Физические упражнения при геморрое для женщин и мужчин: зарядка, бег, массаж, йога, ходьба

Упражнения при геморрое в домашних условиях

Упражнения при геморрое в домашних условияхГеморрой считается достаточно распространенным заболеванием, которое развивается под влиянием различных факторов. Одним из них считается недостаточно активный образ жизни.

Чтобы справиться с патологией, применяют лекарственные препараты и специальные упражнения.

Гимнастика при геморрое в домашних условиях помогает нормализовать кровообращение в тазовых органах, укрепить мышечную ткань промежности и связки, предотвратить рецидивы заболевания.

ulУсиление кровотока в области таза

Нет времени читать?

Предлагаю вам не только для ознакомления, но и для активного внедрения, четыре упражнения против застойных явлений в области таза и всей мочеполовой системы.

Эти упражнения бесценны, как для мужчин, так и для женщин!!!

Поехали!

«Каждое утро делай эти упражнения сам.

А когда будет жена, научи ее.

Благодаря им, она никогда не узнает, что такое воспалительные заболевания органов малого таза», — так сказал мне мануальщик еще в середине 90-х годов.

  • 1-е упражнение — кроме усиления кровотока в области таза и промежности, укрепляет мышцы бедер и ягодиц
  • 2-е — делается сразу без перерыва после «Всадника», укрепляет брюшной пресс, усиливая его по всей длине прямой мышцы и способствует созданию упругих ягодиц (за счет напряжения ягодичных мышц — см.упражнение)
  • 3-е упражнение — способствует укреплению выпрямляющих мышц спины
  • 4-е — содержит элементы самомассажа важных областей! Кроме этого, за счет мощного увеличения кровотока в мочеполовой области у мужчин и у женщин появятся приятные бонусы в любовных упражнениях!

Содержание

  • Упражнение 1. Всадник
  • Упражнение 2. Лодочка
  • Упражнение 3. Супермен
  • Упражнение 4. Ходьба на ягодицах

Упражнение 1. Всадник

  • И.п. – ноги расставлены на две ширины плеч, руки перед грудью в борцовском захвате или как на фото (видео). Смотрим вперед. Дыхание спокойное и удлиненное
  • Медленно, на паузе после вдоха – постепенно наращивая усилия, начинаем тянуть руками в разные стороны, пытаясь разорвать захват (однако, ничего рвать не надо, выполняем простое изометрическое напряжение без движения), одновременно приседаем вниз до положения, когда бедра станут параллельны полу
  • Остаемся в этом положении 20-30 секунд для начала. После каждого вдоха делаем комфортные задержки дыхания, после выдоха задержку не делаем
  • ВСЕ ЭТО ВРЕМЯ ПРОДОЛЖАЕМ ТЯНУТЬ РУКИ В РАЗНЫЕ СТОРОНЫ
  • Стараемся дышать ровно и спокойно, постепенно доводя время нахождения в позиции «Всадника» до 60-90 секунд
  • Смотрим вперед, спину держим прямо (осанка — как будто вы на коне, отсюда и название упражнения)
  • На задержке после очередного вдоха медленно возвращаемся в исходное положение и делаем выдох
  • После нахождения в позиции «Всадника» мощный прилив крови в соответствующие зоны обеспечен. Сразу же, БЕЗ ПЕРЕРЫВА, пока у нас шикарно разогрета вся область таза за счет прилившей крови, приступаем ко второму упражнению.

Упражнение 2. Лодочка

  • Напоминаю, что делаем его без перерыва, сразу после «Всадника», пока область таза мощно разогрета
  • И.п. – лежа на спине, руки вдоль тела, выпрямленные ноги вместе (поза, в которой солдаты мечтают нести караул 🙂 ).
  • Одновременно приподнять прямые ноги над полом (15-30 градусов от пола), вытянуть носки вперед, приподнять плечи и грудной отдел позвоночника.
  • Смотрим на носки ног, руки приподнимаем и держим их в положении, указывающем выпрямленными ладонями в сторону ног.
  • Теперь НАПРЯГАЕМ мышцы ягодиц — как будто сжимаем ягодицами монетку (это самый главный момент в упражнении) и в таком положении держимся до… 2-3 минут
  • Естественно, доводим время нашей «лодочки» до указанных 3-минут постепенно, начиная хотя бы с 20-30 секунд
  • Во время нахождения в данной позиции стараемся дышать спокойно и равномерно
  • После нахождения в позе нужное время (с напряжением ягодиц!!!) опускаемся на пол и расслабляемся
  • После небольшого отдыха приступаем к 3-му упражнению

Упражнение 3. Супермен

  • И.п. – лежа на животе, руки вытянуты вперед. Под таз можно положить подушечку (можно делать просто на туристическом коврике)
  • На вдохе медленно и плавно поднимаем ноги (можно слегка согнуть в коленях) и руки (вытянуты вперед и немного в стороны)
  • Смотрим перед собой и немного в пол, голову не запрокидывать, но и не сгибать сильно. Шея в нейтрально — комфортном положении
  • Первый вариант выполнения — задержаться в данном положении 10 секунд, затем медленно опустится на пол, но коснуться его только кистями и стопами, не расслабляя все тело, и сразу снова повторить подъем с задержкой. Сделать 10 раз
  • Второй вариант выполнения — поднять руки и ноги и задержаться в данном положении на 60-90 секунд (Федор Емельяненко делает «супермена» в статике в течение 5-7 минут)

