Упражнения от запора для взрослых, детей, беременных и пожилых: видео

Лечение запоров в домашних условиях народными средствами у взрослых, детей и после родов

лечение запоров в домашних условияхОт работы желудочно-кишечного тракта зависит и общее состояние организма человека. При отсутствии нормального стула на протяжении двух дней и более можно говорить о запоре.

Если запоры бывают постоянно, то обязательно нужно изменить свои привычки питания, обследоваться на предмет исключения каких-либо серьезных заболеваний (например, онкологии прямой кишки, непроходимости тонкого кишечника, колитов (кстати НЯК излечим, рецепты смотрите в отдельной статье) и т.д.), выяснить причину появления запоров (механические препятствия, атонические запоры из-за плохой перистальтики, спастические запоры в результате нервных расстройств, курения и отравления).

Лечение запоров в домашних условиях возможны в случаях атонических и спастических состояний, поскольку механические препятствия должны устраняться иным путем.

ul

Лечение запора в домашних условиях

Во-первых, лучше лечить запор за счет увеличения объема и снижение вязкости стула, в чем поможет правильный рацион питания – это прежде всего источники клетчатки:

  • фрукты и овощи, которые необходимо включать в каждый приём пищи;
  • злаковые, гречка, овсяные хлопья;
  • сухофрукты, изюм, курага, чернослив;
  • кисломолочные продукты с пробитками – кефир, йогурт.
  • хлеб их непросеянной муки, отруби ржаные, хлебцы диетические

Питье в ежедневном объёме не менее 2 литров, желательно отдавать предпочтение напиткам без сахара, минеральная вода, чай с ромашкой или с другими травами, которые улучшают пищеварение и перистальтику кишечника.

Слабительные препараты, как правило, применяют слишком много и слишком часто, особенно в самостоятельном лечении. Их неправильное применение предотвращает нормальную перистальтику кишечника.

Следует отметить, что отмена слабительных после нескольких недель применения обязательно сопровождается запорами в течение нескольких дней. В течение этого времени накапливаются фекальные массы, но затем физиологический механизм дефекации снова приходит в норму.

Осторожное применение слабительных средств требуется людям с воспалительными заболеваниями кишечника. Детям не рекомендуется давать слабительные препараты без назначения врача. Слабительные также противопоказаны в случае кишечной непроходимости, острой боли в животе, тошноте и рвоте.

Побочных эффектов от слабительных нет, но только в случае их использования менее недели, а наиболее распространенные побочные эффекты при длительном приеме – это диарея, обезвоживание и дефицит электролитов.

ul

Правила питания

Когда появляется запор, диета и строгое питание являются основными методами лечения вместе с народными рецептами и рекомендациями врачей.

При запорах рацион должен отвечать следующим требованиям:

  1. Нормально работать кишечнику помогут свежие фрукты и термически необработанные овощи, высушенные фрукты, особенно чернослив и инжир, соки, например, свекольный и морковный.
  2. В меню при запорах нужно включить много каш из необработанных зерен, и готовить их нужно на воде, а не на молоке.
  3. Для правильной работы кишечника рекомендуют есть соленую рыбу.
  4. Нужно пить много жидкости (вода, компоты и др.).

Правильное питание восстановит деятельность кишечника и поможет его микрофлоре.

ul

Диета для взрослых

Диета при запоре у взрослых обязана отвечать таким требованиям:

  1. Растительная пища при запорахРастительная пища должна стать основой всего рациона при запорах, т.к. она обогащена клетчаткой и микроэлементами, которые помогают в деятельности кишечника.
  2. Диета от запора у взрослых требует употребления холодных продуктов. Из-за низкой температуры расслабляются мышцы, что способствует облегчению при посещении туалета.
  3. Диета при запорах у взрослых каждый день должна включать продукты слабительного типа (чернослив, простокваша или кефир, овощи и фрукты).
  4. В меню не должны входить газосодержащие продукты, особенно квашеная капуста, какао, красное вино и др.
  5. Взрослому человеку при запоре стоит пить много жидкости.
  6. Ежедневно диета при запоре у взрослых должна содержать отруби, морскую капусту и масло льна.

