Упражнения от целлюлита в домашних условиях: на ногах и попе, на бедрах и ягодицах

Если вы хотите избавиться от целлюлита раз и навсегда, то без специальных упражнений Вам не обойтись. Представляем Вашему вниманию видео упражнения от целлюлита, которые помогут Вам сжечь жир в проблемных местах¸подкачать мышцы бедер и ягодиц, сделают тело рельефным и красивым, а кожу гладкой и упругой.

Мы подобрали для Вас 5 лучших видео роликов с действительно хорошими комплексами упражнений от целлюлита, которые вы можете легко выполнять в домашних условиях. Выбирайте любой, какой Вам больше по душе. В идеале лучше их чередовать, чтобы мышцы не привыкали к одной и той же нагрузке. Так тренировки будут намного эффективней, и Вы избавитесь от целлюлита в гораздо более короткий срок. Упражнения лучше выполнять регулярно, не менее 3-х раз в неделю. Комплексы довольно не большие и не займут много времени, зато результат будет потрясающим!

ul

Упражнения от целлюлита в домашних условиях. Видео

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах от Дарьи Лисичкиной Очень простой, но при этом эффективный комплекс упражнений, который подойдет для любого уровня физической подготовленности. Его легко можно выполнять во время просмотра любимого сериала или фильма.

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше — . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию «Спасем жителей России от ожирения» и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Супер-сжигающия тренировка ног от Юлии Богдан В этом ролике подобраны довольно интересные упражнения, которые в комплексе дают хороший результат.

ul

Общие упражнения для борьбы с целлюлитом

Ниже мы перечислим и кратко опишем физические упражнения от целлюлита на ногах и попе.

Перемещение на ягодицах

Очень несложное упражнение. Эффект его, однако, просто ошеломительный. Садимся на пол, держа спину ровно, а руки сцепливаем за головой, согнув локти. Ноги вытянуты впереди.

Теперь пробуем напрягать мышцы ягодиц, чтобы перемещаться по полу. Можно выполнять это упражнение в течение 15-20 минут.

Приседаем

Ступни плотно прижаты к полу. Выполняем приседания. Ежедневно делаем их не менее 20, регулярно увеличивая количество повторов на 10, постепенно доходя до 100.

Достичь высоких результатов помогут гантели. Если сделать приседания с отягощением в 1-3 килограмма, это поможет превратить жир в мышцы намного быстрее.

Если гантелей нет, возьмите пластиковые бутылки с водой.

Прыжки на скакалке

Выполняем прыжки в течение четверти часа.

Махи ногами

  • Стоим на четвереньках, поднимаем ногу, которая согнута в колене, и отводим в сторону, задерживая ногу поднятой. Делаем 20 раз на каждую ногу.В качестве модификации упражнения, можно поднимать вверх вытянутую в сторону, прямую ногу.
  • Из положения в предыдущем упражнении, становимся не только на колени и на локти. Выпрямив ногу, поднимаем ее вверх, опустив носок вниз. Бедра напрягаем максимально, чтобы усилить эффект.
  • Третий вариант упражнения, из того же ИП на локтях и коленях, поднимать вверх ногу, согнутую под 90 градусов в колене.

ul

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Этот комплекс поможет убрать целлюлит в домашних условиях с задней поверхности ног выше колена и с ягодиц.

  1. Ложимся на спину, согнув в коленях ноги, прижав стопы крепко к полу, на расстоянии шире плеч. Руки вытягиваем параллельно телу.Выпрямляем одну ногу, приподнимая ягодицы над полом, напрягая их. Делаем упражнение для каждой ноги по 15 раз.
  2. ИП такое же, как в предыдущем упражнении. Поднимаем и опускаем бедра, задерживаясь в приподнятом положении на несколько мгновений. Повторяем 15-20 раз.
  3. Для укрепления поверхности бедра ложимся на спину, согнув ноги, поднятые над полом, и зажмем между ними мяч. От колена до ступней ноги ровные и параллельны полу, а в колени образуют с голенями прямой угол.Усилием мышц сжимаем мяч, сдерживаем напряжение 10 секунд и расслабляемся. Выполняем пять повторов.
  4. Ложимся на правую сторону, облокачиваясь на локоть. Нога вытягивается, а левая, согнута в колене, выводится перед собой.Носок правой ноги тянется в направлении лица, ногу поднимаем вверх максимально. Покачаем поднятой ногой, затем расслабляемся. Делаем 10-15 повторений.
  5. Отличный эффект создает бег на месте с захлестыванием ягодиц пятками. Удары производят массажный эффект, стимулируя повышенную скорость тока крови.Таким образом, жировые клетки расщепляются быстрее, устраняя целлюлит.