Упражнение 4. Ходьба на ягодицах

  • Сядьте на пол. Ноги выпрямите. Руки сожмите в кулаки, согните в локтях и поднимите чуть выше уровня груди.
  • «Шагните» вперед правой ягодицей вместе с прямой правой ногой.
  • Затем вперед «идет» левая ягодица.
  • Сколько ходить? 20-50 метров!!! Только начинайте не с 50 метров, а то будут нелепые травмы, как в старом анекдоте: «Только уши до батареи доехали»
  • Можно ходить по полу 1 метр вперед, 1 метр назад, если мало места.
  • Упражнение одно из лучших для усиления кровотока в области таза, также является прекрасной профилактикой геморроя и т.п. заболеваний

ul

Основные причины геморроя

Основные причины геморроя

Ведущими факторами, которые способствуют появлению геморроидальных узлов, являются малоподвижный образ жизни и хронические запоры.

Когда человек большую часть времени дня проводит в сидячем положении, в сосудах малого таза, в том числе и прямой кишки, возникает застой крови. Вследствие венозной недостаточности переполненные кровью кавернозные тельца расширяются и деформируются. Таким образом, происходит формирование геморроидальных узлов.

Также важную роль в появлении геморроя играют дистрофические изменения продольной мышцы ректального канала, которая удерживает геморройный узел внутри прямой кишки. Вследствие этих изменений мышечные волокна теряют эластичность и тонус, за счёт чего шишки начинают провисать через анальное кольцо.

Помимо этого, при длительном сидении теряется тонус тазового дна, что также негативно отражается на состоянии сосудов заднего прохода.

Второй фактор-провокатор геморроя – хронический запор, который приводит к повышению давления в геморроидальных венах и, соответственно, нарушению оттока крови из тканей аноректальной области. Кроме того, твёрдый кал травмирует уже сформированные узлы, вызывая их кровоточивость и воспаление.

Как запор влияет на геморрой, мы разобрались, но что приводит к нарушению работы кишечника? В основе возникновения запоров лежит ослабление перистальтики, снижение тонуса мышц заднего прохода и тазового дна, то есть те патологические процессы, которые являются следствием малоподвижного образа жизни.

ul

Как помогут упражнения при геморрое?

Геморрой – это заболевание, лечение которого требует комплексного подхода. Основными составляющими такой терапии являются следующие:

  • коррекция образа жизни, в частности повышение двигательной активности;
  • сбалансированное питание;
  • медикаментозная терапия;
  • соблюдение гигиены аноректальной области.

Повысить двигательную активность можно с помощью пеших прогулок, плавания, лёгких пробежек и других разрешённых видов спорта. Наибольшую пользу при лечении геморроя принесет ЛФК (лечебная физкультура).

Лечебная гимнастика при геморрое позволяет выполнить следующие задачи:

  • подтянуть тонус мышц тазового дна;
  • повысить эластичность и укрепить продольную мышцу ректального канала;
  • устранить застой крови в сосудах аноректальной области;
  • улучшить микроциркуляцию в тканях проблемной зоны;
  • нормализовать перистальтику кишечника;
  • купировать запор;
  • помогает продлить ремиссию;
  • предотвратить обострение геморроидального процесса;
  • замедлить прогрессирование заболевания.

Гимнастика против геморроя, конечно, не панацея, но играет весомую роль в выздоровлении больного. Кроме того, гимнастические упражнения и зарядка благотворно влияют на психологическое состояние больных, улучшая их настроение.

ul

Какие упражнения можно делать при геморрое, а какие нельзя?

Упражнения при геморрое

Самым полезным видом спорта при геморрое является ходьба. Специалисты утверждают, что нужно делать не менее 10-ти тысяч шагов в день. Такой нагрузки будет достаточно, чтобы не болеть геморроем, и поддерживать подтянутую форму тела.

Также массу пользы принесут кардиотренировки – плавание, медленный бег или спортивная ходьба. Кроме того, эти виды спорта подходят как для женщин, так и для мужчин.

В качестве лечения и для профилактики геморроя сегодня успешно применяется гимнастика. Гимнастические противогеморроидальные комплексы состоят из упражнений, которые направлены на улучшение работы кишечника и нормализацию кровотока в сосудах заднего прохода.

Существует множество различных видов зарядки против геморроя, но наибольшее количество положительных отзывов от пациентов и специалистов получили следующие:

  • гимнастика для лечения геморроя по Кегелю;
  • комплекс упражнений по Норбекову;
  • йога.

Нужно понимать, что при геморрое не все упражнения можно делать, поскольку существуют те, которые могут усугубить течение болезни. Категорически запрещено выполнять те упражнения, которые приводят к чрезмерному напряжению мышц брюшного пресса, так как это повысит давление в геморройных узлах. Поэтому для больных геморроем противопоказаны следующие виды упражнений:

  • поднятие штанги, гири, гантелей и других тяжелоатлетических снарядов;
  • широкие и резкие махи ногами;
  • глубокие приседания;
  • качание брюшного пресса и другие.

Кроме того, следует отметить виды спорта, которыми нельзя заниматься в период обострения геморроя, а именно:

  • велоспорт;
  • гребля на байдарках;
  • конный спорт и другие.