Самой популярной и результативной диетой от запоров считается диета номер 3, разработкой которой занимались диетологи.

Суть этой диеты:

  1. Диета № 3 при запорах требует выпивать много воды — до 2 л в день.
  2. Есть рекомендуется до 7 раз в сутки, но обязательно маленькими порциями.
  3. Основу рациона должны составлять продукты, обогащенные клетчаткой, к ним относятся овощи и фрукты.
  4. Из меню нужно убрать каши из манной крупы и риса.
  5. Диета номер 3 не допускает употребление горячих блюд.

Продукты, которые разрешает употреблять диета номер 3:

  1. Свекольник при запорах у взрослыхТеплые бульоны, борщ, свекольник, разные салаты (фруктовые, овощные).
  2. Хлеб, выпеченный из темной муки.
  3. Мясо — телятина и постная говядина, из рыбы — лещ, хек и т.п.
  4. Цветная капуста, зеленый горошек, фасоль, но при вздутии живота лучше отказаться от этих продуктов.
  5. Гречневая и пшеничная каши, варить их нужно на разбавленном водой молоке.
  6. Блюда из яиц — яйца всмятку, омлет из белков, яичница.
  7. Диета от запоров предполагает много кисломолочных продуктов.
  8. Каждый день нужно употреблять ягоды и фрукты, а вот варенье или джемы лучше исключить.
  9. Примерно раз в день можно есть сливочное масло, белый и фруктовый соусы, пить чай.
  10. Вместо сахара рекомендуется использовать его заменитель.

Диета номер 3 активизирует перистальтику кишечника и избавляет от неприятных последствий запоров, которые могут нанести организму человека значительный вред.

ul

Диета для детей

Диета при запорах у детей должна соответствовать следующим правилам:

  1. Сухофрукты при запорах у детейВ рацион ребенка нужно обязательно включать отруби, максимально большое количество овощей и фруктов.
  2. Диета от запоров у детей предполагает использование рыбьего жира.
  3. Питание ребенка стоит разнообразить продуктами, содержащими калий, такими как бананы, сухофрукты или картофель в запеченном виде.
  4. Дети перед сном должны употреблять молочные продукты (кефир или простоквашу).
  5. На время стоит исключить из питания ребенка мучные изделия, пельмени, рис.
  6. При запорах у ребенка нужно ограничить употребление фастфуда, бургеров, хот-догов, чипсов, газировки и т.д.
  7. Диета при запорах у детей рекомендует есть много ягод и фруктов, пить достаточное количество свежих соков.

Приблизительное меню на один день:

  1. Завтрак: обжаренная фасоль с яйцами, салат из помидоров и огурцов, заправленный нежирным йогуртом, любая каша из зерен грубого помола.
  2. Второй завтрак: фрукты.
  3. Обед: суп из овощей, тушеная капуста с телятиной, приготовленная на пару, компот.
  4. Полдник: курага, изюм и т.д.
  5. Ужин: голубцы из овощей, запеченная нежирная рыба с овощами, сок или компот.
  6. Перед отходом ко сну: кефир, бифилакты.

Диета при запорах у детей должна сочетаться с физическими нагрузками, частыми прогулками пешком или на велосипеде, лыжах, плаванием и утренней гимнастикой.

ul

Советы пожилым людям по питанию

Диета при запорах у пожилых людей будет отличаться тем, что причинами запоров являются физиологические особенности возраста и малоподвижный образ жизни.

Людям старческого возраста в решении такой неприятной проблемы помогут следующие советы:

  1. Постные супы с разными сортами нежирного мяса или рыбы.
  2. Куриные яйца.
  3. Обязательны салаты из свеклы, моркови, помидоров.
  4. Приправлять блюда рекомендуется укропом, петрушкой и сельдереем.
  5. Заменить обычный хлеб на хлеб из муки с отрубями.
  6. Сухофрукты и кефирные продукты должны нужно есть несколько раз в день.