Занимайтесь регулярно, пять-шесть раз в неделю, дополняя упражнения комплексом разминки и растяжки.

Не забывайте о пользе бега, катании на велосипеде, плавании, которые ускорят процесс похудения и уменьшения объемов. Помните об обертываниях и правильном питании.

Помните! Через несколько недель, вы увидите первые результаты, которые наверняка вдохновят вас на дальнейшую работу над собой.

Материал опубликован для сайта Obertivanie.com — Как в домашних условиях похудеть Автор: Вика Тинова

ul

Общие советы

Для полной победы над целлюлитом на бедрах и ягодицах нужно начинать принимать меры как можно раньше, не запуская кожу. На более поздних стадиях устранить апельсиновую корку будет намного сложнее либо практически невозможно естественными методами.

  • Разработайте для себя несколько собственных программ тренировок и чередуйте их. Помните, что вы должны совмещать кардиотренировки с силовыми.
  • Во время тренинга приводите мышцы в максимальное напряжение, это поможет усилить кровоток и привести в тонус проблемные зоны. Дело в том, что есть большая разница между обычным выполнением упражнения и сосредоточенной тренировкой. Здесь нужны мысленные усилия, большая сосредоточенность, которая позволит вам лучше ощущать свои мышцы. Это называется «мысленно-мышечная связь».
  • Не забывайте о правильном дыхании и достаточном питье как во время, так и после тренировки. Бутылка с водой всегда должна быть под рукой, даже когда вы не тренируетесь.
  • Упражнения от целлюлита нужно выполнять регулярно, через день, и тогда заметный результат будет заметен уже через три недели.

И вот главный вопрос — действуют ли советы из статьи на практике? Судя по отзывам в интеренете счастливых победительниц целлюлита —да! Большинство девушек борются с проблемой, совмещая утренний бег и упражнения со штангой в зале.

Хорошие отзывы можно найти и об аквааэробике. Кожа действительно выравнивается и подтягивается. И удовольствие такое занятие приносит колоссальное, особенно любителям поплескаться в воде!

Занимаясь дома, также многим удалось добиться результатов. Одной счастливице удалось избавиться от 10 см объема в бедрах, благодаря приседаниям, выпадам и бегу за месяц.

Таким образом, для достижения результата необходимо просто перебороть лень и сделать первый шаг в спортзал, на пробежку или на коврик на полу. Целлюлит — серьезная проблема, но при желании ее можно устранить. Прогоните целлюлит с вашей попы и ваших ног! Успехов вам, милые девушки.

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Если вы хотите приобрести какие-либо спорттовары, спортивное питание или добавки — можете воспользоваться этой специальной страницей!

Этой статьей стоит поделиться

ul

Причины образования целлюлита

Главными факторами в образовании целлюлита являются:

  • неправильное несбалансированное питание, частое употребление сладких газированных напитков,
  • стрессы, переутомление,
  • курение и употребление алкоголя,
  • малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок, низкий уровень тонуса мышц, их дряблость,
  • гормональные изменения – в период полового созревания девушек, беременности, менопаузы,
  • недостаточное потребление чистой воды,
  • ношение тесной одежды, высоких каблуков,
  • наследственная предрасположенность.

Как правило, целлюлиту больше всего подвержена область бедер, живота и ягодиц.

ul

Убрать целлюлит в домашних условиях

Убрать целлюлит можно 2-мя способами: самостоятельно в домашних условиях и с помощью салонных процедур. Салонные процедуры помогут быстро избавиться от целлюлита. Но они стоят достаточно дорого и требуют выбора профессионального салона. В домашних условиях можно быстро и недорого избавиться от целлюлита на 1 и 2 стадиях.