Пересиленные (что имела ввиду автор?) спортивные занятия допустимые только в период стойкой ремиссии.

Разобраться в том, какие упражнения можно делать при лечении геморроя поможет врач-проктолог совместно с врачом-специалистом по лечебной физкультуре. Не рекомендуется самостоятельно подбирать гимнастические упражнения, поскольку так можно усугубить течение заболевания и даже вызвать осложнения.

ul

Как правильно делать упражнения при геморрое?

Выполнение упражнений против геморроя в домашних условиях требует соблюдения некоторых правил, среди которых следующие:

  • упражнения выполняют, предварительно опорожнив кишечник;
  • для упражнений лёжа на полу надо использовать гимнастический коврик;
  • зарядку следует делать в удобной одежде из натуральных тканей, которая не будет сковывать движения;
  • чтобы избежать появления болей во время занятия гимнастикой, рекомендуется смазать задний проход мазью или ввести в него ректальную свечу с анестетиком;
  • если во время выполнения упражнений вас, всё-таки, беспокоит боль в заднем проходе, то от подобных упражнений лучше отказаться и обратиться за консультацией к лечащему доктору;
  • начинают противогеморройный гимнастический комплекс с лёгких упражнений, постепенно повышая их интенсивность;
  • все упражнения делаются медленно и аккуратно с ровным дыханием;
  • во время обострения геморроя при отсутствии выраженных болей занятия можно продолжать.

Самое главное правило при занятиях гимнастикой – регулярность, ведь только таким образом можно добиться желаемого результата. Причём занятия должны проходить ежедневно и длиться не менее 15-ти минут в день.

ul

Допустимые физические нагрузки при геморрое

Назначение физических упражнений при геморрое осуществляется в профилактических целях. Подобная лечебная гимнастика позволяет значительно укрепить мышцы на ягодицах, ногах, животе.

Основная их часть выполняется в положении лежа. Делать гимнастические упражнения при геморрое для мужчин желательно два раза в сутки, при этом повторять каждое упражнение необходимо не менее 15-20 раз за один подход. Какими видами спорта можно заниматься мужчинам при геморрое? Силовые виды и тяжелая атлетика категорически противопоказаны. При геморрое допускается занятие бегом, спортивной ходьбой, скандинавской ходьбой, плаванием, беговыми лыжами. Также особенно полезны длительные прогулки на свежем воздухе.

Перечень физических упражнений при лечении геморроя довольно ограничен. Выбирать следует те виды тренировок, при которых органы малого таза не подвергаются чрезмерному напряжению, а основная нагрузка идет на сердечную мышцу, сосуды и кровеносную систему в целом. Мужчины, страдающие этим заболеванием должны тренировать мускулатуру тазового дна, а также живот. Упражнения на пресс позволяют массировать кишечник, что в результате улучшает его работу.

Выполнение лечебной гимнастики при геморрое у мужчин является необходимым компонентом для устранения заболевания. Но занимаясь подобной физкультурой, следует учитывать, что

  • перед тренировкой необходимо провести обезболивание геморроидальных шишек посредством анестетика;
  • если в процессе занятий отмечаются сильные боли, то тренировку необходимо прекратить;
  • выполнение упражнений должно быть плавным и размеренным.

ul

Что нельзя делать при геморрое?

Существует множество физических упражнений, которые противопоказаны при геморрое.  Это заболевание нуждается в определенных физических ограничениях, которые касаются не только физкультуры, но и тяжелого физического труда.

Перечень следующих физических нагрузок при геморрое является запрещенным:

  • занятия тяжелой атлетикой;
  • верховая езда;
  • велоспорт;
  • занятия греблей;
  • силовые виды спорта, в том числе различные виды борьбы;
  • экстремальные виды спорта.

Тяжелая атлетика противопоказана при геморроеЕсли же отмечается геморроидальный рецидив и обострение болезни, то лучше отказаться от физических нагрузок, поскольку они могут причинить непоправимый вред здоровью. Кроме того, гимнастика от геморроя противопоказана в случае его ущемления, и тромбоза геморроидальных узлов. Не стоит на стадии обострения заниматься подобной физкультурой, поскольку даже самые безобидные упражнения могут вызвать обратный эффект.

Важно! Выполняя самые различные упражнения от геморроя для мужчин, категорически запрещено задерживать дыхание. Также запрещено делать наклоны «взад» и «вперед», приседать и поднимать тяжести. Если геморроидальные узлы выпадают, то перед занятиями их обязательно следует вправить во внутрь.

ul

Комплексные упражнения при геморрое

Существует специально разработанная методика физических упражнений, которые оказывают благоприятное профилактическое и лечебное воздействие при геморрое. Гимнастика должна выполняться медленно и размеренно, при выполнении должны отсутствовать рывки, резкие вдохи и выдохи.