Диета при запорах у пожилых на один день:

  1. Завтрак: гречка, компот.
  2. Второй завтрак: фрукты.
  3. Обед: бульон куриный с овощами, отварное куриное белое мясо, свекольник, отвар или компот из малины.
  4. Полдник: сухофрукты.
  5. Ужин: котлеты из моркови.
  6. Перед сном: настой чернослива.

Таким образом, все правила диеты при запорах необходимо строго соблюдать для правильного и быстрого эффекта, если же диета не дает нужных результатов, стоит пройти медицинское обследование у специалистов.

Автор: Карпухина Юлия

ul

Общие рекомендации при запорах

Если вы страдаете хроническими запорами, прежде всего нужно обратить внимание на свое питание: принимаемая пища должна содержать много клетчатки, поэтому в вашем рационе в ежедневном меню обязательно должны присутствовать различные каши, особенно овсяная и гречневая. А вот рисовую и манную каши, особенно для детей и для пожилых людей, желательно ограничить до минимума или исключить вовсе.

  • Много клетчатки содержится в отрубях, в связи с чем при запорах показано есть отрубной хлеб или вместе в пищу добавлять обычные отруби, которые можно купить в аптеке.
  • Безусловно, много клетчатки содержится в овощах и фруктах, поэтому они должны быть на вашем столе ежедневно, и употреблять их желательно в каждый прием пищи.
  • Сливочное масло и сметану, по возможности, лучше заменить растительным, причем нерафинированным.
  • Если запоры вызваны слабостью мышц, необходимо укреплять их с помощью упражнений на брюшной пресс.

Обязательно нужно пить много чистой воды, которая необходима для правильной работы всех систем и органов нашего организма. Ученые рекомендуют в день выпивать не менее 8-10 стаканов простой чистой воды, независимо от потребляемой жидкости в других продуктах.

Хороший пример приема жидкости можно позаимствовать у кошки, которая постоянно пьет чистую воду, и, если вы не даете ей воду в отдельной миске, она обязательно напьется из любой емкости или из-под крана.

Курильщикам следует избавиться от своей зависимости. Употребление алкоголя также желательно свести к минимуму, поскольку алкогольные напитки способствуют запорам.

А вот к клизмам и к слабительным средствам, продающимся в аптеке, часто прибегать нельзя. Их можно использовать только в самых крайних случаях.

ul

Лечение периодически возникающих запоров

лечение запоров народными средствамиВ случаях, если запоры не носят хронический характер, а вызваны наличием каких-либо факторов, например, при приеме сильнодействующих средств при поносе, при беременности, у новорожденных, при отравлениях, при психических травмах, в длительных поездках, достаточно для облегчения состояния применять следующие меры.

Для взрослых, за исключением беременных женщин, можно утром натощак выпить 2 стакана прохладной воды с ½ чайной ложки питьевой соды.

Для всех, конечно, кроме новорожденных, очень хорошим средством будут 1-2 неочищенных яблока, съеденных натощак. На ночь можно выпить стакан теплого настоя шиповника. В день съедать по 2 апельсина или по грейпфруту. Хорошо в пищу употреблять репчатый лук и пшеничные отруби. Прекрасным средством для стула является овощное рагу.

При возникновении запора у новорожденных хорошо помогает массаж животика ребенка по часовой стрелке, теплая пеленка, положенная ему на живот, раздражение анального отверстия кусочком детского мыла.

ul

Лечение хронических запоров народными средствами

Лечение запоров в домашних условиях включает в себя

  • обязательную гимнастику, в том числе на мышцы брюшного пресса;
  • массаж живота, который нужно делать каждое утро, лежа в постели: сначала круговыми движениями, начиная от пупка краям, по часовой стрелке; затем снизу вверх попеременно каждую сторону, мягко нажимая на массируемую часть ладонью;
  • масляные и травяные клизмы, которые рекомендуется ставить один раз в неделю на ночь;
  • прием достаточного количества питьевой воды;
  • промывание толстого кишечника клизмами 1-2 раза в месяц;
  • прием различных отваров и настоев.