Домашние методы, чтобы убрать целлюлит предусматривают комплексное воздействие на пораженные ткани изнутри и снаружи:

  1. Умеренные физические упражнения на попу, ягодицы, бедра. Достаточно выполнять комплекс упражнений по 3 – 4 раза в неделю по 40 – 45 минут. Тренировки направлены на силовые и кардио нагрузки, упражнения на пресс (планка), отжимания.
  2. Массаж с помощью специального антицеллюлитного массажера, вакуумной банки. Выполнять по 15 – 20 минут 2 раза в неделю. При проведении массажа использовать антицеллюлитное масло на основе кофеина, кайенского перца, эфирных масел (грейпфрута, лаванды, можжевельника, кипариса). Они способствуют ускорению обменных процессов, тонизированию области целлюлита, выведению токсинов, разбиванию жировых капсул.
  3. Обертывания. На чистую распаренную кожу наносят специальные антицеллюлитные косметические средства на основе: косметической глины, ламинарии, яблочного уксуса, эфирных масел, шоколада (какао), кофеина. Затем зона с целлюлитом покрывается пищевой пленкой и укутывается теплым одеялом на 30 – 45 минут. Благодаря парниковому эффекту из клеток выводится лишняя жидкость, расщепляются жировые отложения, улучшается кровоснабжение и повышается тонус эпидермиса.
  4. Антицеллюлитный крем. Способствует разглаживанию целлюлита, уменьшению его проявлений. Наносят регулярно после проведения антицеллюлитного массажа, обертываний, скрабов.
  5. Скраб. Регулярное скрабирование целлюлитной зоны испитой кофейной гущей, морской солью способствуют расщеплению жировых капсул, повышению тонуса эпидермиса, улучшению микроциркуляции крови и лимфы.
  6. Контрастный душ участков с целлюлитом помогает ускорить метаболизм, разгладить неровности.

Для борьбы с целлюлитом в районе попы необходимо регулярно проводить комплекс процедур с антицеллюлитным действием.

ul

Упражнения против целлюлита

Наиболее эффективным средством в борьбе с жировыми отложениями на попе, боках являются физические упражнения в домашних условиях, чтобы убрать целлюлит.  Антицеллюлитные тренировки проводят 3-4 раза в неделю. Основные виды упражнений в домашних условиях, чтобы быстро убрать целлюлит:

  1. «Шагание» на попе. Нужно сесть на спортивный коврик, вытянув перед собой выпрямленные ноги и выпрямив спину. «Шагать» на попе по длине коврика вперед и назад. Мышцы ягодиц напряжены. Делать по 15 – 20 раз.
  2. Встать на коврике на колени, вытянуть руки перед собой, а спину выпрямить. Попеременно присаживаться то пол с правой стороны бедра. Вернуться в исходное положение. Присесть на пол с левой стороны бедра. Выполнять по 15 – 20 раз в 2 – 3 подхода.
  3. Лечь на коврик, ноги присогнуты в коленях, пятки подвинуть как можно ближе к ягодицам. На выдохе приподнимать таз вверх как можно выше. Повторять по 15 – 20 раз в 3 подхода.
  4. Выпады. Встать прямо, спина прямая. В руки взять гантели. Отводить правую ногу в сторону, не отрывая пятку от пола. Постепенно на выдохе перенести тяжесть тела на правую ногу, подтянуть левую ногу. Руки приподнять к груди. Аналогично выполнять с левой ногой. По такому же принципу выполнять выпады в перед и назад. Достаточно по 15 – 20 раз на каждую ногу в 3 подхода. Сила тренировки направлена на мышцы ягодиц, бедер.
  5. Встать прямо, руки на поясе. Делать медленный шаг назад правой ногой к левой пятке, вернуться в исходное положение. Повторить левой ногой. Сделать до 3 подходов по 15 – 20 раз. Подтягивается попа, расщепляется целлюлит, формируется осиная талия.
  6. Лечь на коврик, опереться на локти, одно колено согнуть, а второе выпрямить вверх. Поднимать вертикально выпрямленную ногу как можно выше, отрывая таз от пола. Вернуться в исходное положение и повторить с другой ногой. Выполнить по 20 – 25 раз в 3 подхода. В упражнении задействуются ягодичные мышцы, улучшается кровоснабжение, расщепляется целлюлит на ягодицах.
  7. Встать прямо, опереться на спинку стула. Втянуть живот и напрячь пресс. Выполнять медленные махи ногами назад и в сторону как можно выше. Попеременно правой и левой ногой. Достаточно по 20 – 25 махов с повтором 3 – 4 раза.
  8. Сделать разминку, чтобы разогреть мышцы в течении 10 минут. Это могут быть приседания, ритмичные танцы, подпрыгивания на ногах. Встать в позу планки на 1 минуту (со временем длительность планки можно увеличивать до 5 минут) напрягают мышцы пресса, ягодиц. Затем расслабиться, сделать растяжку – медленно вытягивая вперед руки и наклоняясь как кошка.
  9. В позе планки выполнять боковые повороты, касаясь бедром пола. Упражнения эффективно сжигают калории, целлюлит на ягодицах, формируют талию, укрепляют корсет пресса.
  10. Прыжки на скакалке в течении 10 – 20 минут с различной интенсивностью. Прыгать можно прямо на одной или двух ногах сразу, в стороны, вперед – назад, скрещивать ноги в прыжке, высоко (до уровня талии) поднимать колени. Прыгать то медленно, то быстро.
  11. Подтянуться на турнике, выпрямив ноги. Затем медленно поднимать согнутые в коленях ноги под углом 90 °. Выполнять по 10 – 12 раз.
  12. Глубокие приседания. Расставить ноги на ширину плеч, напрячь пресс и ягодицы. Делать медленное приседание на вдохе, на выдохе выпрямиться. Повторить 25 – 30 раз в 3 подхода.
  13. Глубоко присесть, а затем быстро выпрямиться и подпрыгнуть вверх.
  14. Упражнение «ножницы». Лечь на спину, приподнять голову и шею. Выполнять медленные махи ногами в стороны и скрещивать их. Аналогично можно делать вертикальные «ножницы». Для эффективности выполнять по 25 – 30 раз в 3 – 4 подхода. Дыхание равномерное – медленный вдох, а затем медленный выдох.
  15. Обруч хула-хуп – утяжеленный обруч с выступающими массажными шариками-шипами. Регулярное кручение хула-хупа помогает убрать излишки жировых отложений на боках, попе, устранить застой крови и лимфы в области целлюлита. Начинать необходимо с 20 – 25 минут по 3 раза в неделю. Со временем время кручения можно постепенно увеличивать до 45 – 60 минут.

Не рекомендуется выполнять упражнения против целлюлита во время беременности, при астме, онкологических заболеваниях, кожных высыпаниях, язвах.

Регулярные физические нагрузки в комплексе с косметическими процедурами помогут эффективно убрать целлюлит в домашних условиях, повысить упругость кожи, улучшить кровоснабжение.  Главное помнить, что сила воли, регулярность и терпение помогут достичь желаемого результата в борьбе с целлюлитом.

ul

Эффективные упражнения для ягодиц

Основные правила выполнения упражнений:

  • Главная рекомендация выполнять каждое движение медленно, напрягая ягодицы, для того чтобы максимально прочувствовать и прокачать мышцы.
  • Еще одним важным правилом является правильное дыхание во время упражнений: не забывайте — выдох во время мышечного сокращения (подъем веса, например) и вдох во время возвращения.
  • Сделайте разминку перед упражнениями, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к работе.
  • Чтобы получить результат – избавления от целлюлита и укрепления мышц ягодиц, нужно посвящать упражнениям для ягодиц, минимум 30 минут в день, но не нужно делать в неделю более трех раз, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.

Выталкивание ноги вверх

Это упражнение для ягодиц, как и следующие упражнения, можно исполнять в любом месте, в том числе, дома, в домашних условиях.

Начальное положение — на четвереньках, на полу. Колени по линии бедра и руки на уровне плеч. Локти на полную длину. Спина прямая. С этой позиции поднимите и согните одну ногу на 90 градусов, пятка смотрит к потолку, делайте движения вверх и вниз, задерживая ногу в верхнем положении на 2-3 секунды.