Ниже представлен список упражнений, которые  отличаются особой эффективность при лечении геморроя:

  1. Ножницы. Лежа на спине, ноги приподнять под углом 70-90 градусов и выровнять их. Затем правая нога направляется влево, левая — вправо. Здесь нужно поочередно менять положение ног.
  2. Кошка. Опустить голову и стать на колени, руками упереться в пол. Руки и ноги должны быть на ширине плеч. Вдохнуть, и в это время плавно поднять голову, прогнув спину. Выдохнуть,  опустить голову, подбородок прижать к туловищу, спина должна быть выгнута наподобие мостика. При выполнении упражнения нужно напрячь мышцы ягодиц и заднего прохода, анус нужно втянуть.
  3. Березка. Лечь на спину, ноги поднять ровно вверх, чтобы встать в стойку на лопатки. Продержаться 10-15 секунд. Так повторить около 8-12 раз.Упражнения не должны вызывать болезненные ощущения в заднем проходе
  4. Плуг. Снова делаем «березку», но на этом не останавливаемся. Прямые ноги необходимо опустить за голову и носками коснуться пола, при этом важно чтобы колени не сгибались. Опустив их, нужно зафиксироваться примерно на 20 секунд, чтобы пресс был в статическом напряжении. После выровнять и повторить упражнение снова.
  5. Расслабление. Поджать ноги под себя и сесть ягодицами на свои стопы. Затем наклониться назад, расслабиться и полежать пару минут.
  6. Замок. Лечь на спину, подтянуть ногу к груди, вторую ногу оставить прямой. Полежать в этой позе 10 минут, выдерживая диафрагмальное дыхание, которое позволит промассажировать внутренние органы. Поменять ноги и повторить процедуру.
  7. Кресло-качалка. Лечь на спину, ноги согнуть и подтянуть к груди, прижать их крепко руками. Подняться, чтобы сесть на ягодицы, а затем снова лечь на спину.
  8. Змея. Лечь на живот и вытянуть руки вперед. Приподнять переднюю часть туловища, и максимально прогнуться, чтобы растянуть и расслабить мышцы таза.
  9. Велосипед. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и выполнять движения ногами будто крутите педали.
  10. Утюжок. Лечь на спину и приподнять ноги под углом 45 градусов. Продержаться так по максимуму. Повторить упражнение 3-5 раз.
  11. Мостик. Довольно известное упражнение. Выполнить его могут не все, но попробовать стоит. Если у вас получилось, то нужно закрепиться в положении мостика на 8-12 секунд.
  12. Ласточка. Стать на одну ногу, туловище нагнуть вперед, вторую ногу выпрямить назад. Простоять на каждой ноге по 20-30 секунд.

Представленная гимнастика может выполняться людьми любого возраста и с различной физической подготовкой. Перечень данных комплексных упражнений будет более эффективен при совмещении с незначительными кардионагрузками (бег, интенсивная ходьба).

Если у пациента присутствуют травмы или заболевания позвоночника, то гимнастика должна проводиться осторожно и после предварительного обследования у ортопеда. Выполнение сложных упражнений может быть заменено облегченными вариантами.

ВИДЕО «ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ГЕМОРРОЯ»

ul

Мужская йога для лечения геморроя

Йогу также считают эффективной гимнастикой, которая оказывает положительный эффект при лечении геморроя у мужчин и женщин. Выполнение асан в процессе занятия йогой позволяет устранить застойные явления в области малого таза. При этом, специалисты отмечают, что благодаря йоге существенно активизируется работа кишечника, улучшается перистальтика и устраняются запоры, которые зачастую и приводят к развитию геморроя.

При правильном выполнении асан активизируется вся мускулатура,  в том числе мышцы анального сфинктера и промежности. Это позволяет разогнать застойные процессы и нормализовать кровообращение. Некоторая часть упражнений по принципу схожа с комплексом Кегеля, поскольку основаны на последовательном напряжении и расслаблении мышц в заднем проходе.

Йогу относят к сложным видам гимнастики, поэтому проводить такие тренировки лучше под наблюдением опытных тренеров. Однако немалая часть оздоровительных упражнений под силу даже новичкам, поэтому может быть выполнена в домашних условиях при самостоятельных тренировках.

Здесь главное учитывать, что:

  • занятие следует начинать с простых упражнений и заканчивать более сложными;
  • при выполнении асан необходимо придерживаться правильности дыхания: важно чтобы оно было ровным, спокойным и без сильных задержек.
  • при лечения геморроя важно избегать «сидячих» поз и асан, которые оказывают давление на брюшную полость, например, использовать «позу лотоса» крайне нежелательно;
  • с каждым разом время для выдержки асан должно плавно увеличиваться.

Для людей, у которых отсутствует физическая подготовка, но которые желают применять йогу при консервативных методах лечения и в профилактических целях, можно использовать перечень следующих упражнений и поз.Йога при геморрое у мужчин

Данный комплекс гимнастических асан — это оптимальный метод, позволяющий вылечить геморрой при помощи тренировок йоги. Опробовав этот перечень легких упражнений и решив освоить более сложный этап, оптимальнее всего делать это под присмотром специалиста. Растущая нагрузка и неправильно поставленные позы могут оказать серьезные повреждения, поэтому важно изначально делать все правильно.

Какой физкультурой бы вы не занимались, стоит помнить, что присутствие физической активности  очень важно для лечения геморроя. Максимальным эффект от терапии может быть достигну при совмещении общеоздоровительных упражнений, которые комплексно воздействую на весь организм и профилактических гимнастических упражнений, укрепляющих мышцы тазового дна. Вы можете выбрать любой из вариантов, но особенно эффективно будет, если совместить физические упражнения и лечебный массаж области малого таза.