Народная медицина выработала множество эффективных средств лечения запоров, проверенных временем.

запоры после родов лечениеВот некоторые из наиболее надежных рецептов.

  1. Отвар льняного семени. для приготовления этого отвара берется 1 чайная ложка семени, заливается 1 стаканом кипятка и готовится на водяной бане в течение 30 минут, после чего количество воды доливается кипятком до объема стакана, закрывается крышкой и настаивается до полного остывания. Настой принимают вместе с семечками по полстакана на ночь. правда, длительно пользоваться этим рецептом не рекомендуется. Противопоказан прием этого средства больным холециститом (лечение холецистита в домашних условиях) и кератитом.
  2. Очень хорошим средством является выпитый на ночь стакан кефира с 1 десертной ложкой растительного масла.
  3. Натощак хорошо выпить стакан прохладной воды с растворенной в ней чайной ложкой пчелиного меда.
  4. Страдающим от хронических запоров очень полезно пить компоты из сухофруктов, обязательными компонентами которых являются яблоки, курага, вишня и чернослив.
  5. При постоянных запорах рекомендуется натощак употреблять несколько ягод чернослива или кураги. Также хорошо помогает настой этих сухофруктов, выпитый натощак.
  6. Великолепным средством при запорах, особенно при лечении хронических запоров у детей, является морковный сок.
  7. Хорошими слабительными свойствами обладают картофельный сок, соки шпината, сельдерея и свеклы. Их можно принимать как отдельно, так и в смеси между собой. Хорошо к ним добавлять и морковный сок.
  8. Достаточно хорошо при запорах помогает огуречный рассол, в котором огурцы находились не менее месяца. правда, в этом рассоле не должно содержаться никаких специй, кроме соли.
  9. Прекрасным средством при хронических запорах является обычная столовая свекла. Её можно употреблять как отдельно, так и с другими овощами, которые, кстати, также прекрасно влияют на перистальтику кишечника.
  10. Быстрому опорожнению кишечника способствует репчатый лук, поэтому его нужно как можно больше включать в свой рацион.
  11. Прекрасным средством при хронических запорах являются отвары из семян аниса, тмина и укропного семени. Эти отвары можно готовить как отдельно из каждого семени, так и используя их в смеси друг с другом.
  12. Великолепным средством при запорах являются настои листьев сенны, семян подорожника, плодов жостера, коры крушины, семян облепихи травы зверобоя продырявленного, корня девясила и многих других. Все эти травы можно приобрести в аптеке. Способ приготовления каждого из них указан на упаковке.

ul

Что такое запор

Запор разделяют на два вида:

Атонический запор

Это вид запора случается по причине сниженного тонуса кишечника. Благодаря вялой перистальтике, отходы жизнедеятельности организма, слишком медленно проходят через желудочно-кишечный тракт. Атонический вид чаще встречается у пожилых людей, и у людей с малоподвижным образом жизни. Неправильное питание, с малым содержанием в рационе пищевых волокон, так же может являться причиной запоров. Но все не так плохо. Этот вид нарушения можно скорректировать, и помогут вам в этом упражнения от запора.

Спастический запор

Данный вид запора вызывает спазмы мускулатуры кишечника. Каловые массы не могут пройти через узкие места, вызывая боли. Вздутие живота, ощущения тяжести в животе одни из распространенных симптомов спастического запора. Упражнения для кишечника здесь мало чем помогут. Часто, катализатором для спастического запора являются некоторые заболевания организма, например эндокринные. Стрессы тоже могут влиять на работу кишечника.

Перед тем как принимать меры по лечению запора, обязательно проконсультируетесь с врачом. Гимнастика для кишечника, а точнее некоторые упражнения, могут обострить заболевания, о которых вы не знаете.