Подошва все время смотрит вверх, до конца ногу не опускаем.

Выполните три подхода по 15 раз для каждой ноги. Перерыв между каждым подходом одна минута.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: в этом упражнении движения расширения и сгибания ноги должны быть без рывков, ягодицы сжаты.

Упражнение «Маятник»

Начальное положение — стоя на небольшом возвышении (книге, например), опираясь рукой обо что-то для равновесия. С прямой спиной, отводить внешнюю ногу в сторону, открывая и опуская медленно.

Сделайте три подхода по 30 раз на каждую ногу. Перерыв между подходами 30 секунд.

Примечание: Через пару месяцев выполнения этого упражнения для ягодиц можно будет увеличить интенсивность усилий, используя дополнительные веса.

Вариация: Лежа на краю кровати или стола на боку, поднимаем и опускаем ногу, носок на себя. Делаем 33 раза на одну ногу и столько же на другую с максимальной амплитудой, без рывков, потом делаем второй подход столько же повторов. Это упражнения, проверено, за месяц значительно убирает «ушки» по бокам.

Упражнение «Выпады»

Начальное положение – стоя. Сгибайте ногу и выставляйте вперед, что бедро было параллельно земле, а затем возвращайтесь в исходное положение.

Сделайте два подхода по 15 на каждую ногу. Перерыв между подходами 1 минута.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Спина должна оставаться все время прямой.

«Приседания у стенки»

Начальное положение – стоя возле стены, спина ровная прижата к стене, ноги на ширине плеч.

Медленно согните ноги, пока в состоянии держать пятки на земле, задержитесь на 5 секунд в таком положении, а затем медленно, напрягая мышцы ног и ягодиц, поднимитесь. Ваша спина должна оставаться прямой.

Сделайте два подхода по 15 повторов. Перерыв между подходами 1 минута.

Упражнение «Мост»

Начальное положение – лежа на спине, руки на полу, поднимите бедра и удерживайте в течение секунд пяти сжатые ягодицы наверху. Отпустите мышцы и возвращайтесь медленно вниз, не касаясь ягодицами пола.

Сделайте три подхода по 10 раз. Восстановление между подходами 30 секунд.

Примечание: Для увеличения интенсивности вы можете положить одну ногу на другую, и подниматься на одной ноге или поднять одну ногу вверх.

ul

Что можно делать ежедневно, чтобы подкачать ягодицы:

• Больше движения. Максимальное количество ходьбы. Это работает не только на ягодицы, но и на все мышцы ног. Сжимайте ягодицы при ходьбе и удлиняйте шаг.

• Ходите по лестнице. Не существует лучшего способа в ежедневной жизни, чтобы подкачать ягодицы. Поднимайтесь по лестнице через ступеньку.

Для идеально подтянутых ягодиц хорошо подходят такие виды физической нагрузки:

  • Бег. Это не только эффективный способ сжигания жира, но кроме того, супер тонизация ягодиц. Не стоит стремиться к большой скорости: лучше сосредоточиться на времени (от 30 до 45 минут) и регулярности.
  • Пешие прогулки в горах. Вверх и вниз постоянно и непрерывно по холмистой местности отличный способ подкачать ягодицы.
  • Плавание. Любой стиль плаванья, задействует ягодичные мышцы, а вода делает своего рода массаж от целлюлита.
  • Водная аэробика.
  • Танцы. Практически все танцы хорошо задействуют в работу мышцы ягодиц, выбирайте по душе (сальса, зумба, африканские, бальные танцы, чечетка, танцы на пилоне, буги-вуги…) когда в работу вступают ноги, ягодицы подкачиваются тоже.
  • Спорт: каток, лыжи, серфинг, виндсерфинг …: эти виды деятельности очень полезны для ног и ягодиц.
  • Степ аэробика. По сути тот же самый эффект, как подъем по лестнице, но с музыкой, и учителем. Менее скучно.

