь его.

Упражнения для живота

Для похудения эффективны скручивания — в блочном тренажере с весом, который подберет инструктор, и обратные, подъем ног в висе, наклоны в стороны с гантелями. Гребные тренажеры и абслейтеры нагружают брюшную мускулатуру и формируют рельеф пресса.

Тренировка для талии

Сделать талию тонкой помогут все те же скручивания и подъем ног в висе. Они формируют красивый боковой изгиб и укрепляют множество мышц одновременно. Добавьте к ним торсо-трек и скамью — на ней нужно выполнять скручивания и подъем ног.

Упражнения для ног и бедер

Базовое упражнение для бедер, ягодиц и ног — приседания с нагрузкой или пустым грифом. Ступни должны находиться на ширине плеч, спину держите ровно. Также полезно чередовать и комбинировать:

  • плие и деми-плие — «балетные» приседания с носками ног, разведенными в стороны;
  • приседания сумо с нагрузкой — в отличие от плие, ягодицы отводятся назад;
  • махи ногами и выпады с гантелями;
  • «мертвая» тяга с малыми весами;
  • сгибание ног в тренажерах для бедер, заходы на степ-платформу и так далее.

Если вы не любите тренажеры, занимайтесь видом спорта, который вам подходит — йогой, танцами, плаваньем, тай-бо, карате, бегом, балетом или кроссфитом. Главное — регулярные физические упражнения.

ul

Самый быстрый способ похудения в домашних условиях

Выбирая скоростные способы похудения, нельзя рассчитывать только на них, иначе ничего, кроме вреда для здоровья, не будет. Чтобы сбросить килограмм перед значимым событием, можно устроить «разгрузочный день», сочетая урезанный рацион с массажем и физическими упражнениями. Голодать подолгу нельзя, но суточный пост избавит вас от излишков еды в ЖКТ, визуально «уберет» живот и подарит ощущение легкости. Самый действенный и быстрый способ похудения дома — переход на правильное и сбалансированное питание.

ul

Что такое биомагниты Nano Slim

Так выглядят биомагниты Nano Slim

Это действительно работающее средство по борьбе с лишним весом, которое не обременяет вас на протяжении всего времени его использования. Два биомагнита, размер которых можно сравнить с горошиной, закрепляются на ухе и оказывают благотворное и жиросжигающее действие на организм.

В диаметре – это всего лишь 7 миллиметров. Цвет биомагнитов нейтрален – они не будут заметно выделяться на вашем ухе. К тому же, их вес составляет всего 1 грамм, но, тем не менее, они будут прочно держаться на коже.

ul

Как правильно пользоваться биомагнитами Nano Slim?

Инструкция довольно проста. Вам просто будет необходимо закрепить биомагниты на своем ухе с его двух сторон. То есть, таким образом, чтобы они держались за счет друг друга.

Носить это средство необходимо ежедневно по 2-4 часа на протяжении 25 дней. Биомагниты Nano Slim также можно использовать при борьбе с курением (для исключения зависимости от никотина), для того, чтобы улучшить зрение, а также для релаксации.Рекомендуется снимать биомагниты на время сна. Сон – это время, когда степень активности мозга достигает своего минимума, а с ним и эффективность биологических магнитов снижается.как пользоваться

Биомагниты Nano Slim являются средством, которое в наше время активно рекомендуют диетологи всего мира. Являясь совсем крохотными, неприметными и незначительными в весе, они оказывают на ваш организм благотворное действие, которое гарантированно поможет вам улучшить свое общее состояние, стимулировать организм к избавлению от лишнего веса и вредных привычек. Многие люди, попробовавшие в действии Nano Slim, уже убедились, что это простой и действенный путь к достижению красоты и гармонии со своим телом. Попробуйте и вы. Уверены, эффект не заставит себя ждать!

ul

Сон и лишний вес

Доктор Ив Ван Каутер (Dr Eve Van Cauter) из Чикагского университета считает одной из причин прогрессирующего ожирения после 35 лет возрастные изменения в характере сна. По мере приближения к сорокалетию сокращение фаз глубокого сна приводит к снижению выработки гормона роста, что, в свою очередь, способствует накоплению лишних жировых отложений.