Запор делится на три стадии:

  • Компенсированный
  • Субкомпенсированный
  • Декомпенсрованный

В первом случае мало кто придает значению проблемам со стулом. Подвержены данной категории люди с 25 до 40 лет. Чаще всего, страдающие от данной стадии, стараются нормализовать стул диетами от запоров. При запоре у людей с этой категорией нет патологических изменений.

При стадии В, человеке испытывает больше неприятных ощущений. Боли и вздутия живота, заметно снижают качество жизни. Отсутствие опорожнение кишечника два, три дня является основным симптомом.

В третьем случае, мы имеем дело с тяжелой формой запора. Недельное отсутствие дефекации, патологические изменения в кишечнике, боли при опорожнении (вызванные трещинами в стенках кишечника), все это, неполный список симптомов сопутствующих категории С.

Именно поэтому важно своевременное лечение запора на ранней стадии. Так как эти категории переходят одна в другую, уменьшая шансы на полное избавление от сложностей, вызванных запором. Какое бы вам лечение не назначили, будь это гимнастика для кишечника диета, или препараты, оно будет иметь большее влияние на ранней стадии заболевания.

Современная медицина предлагает широкий выбор медикаментов по борьбе с данным заболеванием. Но как часто бывает, вреда от некоторых лекарств больше чем полезных свойств. Многие из них вызывают привыкание, поэтому использовать лекарства в отношении стимуляции перистальтики стоит крайне осторожно.

Лечебная гимнастика — это прямое действие на кишечник, а главное не медикаментозное. Упражнения для кишечника при запорах могут значительно улучшить ваше состояние. О некоторых упражнения при запорах у взрослых можно будет узнать ниже подробнее.

Гимнастика для кишечника при запорах имеет ряд противопоказаний. Поэтому обязательно пройдите обследование для точного установления диагноза. Упражнения от запора, помимо их прямого предназначения, хорошо скажутся на организме в целом.

ul

От чего бывает запор

Основные причины:

  • Рацион с низким содержанием клетчатки. Отсутствие достаточного количества воды. Гиподинамия, «сидячий» образ жизни, нехватка физической активности.
  • Язва, панкреатит, какие-либо опухоли.
  • Накопление твердых масс в кишечнике
  • Проблемы, с прямой кишкой, которые мешают освобождению толстой кишки от каловых масс (анальные трещины, геморрой).
  • Склероз, инсульт и другие заболевания мозга.
  • Эндокринология
  • Препараты в побочных эффектах, которых, запор.
  • Стрессы, депрессии имеют влияние на кишечник
  • Беременность

ul

Какие упражнения надо делать при запоре

Физические упражнения при запорах довольно не сложные в исполнении. Если к ним добавить и дыхательные упражнения, можно смело рассчитывать на отличный результат. Одежда для зарядки при запорах должна быть удобной, не стесняющей движения.

Упражнения для нормализации работы кишечника:

  1. Это упражнение является своего рода массажем для желудочно-кишечного тракта.Ноги расставить на ширину плеч. На медленном, глубоком вдохе надуваем живот шариком. Плавный выдох, с втягиванием живота внутрь. Перерыв секунд пять. Повторить упражнения для работы кишечника три раза. Потужьтесь словно во время дефекации. Расслабьтесь. Повторить все семь раз.
  2. Упражнения для улучшения перистальтики кишечника. Исходное положение тоже, что и в первом упражнении, поднимайте согнутые ноги поочередно к животу. Надо постараться прижать ноги как можно плотнее. Повторить по семь раз для обеих ног.
  3. Лягте на спину. Поднимите ноги. Согните в коленях. В таком положении сводите и разводите. Начните с десяти повторений.
  4. Исходное положение тоже, что и в третьем упражнении для нормализации работы кишечника. Прижимайте поочередно, согнутые ноги в коленях к животу. По семь повторений для начала достаточно. Это упражнения, для перистальтики кишечника особенно полезно.
  5. Не меняя исходного положения, лежа на спине, начинайте делать «велосипед». Это упражнения для опорожнения кишечника, имитирует движение ног, словно вы крутите педали велосипеда, только лежа.
  6. Перевернитесь на живот. Попробуйте пятками достать до спины, Повторить пять раз.
  7. Лежа на животе, выгните спину, опираясь прямыми руками . Старайтесь прогнуться. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Расслабьтесь. Повторите семь раз.
  8. Исходное положение, лежа на боку. Поднимите прямую ногу вверх. Опускайте и поднимайте ногу. Старайтесь поднимать ее на 90 градусов к телу. Десять махов для начала, будет достаточно.
  9. Еще одно упражнения для улучшения работы кишечника. Сядьте на пол. Вытяните ноги перед собой. Тянитесь руками до носочков ступней. Не торопитесь. Зафиксируйте положение, и повторите сначала. Выполните пять повторений.
  10. Приседание отличное упражнения при запоре в домашних условиях. Ноги на ширине плеч, плавно приседаем пока не получим прямой угол в коленях.
  11. Наклоны в разные стороны туловища, отличное упражнение для стимуляции работы кишечника. Положение стоя. Делаем наклоны в сторону. Десять повторов будет достаточно.
  12. Скрутка. Поворачиваем корпус туловища, в разные стороны. Ноги остаются неподвижными.

Вот и ответ на вопрос «какие упражнения помогают при запорах». Выше представленная зарядка для кишечника при запорах хорошо стимулирует обмен веществ в организме.

ul

Что можно делать против запора кроме гимнастика для ленивого кишечника

Помимо упражнений, против запора можно действовать приемами массажа.

Вот два способа самомассажа которые можно делать в домашних условиях:

  • В положении лежа на спине, проводите круговые движения по часовой стрелке в виде поглаживаний. Движения должны быть медленными и мягкими.
  • Массаж свода стоп может оказать благоприятное действие для улучшения пищеварения. Разминайте стопы, лежа на спине, можно использовать разного рода массажеры.

ul

Вспомогательные способы восстановления работы кишечника

Кроме упражнений для хорошей работы кишечника, вам могут помочь некоторые рекомендации приведенные ниже:

  • Вода. Старайтесь потреблять в день до двух литров воды. Часть жидкости, которую мы потребляем за день, всасывается в кишечнике. Чем больше воды присутствует в организме, тем больше ее в кишечнике. Жидкость размягчает стул, и отход каловых масс проходит легче. При увеличении физических нагрузок в виде лечебной гимнастики для кишечника, объем воды расходуемый организмом увеличится.
  • Но это не значит, что с завтрашнего дня вы будете выпивать два литра. Наращивать свою питьевую норму надо постепенно. Каждый день добавляйте к своей норме небольшое количество жидкости, и тогда ваш организм легко привыкнет и подстроится к изменениям.
  • Питайтесь дробно. Что это значит? То, что есть надо мало, но часто. В среднем объем пищи за раз не должен превосходить 250-300 грамм. Но есть нужно каждые 2,5 -3 часа. Ешьте не торопясь, размельчая пищу во рту. Перерыв в приемах пищи, можно делать только для занятий гимнастикой для кишечника при запорах (видео представлено). Забудьте про перекусы фаст-фудом.
  • Введите в свой рацион 500 гр свежих овощей в день. Овощи богатые пищевыми волокнами помогают стимулировать перистальтику.
  • Постарайтесь отказаться от белого хлеба, консервов, мучных изделий из белой муки.
  • Фрукты также являются источником клетчатки, но не все они одинаково полезны для кишечника. Фрукты с вяжущими вкусовыми свойствами противопоказаны людям с проблемами опорожнения кишечника.
  • Стакан кефира на ночь, это то, за что вас поблагодарит ваш желудочно-кишечный тракт.

Вместе с питьевым режимом, дробным питанием и упражнениями для улучшения работы кишечника при запорах, вы сможете наладить работу кишечника.

ul

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ДЕРМАЛАТЛАС