ВИДЕО «ЙОГА ПРИ ЛЕЧЕНИИ ГЕМОРРОЯ»

ul

Польза физических упражнений

Геморрой считается одной из форм варикозного расширения вен, при котором страдает кровоснабжение сосудов в районе анального отверстия. К этому состоянию приводят следующие факторы:

  • недостаточно активный образ жизни;
  • повышенные физические нагрузки;
  • избыточное потребление спиртного;
  • нарушение режима питания;
  • системные патологии, которые приводят к запорам или диарее;
  • особые состояния организма – к ним, в частности, относят беременность или стремительное увеличение массы тела;
  • нервные потрясения.

Острое состояние нуждается в традиционной терапии. Для этого применяют лекарственные средства или оперативное вмешательство. Однако удаление узлов не гарантирует того, что болезнь не повторится снова.

Оптимальным методом профилактики геморроя считается нормализация кровообращения в районе анального отверстия. Именно поэтому лечебная гимнастика очень полезна. Она способствует укреплению тонуса сфинктера.

Помимо этого, существуют специальные упражнения, которые помогают нормализовать перистальтику кишечника. Это очень важно при хронических запорах.

ul

Что можно и чего нельзя?

Многие люди интересуются, какие можно делать физические упражнения при геморрое. Не все нагрузки одинаково полезны. Некоторые занятия прямо противопоказаны людям с таким диагнозом.

Это в первую очередь относится к силовым нагрузкам, движениям, которые приводят к увеличению внутрибрюшного давления и напряжению мышечной ткани нижней части туловища.

Что можно и чего нельзяВ эту категорию входят такие виды спорта:

  • тяжелая атлетика;
  • упражнения, подразумевающие высокие нагрузки на мышцы пресса, – скручивания, подъемы ног, наклоны;
  • силовые тренировки с большим весом;
  • резкие махи ногами;
  • глубокие приседания.

Во время занятий нужно контролировать состояние своего здоровья, следуя таким рекомендациям:

  • во время нагрузок запрещено задерживать дыхание – это приводит к увеличению давления в брюшной полости;
  • движения должны быть плавными – резкие рывки выполнять не рекомендуется;
  • начинать нужно с минимальных нагрузок, понемногу увеличивая количество повторений и интенсивность занятий;
  • исключить движения, провоцирующие боль в районе прямой кишки.

Такие виды спорта, как велосипедная или верховая езда, гребля, считаются условно допустимыми. Это означает, что заниматься ими можно, однако с большой осторожностью и только на этапе устойчивой ремиссии. При рецидиве болезни такие занятия полностью запрещены.

К допустимым нагрузкам относят спортивную ходьбу, бег, плавание. Такие занятия усиливают кровообращение, укрепляют сердце и сосуды, но не приводят к повышенным нагрузкам и избыточному напряжению мышц таза и живота.

Таким образом, разрешаются любые упражнения с неспешными движениями. Полезными считаются занятия, активизирующие мышечную ткань брюшной зоны и анального прохода.

В качестве примера стоит привести упражнения при геморрое от Бубновского.

Упражнения при геморрое

ul

Комплекс упражнений

Любые упражнения при геморрое следует делать плавно. Задерживать дыхание или выполнять резкие движения не рекомендуется. При появлении неприятных ощущений в прямой кишке или анальной области следует уменьшить число повторений. Если же возникает боль, нужно остановиться.

Итак, к наиболее действенным упражнениям при геморрое относят следующее:

  1. Комплекс упражненийНожницы. Нужно лечь на коврик на спину и в таком положении поднять ноги, чтобы образовался угол 45 градусов. Медленно развести их в стороны, после чего свести крест-накрест. Повторить 50 раз.
  2. Вертикальные ножницы. Лечь в такое же положение. Развести ноги в вертикальной плоскости: одна должна быть направлена вверх, а вторая – в пол. На каждый счет положение ног меняют. Сделать 50 повторений.
  3. Утюжок. В таком же положении приподнять ноги под углом 45 градусов и зафиксировать на полминуты. Сделать несколько повторений, понемногу увеличивая длительность задержки.
  4. Прогиб. Лечь прямо на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Медленно поднять таз от пола и зафиксироваться в такой позе, сжав ягодицы. Вернуться в исходное положение. Упражнение повторяют 50 раз.
  5. Кошка. Встать на четвереньки. На счет 1-4 выгнуть спину, подобно кошке. На счет 5-8 аккуратно прогнуть поясницу. Выполнить 100 повторений.
  6. Березка. Лечь на спину и поднять ноги вверх под прямым углом. Затем постепенно приподнимать таз, поддерживая его руками. Ноги должны быть направлены кверху. В такой позе зафиксироваться на длительное время. Упражнение помогает улучшить отток застоявшейся крови. С его помощью удается нормализовать венозное кровообращение. Процедуру можно проводить при всех формах варикоза.
  7. Хождение на ягодицах. Сесть на пол, вытянуть ноги. Напрячь мышцы и, приподняв одну ягодицу, переместить ее вперед. Аналогичное движение выполнить и для второй стороны. Перемещаться по комнате на ягодицах в течение 10-15 минут. Ногами помогать себе не следует – они должны находиться без движения.
  8. Ходьба на месте, маршировкаМаршировка. Шагать на месте, поднимая колени максимально высоко. Для усложнения упражнения нужно при опускании рабочей ноги перекрещивать ее с опорной. При этом необходимо двигаться вперед небольшими шагами. Такие движения необходимо повторять несколько минут.
  9. Скручивания таза. Занять коленно-локтевое положение. Выполнять наклоны таза и бедер в разные стороны, пытаясь достать пола. Выполнить 10 повторений в оба направления. Затем встать на четвереньки и сделать то же самое, опираясь на ладони.
  10. Стригущие ножницы. Повторить упражнение, поднимая ноги максимально высоко и разводя их в разные стороны. Сделать 20 повторений.