«Если бы было найдено средство улучшения качества сна, начиная с этого возраста, можно было бы на десять-двадцать лет отдалить появление «брюшка» у мужчин, – говорит д-р Каутер. – Кроме того, хронический стресс и депрессия влекут за собой снижение уровня мужского гормона тестостерона и тоже вносят свой вклад в развитие ожирения».

Улучшить сон может каждый, для этого необходимо соблюдать гигиену сна

  • Не нужно в течение дня ложиться спать
  • Не злоупотреблять спиртными напитками. Алкоголь способен вызвать сонливость и одновременно является причиной очень раннего пробуждения
  • Свести к минимуму, особенно после обеда, потребление чая, кофе или колы
  • Бросить курить, так как курение нарушает во сне дыхательный ритм
  • Стремится засыпать и просыпаться в одно и тоже время
  • Необходимо заниматься физкультурой но не усердствовать, особенно перед сном
  • Исключить жирные и тяжелые блюда, особенно после обеда и перед сном
  • Если долго не получается уснуть, можно немного почитать при включенном ночнике, до того как появится сонливость
  • Приобрести компьютерную программу или аудиозаписи звуков природы, расслабляющих мелодий и включать воспроизведение, ложась спать и установив таймер компьютера или музыкального центра на 30-40 минут
  • Прослушать учебно-информационный курс, например, бесплатный аудиокурс “Сон — это больше чем вы думаете”

Для того, чтобы избавиться от бессонницы, психологи применяют простые техники релаксации, изучить которые может любой человек. Помимо этого, может помочь аутогенная тренировка(«разговорная терапия»), которая притупляет очень многие события, происходящие в жизни человека, – потерю близкого человека, проблемы в браке, то есть которые и выступают скрытой причиной нарушения сна

Бессонницу можно лечить медикаментозными средствами, которые можно приобрести в аптеке. Их существует множество, и они эффективны, только если бессонница еще не стала хронической. Наибольший эффект дают сочетание методик гигиены сна и лекарственных препаратов.

Среди травяных средств часто используют валериану. Научно доказано, что она очень эффективна при бессоннице. Самое главное, перед принятием каких-либо лекарственных препаратов, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом.

Некоторые врачи считают, что бессонницу непременно нужно лечить при помощи снотворных средств и при возникновении первых симптомов, другие же наоборот, способствуют тому, чтобы человек стремился придерживаться методик гигиены сна. Если человек начал все-таки применять снотворные препараты, важно помнить, что к ним очень быстро привыкаешь и развивается зависимость, поэтому их можно использовать не более двух недель.

ul

Сонник Вес

К чему снится Вес во сне по соннику?

Вес во сне — означает, что вам следует строго следить за всеми своими действиями, а если сон об этом снится девушке — наяву вы пополнеете.

Толкования похожих снов:

Подпишись на канал Felomena в Яндекс.Дзен

Умение толковать сновидения — это ценный дар, потому что порой именно во сне сознание даёт нам самые глубокие и важные подсказки.

Оцените статью!

Приснился Вес, но нужного толкования сна нет в соннике?

Наши эксперты помогут Вам узнать к чему снится Вес во сне, просто напишите сновидение в форму ниже и Вам растолкуют что значит, если во сне видели данный символ. Попробуйте!

Подхожу встаю на весы, они показывают 24 кг, на следующий день встаю на весы, они показывают 20 кг, потом я так же подхожу к весам, встаю на них, а они меня не видят, вес не определяется.

я прийшла в спортзал і побачила дві ваги. Я стала на першу вагу і там я важила 41кг. Потім я знов стала на вагу і показало 40 кг. Я стала на другу вагу і там показало 36 кг. Після того я пішла з спортзалу.

я во сне пью тоблетку и начинаю набирать вес

Здравствуйте. мне снилось ,что я взвешивалась..на троих весах..вес был на 4 кг больше чем вжизни….приобладали спокойные цвета)

мені снилось,що я важу 77кілограм!Но я важу меньше.До чого це?