Для того, чтобы сохранять упругие ягодицы важно осуществлять нагрузку на эту группу мышц регулярно, сидячий образ жизни имеет крайне негативное воздействие на мышцы ягодиц. Чтобы подкачать ягодицы и избавиться от целлюлита, следуйте этой программе для ягодиц, делая упражнения дома, и не забывайте про важность правильного питания.

ul

Что необходимо делать, чтобы быстро избавиться от целлюлита на ногах

Основная задача для устранения неровностей:

  • Убрать жировые накопления под кожей — гимнастика, здоровое питание, массаж, плавание.
  • Снять отечность тканей — обертывание, баня.
  • Укрепить эпидермис после устранения жира — спорт и массаж.

ul

Упражнения для избавления от целлюлита на ногах

Бугорки и ямки образуются там, где кровь плохо циркулирует. Заставить ее двигаться быстрее помогут специальные упражнения, которые легко выполнять в домашних условиях.

Лестницы, ступеньки

Поднимайтесь, спускайтесь по лестнице, если живете на высоком этаже. Нет подходящей лестницы дома, найдите ее около него, совершайте утром, вечером пробежки вниз-вверх. Помните — быстро избавиться от проблемы не получится, вам потребуется терпение, упорство.

Важные правила:

  1. Выполняйте первые упражнения по 15 минут в день, за неделю увеличьте время еще до 15 минут.
  2. Старайтесь сгибать, разгибать конечности полностью во время поднимания, спускания.

Активное использование ступенек, как тренажера, поможет убрать дряблость, подтянет бедра, икры. Об эффективности такого забега говорят многие отзывы, ими полны женские, некоторые медицинские, спортивные форумы.

Скакалка

Неважно от чего появляется целлюлит на ногах, регулярные прыжки через скакалку растрясут жир любой части тела.

Важные правила:

  1. Прыгайте утром, днем, вечером, первые дни по 15 минут, затем по 20, 30, 45.
  2. Делайте передышки — спокойно ходите по кругу, туда-сюда.
  3. Не сидите между прыжками.

Упражнения уберут целлюлит на худых ногах и полных, вернут коже тонус, упругость, она станет ровной даже между ног. Все это примерно за месяц активных тренировок.

Приседания

Просто и эффективно можно избавиться от неровности эпидермиса сзади на ногах, делая приседания: обычные, на каждой поочередно, с гантелями. Это лучший способ подтянуть тело в домашних условиях.

Важные правила:

  1. Сначала выполняйте 20 приседаний, постепенно увеличивайте до 50.
  2. Чередуйте разные приседания, включая гантели 2 кг.
  3. Приседайте поочередно глубоко, быстро, затем медленно до половины, делайте минутную задержку при самом неудобном положении.
  4. Разбавляйте одни упражнения другими — это усилит их антицеллюлитный эффект.

Мы не предлагаем вам сложные упражнения для тренировок дома — для них нужна физическая подготовка, время. Если у вас есть то и другое — купите абонемент, займитесь фитнесом. Опытные тренеры разработают индивидуальную программу, специально для устранения проблемы.

ul

Антицеллюлитный массаж

Массаж — важная составляющая комплексной борьбы за подтянутость эпидермиса, стройность бедер, попы, живота. Без него избавиться от дряблости ног и целлюлита сложнее.

Внимание! Если вам трудно осуществлять массаж сзади на ногах самостоятельно, позовите  кого-либо из близких или друзей. Важно задействовать всю целлюлитную зону, чтобы эффект был равномерным.

Крайне важно выполнять антицеллюлитный массаж мануальную терапиюсильно. Наберитесь терпения, думайте о конечной цели.

Перед процедурой распарьте эпидермис, смажьте разогревающей мазью или кремом.

Как выполнять массаж от целлюлита на ногах

  • Сделайте 10 легких поглаживающих движений: от бедер вниз — вверх, затем икры — от колена вниз, обратно.
  • Сильно нажмите пальцами проблемную поверхность, проведите снизу вверх. Процедура поможет раскрыться протокам лимфы, ускорить отток крови, благодаря чему организм будет быстрее расходовать жир как у худых на ногах, так и у полных.
  • Массируйте надколенный валик: захватите его пальцами, постепенно прокатите, перебирая, вверх-вниз. Сделайте это 10 раз.