Данный комплекс подходит людям любого возраста и любой физической подготовленности. В дополнение рекомендуются легкие кардионагрузки – интенсивная ходьба, бег. Благодаря этому удастся обеспечить тренировку сосудов и нормализовать кровообращение.

Если имеются травмы или патологии позвоночника, упражнения выполняют очень осторожно. Это допускается делать только после консультации ортопеда. Вместо сложных упражнений подбирают облегченные варианты.

ul

Особенности гимнастики для мужчин

Особенности гимнастики для мужчинДля мужчин врачи рекомендуют выполнять специальные упражнения Кегеля. Благодаря этому удается укрепить мышечную ткань сфинктера заднего прохода и нормализовать состояние прямой кишки.

Изначально данная гимнастика была придумана для беременных женщин, пациентов с недержанием мочи или кала, восстановления после родов.

Однако сегодня упражнения Кегеля при геморрое применяются довольно активно. Их нередко назначают мужчинам с данным заболеванием. Помогают они при нарушениях половой функции и простатите.

Для эффективного выполнения гимнастики нужно найти мышцы тазового дна. Их сокращение напоминает желание задержать газы в прямой кишке. При этом пресс не должен участвовать в процессе.

Выполнять гимнастику нужно лежа на спине. Ноги следует согнуть в коленях, используя ступни для опоры. Это облегчит сокращение мышечной ткани. Остальные мышцы должны быть максимально расслаблены.

При сокращении мышцы ануса должны втягиваться в прямую кишку. Периоды сокращения и расслабления составляют по 3 секунды. Постепенно эту длительность увеличивают до 5-10 секунд. Тренировку проводят каждый день по 4 подхода. За каждый подход нужно сделать 10 повторений.

Со временем упражнения можно делать стоя или сидя. Чтобы проверить уровень тренированности мышц тазового дна, следует обратить внимание на процесс мочеиспускания. После длительных тренировок можно будет прерывать его в середине или в начале.

ul

Лечебные упражнения для женщин

Женщины довольно часто сталкиваются с геморроем. Эта проблема нередко возникает при беременности и родах. Чтобы справиться с недугом, можно освоить специальный комплекс упражнений.

Итак, для женщины в период беременности подойдет такая гимнастика:

  1. Лечебные упражнения для женщинВстать, руки вытянуть вперед, ноги расположить на ширине плеч. Развернуть корпус вправо, не отрывая стопы от пола. Отвести правую руку назад и выполнить вдох. Затем встать прямо и сделать выдох. Повторить аналогичные манипуляции для левой стороны. Сделать по 5 раз в каждом направлении.
  2. Сесть на пол и опереться руками сзади. Согнуть ноги в коленях, пятки оторвать от пола и плавно вытянуть их вперед. Выполнить 5-7 повторений.
  3. Сесть на пол и развести в стороны выпрямленные ноги. Наклониться вперед и постараться дотянуться до ступней. Выпрямиться. Сделать 5-7 повторений. Упражнение рекомендовано для первого и второго триместров.
  4. Сесть на стул, вытянуть правую руку вперед, а левую ногу согнуть в колене, приподнять вперед и отвести влево. Нужно постараться довести ее до живота. Затем сделать выдох, сесть ровно и выполнить вдох. Сделать по 5 повторений для каждой ноги. Упражнение можно делать в третьем триместре.

Лечебную гимнастику можно выполнять и после родов. Особенно полезен комплекс Кегеля. Упражнения для профилактики геморроя подбирают в индивидуальном порядке. Очень эффективно заниматься йогой.

ul

Упражнения из йоги

Упражнения йоги от геморроя следует выполнять под контролем специалиста. Дело в том, что людям, которые имеют данный недуг, запрещены сидячие положения.

Упражнения из йогиК базовым упражнениям, которые помогают улучшить состояние пациента, относят следующее:

  1. Встать, максимально выпрямиться, расставить ноги и приподнять голову. Напрячь мышцы ягодиц и пресса и слегка выдвинуть таз вперед. Поднять прямые руки вверх. На вдохе подниматься на носки, на выдохе – опускаться. Благодаря этому упражнению удается стимулировать функционирование кишечника и расслабить сфинктер.
  2. Встать на пол, ноги согнуть в коленях и наклониться. Поместить ладони на пол и медленно выпрямить колени. Люди с плохой растяжкой могут воспользоваться табуреткой. Выпрямив ноги, их снова нужно согнуть и повторить упражнения. Все движения выполняют плавно, максимально расслабляя мышцы пресса.