приснилось как во сне я стал на 20кг весить больше

мне приснилось что я стала на весы и там было указано что я вешу 41 кг.Я не видела ничего кроме ног от коленей и весов.

мне приснилось что я стою на весах и вижу что я вешу 44 кг а я вешу 66 кг что это означает я похудею или нет

Я точно всё не помню, но попытаюсь рассказать максимально точно. Помню, что ко мне прикоснулся близкий человек (мама, папа или брат, точно не знаю), и сказал: «Ты очень худая». Вдруг подо мной появились современные белые весы, а на них цифра «15кг». Родной человек стоит и смотрит на это, а я улыбаюсь и начинаю гордиться собой. Совсем не понимаю этот сон. Мне только 16, никогда толстенькой не была. Что это значит?

Здравствуйте,у меня такая проблема неделю назад у меня был первый половой акт с защитой.И теперь я боюсь забеременеть.У меня усталость .Вот сегодня мне приснилось как я встаю на весы и там показывает 45.8 кг .

Взвесилась и на весах показало вес 41 кг,обрадовалась,а потом не поверила что 41 вешу,и обратно встала и снова 41 кг и проснулась от звонка на телефоне.

Во сне чётко не было видно весов,просто цифры увидела 41кг.Образовалась,а потом не поверила что у меня такой вес.

ul

Сон и лишний вес

Почему недостаток сна приводит к ожирению? Дело в том, что человек, который мало спит, начинает много есть, даже если не голоден. Наверняка, многие замечали это за собой. Такой факт можно объяснить снижением при недосыпе уровня гормонов, влияющих на аппетит. Появляется также тяга к более жирной пище. Особенно часто такое повышенное желание поесть при недосыпе проявляется у женщин и детей. Уставший организм требует дополнительного «топлива», которое откладывается про запас в виде жира. Так, вначале незаметно, появляется лишний вес, который постепенно перерастает в ожирение.

Интересная статистика:

  • Около 32% женщин, спящих меньше 5 часов в сутки, имеют лишний вес, у 15% из них — ожирение.
  • Женщины, которые спят 6-7 часов имеют больший вес, чем те, которые спят 7-8 часов.
  • Люди, спящие 6 часов в день, набирают вес гораздо быстрее тех, кто спит 8 часов.

ul

Сонник лишний вес

  • Овен 21.03 — 20.04
  • Телец 21.04 — 21.05
  • Близнецы 22.05 — 21.06
  • Рак 22.06 — 22.07
  • Лев 23.07 — 23.08
  • Дева 24.08 — 22.09
  • Весы 23.09 — 22.10
  • Скорпион 23.10 — 22.11
  • Стрелец 23.11 — 21.12
  • Козерог 22.12 — 20.01
  • Водолей 21.01 — 20.02
  • Рыбы 21.02 — 20.03

Толкование сна жирный, лишний вес, ожирение, полнота, толстый, толстяк в соннике Миллера

Незнакомый толстый человек, толстяк снится к неожиданному богатству.

Кроме того, сон, в котором появляется толстый мужчина, может предвещать повышение вашего авторитета.

Собственный лишний вес снится к обременению чем-то, ваша жизнь станет более тяжелой, наполнится новыми обязанностями.

Очень плохо, если больному человеку снится, что он потолстел. Болезнь может сопровождаться опасными отеками.

Если молодой женщине снится, что она толстая — возможно наступление беременности.

Такое же значение имеет сон, в котором мужчина видит, что его партнерша потолстела.

Девушке толстый парень снится к сложным взаимоотношениям, ей будет нелегко выполнять прихоти партнера.

Толстый друг во сне имеет схожее значение, дружба станет весьма обременительной.

Увидели во сне в зеркале собственное толстое лицо — есть угроза пищевого отравления.

Толстый ребенок снится к началу нового, весьма успешного периода в жизни.