Лечебная гимнастика прекрасно помогает при геморрое. С помощью выполнения специальных упражнений удается укрепить мышечную ткань сфинктера, улучшить кровообращение и справиться с патологией.

ul

Тибетская гормональная гимнастика

Будьте здоровы и пишите о своих результатах в комментариях!

Ответы на многие свои вопросы Вы сможете найти в статье «Тибетская гормональная гимнастика- отзывы и ответы на вопросы«.

Всех Вам Благ!

Тибетская гормональная гимнастика

Средняя оценка: из

ul

Диастаз — что такое норма и патология?

Если расхождение достаточно широкое, и вы обнаружили у себя симптомы диастаза – не отчаивайтесь, выход есть! В ваших силах скорректировать диастаз – взять его под контроль, уменьшить и вернуться к активному образу жизни без вреда для здоровья. Это можно сделать с помощью специальных комплексов восстановительных упражнений и соблюдая несложные правила безопасности в обычной жизни.

Противопоказания при диастазе.

  • вставать и ложиться следует через бок
  • носить тяжесть (в том числе малыша) следует симметрично нагружая спину (рюкзаки вместо сумок на одно плечо и пакетов, в случае ношения малыша — эргорюкзаки, слинги-шарфы, а не хипситы и слинги с кольцами)
  • поднимать тяжести следует не за счет мышц спины, а за счет ног, при этом в момент усилия нужно подтягивать мышцы тазового дна

2.  Чтобы исключить прогрессирование диастаза, следует очень избирательно подходить к вопросу выбора спортивных упражнений. Избегать нужно тех упражнений, которые провоцируют повышение давления в брюшной полости и напряжение прямых мышц брюшного пресса, в частности:

  •  упражнения, включающие подъем плеч из положения лежа;
  • упражнения, включающие полный или частичный подъем туловища;- подъем ног;
  • классические скручивания;- упражнения, в которых органы брюшной полости давят на брюшную стенку за счет силы тяжести: планки и их различные вариации, отжимания от пола;
  • боковые планки
  • наули

Этот список запретных упражнений будет постепенно сокращаться с освоением техник контроля натяжения белой линии.

Выбор правильных восстановительных упражнений.Сегодня интернет переполнен описаниями и видео с упражнениями, которые призваны избавить от диастаза всех и вся. В лучшем случае это переведенные на русский язык и адаптированные видео зарубежных фитнес-гуру и модных блогеров, в худших – неграмотный и непрофессиональный подход.

Фитнес-индустрия рассматривает диастаз исключительно как медицинскую проблему (а именно хирургическую), связывая борьбу с диастазом исключительно с «закачиванием» мышц живота. Это значительно упрощает и саму проблему диастаза, и, следовательно, ее решение.

При этом не учитываются ни параметры расхождения (ширина, глубина диастаза), ни состояние ткани белой линии, ни набор симптомов, сопутствующий диастазу, ни даже пресловутые степени диастаза.

Внимание!

Чтобы правильно выбрать упражнения для коррекции диастаза, очень важно понимать, что соединительная ткань, из которой состоит белая линия, в принципе не может «срастись» обратно в силу своего строения.Но диастаз можно взять под контроль, если настойчиво, последовательно и регулярно работать с мышцами живота и тазового дна.

Выбирая упражнения для коррекции диастаза, рекомендуем вам ориентироваться на следующие критерии:

  1. Это должен быть комплекс упражнений, нацеленный прежде всего на тренировку и скоординированную работу глубоких мышц, а именно поперечной мышцы живота и мышц тазового дна, поскольку работа этих мышцы особым образом связана.
  2. Только после подготовки внутреннего мышечного «ядра» имеет смысл переходить к тренировке более поверхностных мышц – косых и прямой мышцы живота.
  3. Тренировка любых групп мышц должна базироваться на принципе функциональности, т.е. это не тренировка ради тренировки, а тренировка ради дальнейшего использования полученных навыков. Поэтому крайне важно координировать упражнения с циклом дыхания.

Мы предлагаем вам познакомиться с базовыми упражнениями, необходимыми для освоения навыка координации глубоких мышц. Несмотря на кажущуюся простоту эти упражнения несут огромную пользу и закладывают основу для правильной работы глубоких мышц.

1.  Диафрагмальное дыхание – учимся расслаблять живот. Это необходимо, поскольку при напряженном животе правильная тренировка глубоких мышц невозможна.

Со вдохом постепенно и плавно расширяйте грудную клетку, направляйте нижние ребра в стороны и расслабляйте живот. С выдохом ребра и живот без каких-то специальных усилий верните в изначальное положение.

Тренируйте этот тип дыхания в разных позах (сидя, стоя, лежа) и при любой возможности.

Источник: http://yogamammy.ru/blog/332136

ul

Диастаз прямых мышц живота как восстановить после родов и какие делать упражнения?

После вынашивания ребенка, любая женщина сталкивается с большим количеством проблем: ожирение, появление целлюлита, жирового фартука на животе и боках, диастаз мышц и т. д. Подобные проблемы встречаются не только у женщин, иногда они встречаются также у мужчин и детей.

В данной статье рассмотрим подробнее — что представляет собой диастаз прямых мышц живота и как от него избавиться.

Причины появления у мужчин и женщин

Форма живота зависит от состояния кожи, объема жировых отложений, а также от мышечно-апоневротической системы. Признаком диастаза является не только округлый живот, но и появление одышки, пупочной грыжи, болей в области мышц.

Мышцы живота при диастазе и в норме

Причинами появления диастаза прямых мышц живота может быть не только беременность, предпосылками образования также может стать ожирение, сильные нагрузки и истонченная структура белой линии.

Мышцы живота скреплены между собой белой линией. Волокна белой линии представляют собой тонкий слой соединительной ткани, которая предназначена для поддержания прямых мышц живота. У здорового человека величина этой ткани может колебаться от 2,5 до 2,7 см. в области пупка, отклонение от этих норм принято считать диастазом.

Расхождение прямых мышц живота провоцирует растяжение волокон белой линии. Так как данные волокна не являются мышечной тканью, они не могут срастаться или сокращаться, поэтому соединить прямые мышцы без операционного вмешательства практически невозможно.

Расхождение мышц живота быстрее всего развивается в период вынашивания плода и после родов. Из-за постоянного роста ребенка внутри утробы растягиваются мышцы живота. Следствием расхождения мышц также может выступать внутриутробное давление, которое появляется при запорах, частом кашле, задержке мочи, а также смещениях внутренних органов, врожденных патологиях брюшной стенки.

Диастаз прямых мышц живота после родов особо опасен для женщин, желающих забеременеть повторно. Патология мышц может привести к осложнениям при развитии плода.

Медики выделяют 3 стадии диастаза:

  1. Расхождение на 5-7 см.
  2. Расхождение на 7-10 см.
  3. Расхождение более 10 см.

Степени диастаза

Хирурги разделяют диастаз на  такие виды:

  • небольшое расхождение мышц в районе пупка;
  • расхождение мышц на уровне от пупка до лобковой кости зачастую сопровождается ослаблением боковых мышц (наблюдается выпячивание нижней части брюшной стенки);
  • расхождение мышц по величине всей белой лини, образуется явный круглый живот и увеличивается объем талии, возможно, появление грыжи пупка.

Источник: http://UbiraemZhivot.ru/problemnye-zony/vosstanovlenie-pryamyx-myshc-zhivota-pri-diastaze.html

ul

Диастаз, советы остеопатов

Почему возникает диастаз?

  • Наиболее частой причиной возникновения диастаза являются беременность и роды. В большей мере ему подвержены женщины, вынашивающие крупный плод, имеющие многоводие или многоплодие.

При этих состояниях вся передняя брюшная стенка и соединительная ткань в области белой линии живота растягиваются сильнее.

  • Также в группу риска входят люди, имеющие слабо развитые мышцы и в том числе мышцы брюшного пресса.

Диастаз прямых мышц живота всегда сочетается с опущением внутренних органов, так как растянутые мышцы неспособны удержать органы на своём месте.

Почему возникает диастаз?

Да, конечно, это возможно. Для этого необходимо лечь на плоскую поверхность и поднять голову. Можно попробовать прощупать углубление между прямыми мышцами живота своей рукой, или покашлять — тогда при наличии диастаза вы заметите хорошо контурированное валикообразное выпячивание в области расхождения прямых мышц живота.

При наличии ярко выраженной жировой прослойки диагностировать и точно определить степень расхождения мышц не удастся. В этом случае лучше всего обратиться за помощью к специалисту.

Как избежать диастаза прямых мышц живота?

Для этого, в первую очередь, необходимо поддерживать тонус мышц. Для профилактики можно регулярно делать упражнения, связанные с втягиванием живота.

При этом напряжение может быть очень сильным, а повышение внутрибрюшного давления полностью исключается, в отличие от классических тренировок на пресс, когда человек поднимает корпус или ноги, или то и другое одновременно. Выполнением этих традиционных упражнений можно усугубить ситуацию.

Для укрепления внутренних поперечных мышц живота идеально подходит упражнение «Вакуум». Суть его состоит в следующем:

  • Лягте на спину, руки расположите вдоль тела, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол.
  • Затем выдохните воздух из лёгких и как можно сильнее втяните живот.
  • Задержитесь в таком положении максимально долго, затем сделайте вдох и повторите упражнение снова.

Это упражнение можно выполнять и сидя, постепенно увеличивая время напряжения мышц.

Если у вас не очень большое расхождение, то тренировки помогут вам полностью избавиться от диастаза, мышцы станут более подтянутыми, объём талии уменьшится и значительно улучшится форма пресса. Существует ещё несколько эффективных упражнений, и я обязательно расскажу о них отдельным постом.

Однако помимо выполнения упражнений важно соблюдать диету и включать в рацион животные белки, поскольку именно они обеспечивают хорошее качество соединительной ткани. Женщинам в положении необходимо носить правильно подобранный бандаж, причём делать это нужно как во время беременности, так и сразу после родов.

Что делать, если расхождение мышц слишком большое?

Если расстояние достигает 6-8 см, в этой ситуации может быть рекомендовано проведение хирургической операции. В противном случае расхождение прямых мышц живота может провоцировать развитие грыж.

Операционные техники сейчас на высоком уровне, есть специальные материалы, которые помогают укрепить брюшную стенку и эффективно решить проблему диастаза прямых мышц живота.

Источник: http://love-mother.ru/stati/zdorove-otdyh/zozh/diastaz-sovety-osteopatov/

ul

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ДЕРМАЛАТЛАС