К чему снится ожирение, полнота, сонник Лоффа

Существуют совершенно противоположные толкования по поводу того, к чему снится полнота. С одной стороны — это болезнь и страдания, с другой — богатство и излишества. Чтобы определить, почему вы увидели себя жирной или жирным во сне, обратите внимание на то, как вы себя чувствовали.

Если женщине приснилось, что она толстая и страдает от этого, не влезает в собственные вещи, выглядит ужасно — это плохой сон. Однако, видеть себя жирной, толстой во сне может и женщина, которая наяву излишне переживает по поводу своей внешности. В этом случае сновидение не подлежит толкованию.

Приснившееся толстое тело у мужчины также не должно доставлять ему неприятных ощущений, лишь в этом случае сон можно расценивать, как предвестие повышения авторитета и благосостояния.

Если приснился толстый, толстяк по соннику Цветкова

Ожирение снится к получению большого количества новых знаний.

Быть толстым или быть толстой во сне в ночь на субботу — к реальной опасности растолстеть за короткий период.

Для женщины видеть себя толстой во сне под постный день — к беременности.

Толстый мужчина снится к богатству.

Если полный мужчина в вашем сне был очень весел — впереди успех, веселье, удовольствие.

Толстая женщина снится к большому скандалу, если её вид вызывал неприязнь.

Приснилась полная женщина добродушного вида — будет сытое застолье.

Для человека с лишним весом видеть себя толстым, располнеть во сне еще больше — это сигнал, что ему необходимо похудеть наяву ради сохранения здоровья.

К чему снится лишний вес, ожирение — сонник Хассе

Приснилось, что вы толстый или толстая, потолстеть во сне — к ненужным излишествам, которые могут для вас плохо обернуться.

Толстый мужчина снится к повышению материального благосостояния, если только в вашем сновидении тучный мужчина не выглядел болезненным и не страдал отдышкой.

Снится большой вес у кого-то из знакомых — получите через него новый источник дохода. Возможно, это будет лишь разовая прибыль.

К чему ожирение снится — эзотерический сонник

Если человек снится толстым самому себе — его ждет почет и богатство.

Но если быть жирной для спящей женщины было катастрофично даже во сне — перемены в её реальной жизни будут носить негативный характер.

Приснился жирный человек — будет много удовольствий, впрочем, совсем не полезных для спящего.

Если толстяк снится в ночь на среду — к болезни.

Если мужчине снится толстая девушка — он может получить известие о беременности партнерши.

Видеть во сне, что рядом стоят два человека — толстый и тонкий — к серьезному жизненному выбору в пользу либо плотских утех, либо духовного роста.

ul

Лишний вес и сон

Доброго всем времени суток! Немного отвлекусь от осложнений сахарного диабета и обращу ваше внимание на лишний вес. Напомню, что по осложнениям есть уже 2 статьи «Поражение глаз» и «Полинейропатия». Для тех, кто впервые на блоге, я думаю, информация будет кстати. Сегодня я снова хочу рассказать вам в очередной раз о вреде лишнего веса. На этот раз о влиянии ожирения на нормальный сон. Из статьи вы узнаете о критериях нормального сна, а также о нарушениях сна, которые вызывает лишний вес.

С древних времен высказывались различные предположения о природе и назначении сна. Древние греки рассматривали сон как дар, посылаемый богом сна — крылатым Морфеем, одним из сыновей Гипноса. В VI веке Алкмен предположил, что сон вызывается переходом крови из артерий в вены, а пробуждение — обратно. Клод Бернар считал, что сон возникает из-за анемии (обескровливания) мозга. Но изучение глубинных процессов, лежащих в основе функционального состояния сна, стало возможным только лишь с появлением электроэнцефалограммы (ЭЭГ).

Первые записи ЭЭГ человека были проведены в 1928 году Гансом Бергером. На основании изучения изменений ЭЭГ человека во время сна в 1937 году были выделены стадии сна. В настоящее время, чтобы адекватно оценить сон, требуется минимум:

  • ЭЭГ
  • электромиограмма (ЭМГ)
  • электроокулограмма (ЭОГ)

Кроме этого, возможна регистрация параметров дыхания, сердцебиения, потоотделения и пр.

ul

Сон здорового человека

Согласно современным представлениям, сон человека не является однородным состоянием, т. е. он постоянно меняется. Сон разделяют на 2 фазы:

  1. фазу медленного сна (ФМС)
  2. фазу быстрого сна (ФБС)

Фаза медленного сна занимает около 75-80 % всего времени сна. Свое название она получила из-за активности медленных волн на ЭЭГ. В свою очередь, фаза медленного сна разделяется еще на 4 стадии:

  • Первая стадия ФМС. Соответствует состоянию дремоты, может отмечаться грезоподобная психическая активность. Человек сообщает, что теряет контроль над потоком мыслей, у него возникают сновиденческие образы. Как правило, эта стадия продолжается не более 10-15 минут.
  • Вторая стадия ФМС. Соответствует глубокому сну и составляет 50 % всего времени ФМС.
  • Третья стадия ФМС. Отличается появлением медленных дельта-волн, которые занимают около 20 % эпохи сна.
  • Четвертая стадия ФМС. Характеризуется еще большей активностью дельта-волн на ЭЭГ. Часто третью и четвертую стадии объединяют и называют дельта-сном. Дельта-сон здорового человека занимает около 20 % всего времени сна. Именно в этой стадии сна происходят все анаболические процессы организма. В это время повышается активность гуморального иммунитета.

Фаза быстрого сна наступает сразу после фазы медленного, ее называют еще «фаза со сновидениями». Именно в это время человек видит сны. Название дано из-за возникновения характерных быстрых движений глаз, регистрируемых на электроокулограмме. Быстрый сон разделяют на 2 части:

К фазической относят периоды, во время которых происходят быстрые движения глаз, мышечные подергивания и изменения частоты сердцебиения. К тонической относят все остальное время быстрого сна. Фаза быстрого сна занимает 20-25 % всего времени. На нее приходится максимальное число запомнившихся сновидений после пробуждения, т. е. если человека разбудить в этот период сна, то он с большей долей вероятности запомнит и расскажет о своем сне.

Фаза быстрого сна очень важна для психического здоровья человека. Когда проводились исследования и человека лишали этой фазы сна, у него возникали проблемы с кратковременной памятью. Предполагают, что сны являются отражением переработки информации, пережитой за день, ее складирования и забывания. Быстрый сон является фактором психологической защиты и творчества.

В течение ночи фазы сна чередуются, т. е. имеют циклический характер. У здорового человека за ночь происходит обычно 4-6 завершенных циклов сна. Дельта-сон максимально представлен в первых циклах, а к утру наблюдается снижение дельта-активности. Под утро максимально в циклах представлен быстрый сон.

ul

Лишний вес и нарушения сна

Все нарушения сна при лишнем весе можно разделить на 3 группы:

  1. Синдром обструктивных апноэ во сне.
  2. Первичный храп.
  3. Другие нарушения сна при ожирении.

Синдромом обструктивных апноэ называют повторяющиеся эпизоды остановки дыхания во время сна, которые сопровождаются падением уровня кислорода в крови. Первичный храп — это состояние, характеризующееся громкими звуками с уровня верхних дыхательных путей без эпизодов апноэ. Другие нарушения сна включают различные диссомнии: инсомнии (расстройство засыпания и поддержания сна) и гиперсомнии (расстройства, связанные с повышенной дневной сонливостью).

Поскольку каждый вариант нарушения сна предполагает большое количество информации, то я решила, что посвящу им отдельные статьи, т. к. данная статья и так получилась довольно большой. На этом я пока заканчиваю, а через несколько дней ожидайте статью о синдроме обструктивных апноэ во сне при ожирении. Рекомендую подписаться на обновления блога, так вы сразу узнаете о новой публикации.

ul

Простые способы быстро перехотеть курить, если хочется

Итак, вы бросили курить. Круто. Но в один прекрасный момент у вас появляется сильное желание закурить. Оно может быть вызвано чем угодно — вы увидели курильщика, ваш друг предложил вам сигаретку, Джеймс Бонд закурил в кино, вы сделали себе кофе…

Короче целая куча пусковых механизмов. Все они в основном психологические, потому что физическая зависимость от никотина практически отсутствует, особенно при правильном моральном настрое.

Какие мысли лезут вам в голову когда резко подламывает закурить и сдаться? Особенно вредная мысль — всего одна сигарета! Ничего страшного если выкурю одну. И сам себя уговаривать начинаешь.

  • Сейчас не время.
  • Не подходящий момент.
  • У меня в окружении много курильщиков.
  • У меня меня все друзья курят.
  • У меня сильная зависимость от никотина.

И как только вы согласитесь хоть с одним из десятков таких негативных, слабых убеждений лезущих вам в голову — вы найдете еще 20 причин чтобы закурить.

Как сдержаться когда твой друг, который не знает что ты бросил говорит тебе «пошли покурим». В этот момент становится трудно. Это те самые моменты когда нужно вспомнить все о чем ты думал когда решил завязать с курением.

Самое простое и самое эффективное что можно сделать — переключить внимание. Нужно соскочить с мысли о курении. Переключиться можно на что угодно, даже на пятнышко на твоих штанах, на созерцание неба, на свое дыхание, на любое место доступное глазу и вниманию.

Процесс может быть примерно таким. Мне хочется курить — блин как же мне хочется курить — ух ты какая муха на потолке жирная, интересно как она там держится?

Суть в том чтобы НЕ ДУМАТЬ о курении. Потому что именно думание о сигарете, образы того как ты куришь, или курил, воспоминания о расслаблении которые тебе давало курение заставляют тебя хотеть сигарету.

Вообще все что нужно делать когда тебе хочется курить — учить свой мозг думать иначе. Учить его не посылать тебе образы курящего тебя и мысли о том как бы хорошо было покурить. Нужно научить себя помнить причины, по которым ты решил бросить.

Помнить — самая важная штука в курении. Если ты нашел свои причины перестать себя травить — ПОМНИ О НИХ ПОСТОЯННО. Особенно когда захотелось курить.

Спустя несколько дней без никотина и прочих ядов, организм начинает приходить в норму, а поскольку чувствовать себя хорошо, это нормально — мы забываем как нам было плохо и почему мы решили бросить.

Ваши причины должны быть сильными, позитивными и вы должны всегда о них помнить!

Второй способ быстро сбить желание покурить — подышать. Курение по своей сути процесс глубокого дыхания, отчасти поэтому оно и расслабляет. Если захотелось покурить, можно представить что ты куришь невидимую сигарету глубоко затягиваясь и выдыхая невидимый дым.

Чтобы отпустило, нужно сделать от 5 до 15 неспешных вдохов. Лучше всего делать эти вдохи и начать отвлекать свое внимание на что-то другое кроме курения, например на само дыхание. Тогда будет еще легче сбить острый приступ «Мне нужна сигарета».

Если сильно хочется курить и ты не можешь себя отвлечь от этой мысли, и дыхание не помогает — вставай и беги! Или отожмись от пола на максимум. Нужна взрывная физическая нагрузка, так чтобы началась одышка.

Поверь, после того как ты на максимум отжался от пола — тебе не захочется даже думать о сигарете, а не то что поджигать ее и засовывать в рот.

Фрукты и овощи не то чтобы сбивают желание курить, но после них сигареты курить противно. Этот способ подойдет если вы решили постепенно сокращать количество сигарет. Хотя заиметь привычку заменять сигареты фруктами тоже отличная идея.

Если ничего из перечисленного не помогло забыть о сигаретах и ты как безумный бегаешь по квартире от ломки — у тебя есть предпоследний шанс — подожди еще 15 минут.

Обычно, сильно подламывает в первые 2-3 минуты, а через 15 уже и след простыл от ломки. Это скажут все кто пытался завязать. Просто потерпи еще немного.

Написание текстов отвлекает, это перенаправляет энергию, которая тратится на курение.

Можно писать обо всем что с вами происходит в период отвыкания от никотина. Можно начать писать так:

Представьте. Вы захотели курить и сразу начинаете писать об этом. Не всегда доступно — но помогает убрать желание зятянуться.

Также можно начать:

  • Мыть посуду;
  • подметать;
  • ходить кругами по квартире;
  • прыгать как кенгуру;
  • почистить свои ботинки.

Источник:

ul

Что делать, когда хочется курить. Как облегчить «ломку»?

О вреде курения знают даже школьники, однако мало кого эти знания останавливают от употребления очередной сигареты. Все дело в привыкание. Никотин порабощает курильщика, вводит в полное подчинение, лишает силы воли.

Желание «подымить» становится настолько сильным, что кажется непреодолимым. Очевидно, что справиться с проблемой самостоятельно тяжело. Для некоторых людей это невыполнимая задача.

Но если знать некоторые хитростей, то получится облегчить «ломку» и выдержать до конца.

Как не сорваться, когда бросаешь курить

На третьи сутки отказа от никотина у человека начинается наркотическая «ломка». Закурить хочется так сильно, что остальные потребности уходят на второй план. Человек становится раздражительным, злым, появляется бессонница, ухудшается самочувствие. Это синдром отмены табака. Со временем его симптомы пройдут.

Первое правило для бросающего сигареты – не поддаваться соблазну. Когда возникло желание закурить, надо гнать эту мысль и не идти на компромиссы. На первом этапе большее значение имеет правильное мышление.

От настроенности человека зависит то, удастся ли ему преодолеть табачную зависимость или нет. Мысли надо выбирать как вещи в шкафу.

Идеи вроде тех, что от всего одной сигареты ничего не произойдет, стоит отбрасывать моментально.

К плохим мыслям относятся:

  • «Сейчас неподходящее время бороться с курением. Попробую потом»;
  • «Как я буду общаться с друзьями? Все товарищи – курильщики, они меня не поймут»;
  • «Зависимость такая сильная, что я вряд ли смогу преодолеть эту привычку».

Психологи советуют в моменты, когда возникают такие сомнения, не жалеть себя и вспомнить, то, что побудило решить завязать с табаком.

Переключаем внимание

Облегчить никотиновую «ломку» поможет переключение внимания. Когда очень сильно хочется закурить, не надо думать об этом. Следует абстрагироваться и отвлекаться на другие вещи. Лучше заострить сознание на каких-либо мелочах, например на мухе, которая ползает по потолку. Необходимо детально рассмотреть насекомое, посчитать лапки, изучить окрас.

Чем дольше размышлять о мухе, тем быстрее ослабнет тяга к никотину. Главное, не стараться сосредоточиться на чем-то конкретном, иначе получится эффект «белой обезьяны». Так называется психологический прием, когда человеку говорят, что можно думать хоть о чем, кроме белой обезьяны. Естественно, в таком случае все мысли фокусируются только на примате.

Переключить внимание также поможет смена деятельности. Психологи советуют начинать прыгать, когда возникает желание курить. Физическая активность способствует улучшению кровообращения, что положительно сказывается на эмоциональном и физическом состоянии. К тому же, месяц прыжков позволит скорректировать фигуру и избавиться от лишних килограммов.

Если хочется курить, то в качестве замены можно использовать бег. Чем больше нагрузка, тем меньше будет мыслей о сигаретах. Спорт способен отвлекать, поэтому им нужно заниматься при каждом возникновении желания подымить. Если для бега нет подходящих условий, то вполне подойдут отжимания и приседания.

Пот, появившийся во время физических упражнений, поможет быстрее очистить организм от никотина и набора других вредных веществ, который сформировался за время курения.

После чистки процесс избавления от зависимости пойдет легче.

Занятие спортом можно заменить уборкой или выполнением других домашних дел.

Вытирание пыли, стирка белья помогут отбить желание затянуться и дадут возможность легче переживать никотиновую «ломку».

Источник:

ul

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ДЕРМАЛАТЛАС