Массаж со щеткой

Возьмите щетку, проведите ею спереди, сзади 10 раз. Процесс разобьет жир на икрах ног и бедрах быстрее, чем манипуляции пальцами.

Используйте щетку во время душа. Советуем почитать статью о сухой щетке>>>

Массаж со скалкой

  • Подготовьте кожу: сделайте распаривание, легкие поглаживания.
  • Возьмите скалку за ручки, прокрутите, нажимая, по переней части сверху вниз.
  • Повторите то же самое сзади.
  • Прокрутите инструмент по внутренней стороне бедер.
  • На втором этапе делайте массаж скалкой более интенсивно, но по всем направлениям.
  • Последний этап: прокрутите ее от колена до паха, также сзади, по бокам.

Внимание! Вы должны массировать внутреннюю сторону бедер снизу вверх, внешнюю — наоборот.

Уделяйте каждой зоне 3 минуты, пока тело не покраснеет.

Массаж с медом

Если вместе с жировыми накоплениями конечности получили отечность, попробуйте массаж с натуральным медом.

Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru рекомендует: проверенные средства для похудения и избавления от целлюлита

Жиросжигающие капли Bee Slim — безопасное и эффективное похудение навсегда.

Крем-воск Здоров от целлюлита помогает за 20 дней!

  1. Покройте тонким слоем проблемные зоны.
  2. Сильно нажимайте открытой ладонью на них, резко отрывайте.

Помимо устранения неровностей мед выведет токсины и шлаки, накормит эпидермис полезными веществами, сделает бархатистым.

С чем еще осуществлять антицеллюлитный массаж, чтобы быстро получить желаемый эффект, помогут определиться отзывы из интернета.

ul

Полезные обертывания в домашних условиях

Тепло плюс воздействие полезных ингредиентов помогают вывести лишнюю жидкость, расщепить жир. Несколько регулярных масляных обертываний или каких-либо других растворяют даже сильный целлюлит на ногах.

Традиционное обертывание:

  1. Обработайте проблемные зоны скрабом — нежно, но тщательно.
  2. Выполните легкий массаж, разотрите дерму, немного помните пальцами.
  3. Нанесите выбранное антицеллюлитное средство: мед, глину, уксус и т.п.
  4. Не туго оберните ноги пищевой пленкой снизу вверх. Утеплите чем-нибудь.
  5. Через 40 минут смойте состав теплой водой, смажьте кремом.

Количество сеансов: 12 процедур через день каждая, повторяйте каждые три месяца.

Помните — когда уйдет жир, эпидермис может обвиснуть, поэтому обязательно дополняйте обертывания упражнениями, мануальной терапией.

Важно! Обертывания нельзя осуществлять при варикозе, во время беременности, при заболеваниях сосудов, сердца, почек, кожи.

ul

Питание при целлюлите на ногах изо дня в день

Это тоже важная составляющая того комплекса мер, которые помогают бороться с целлюлитом на ногах, бедрах, попе. Ничего сложного нет, ведь это не строгие диеты или уморительные голодовки.

НЕ надо:

  • Есть вредные продукты — консерванты, рафинады, полуфабрикаты, слишком жирные, соленые, копченые.
  • Есть после 6-8 часов вечера — все, что не успеет перевариться, обработаться организмом до этого времени, отложится, сделает поверхность тела неровной.

Обязательно:

  • Обогатите рацион овощами, лучше сырыми, салатами, заправленными растительными маслами, зеленью.
  • Увлекитесь полезными жиросжигающими напитками. Например, лимонной, лаймовой водой, соком сельдерея, апельсина.
  • Один раз за неделю устраивайте разгрузочный день по сезону. Летом это может быть арбузный день, весной — овощной, осенью, зимой — кефирно-яблочный. Обязательно уделите внимание противопоказаниям: что можно или нельзя при варикозе, беременности, лактации, том или ином заболевании.

ul

Натуральные продукты, помогающие бороться с целлюлитом

Сок, сжигающий жир

Попробуйте найти кайенский перец. Этот продукт способствует выведению токсинов, шлаков, очищает организм, избавляет его от лишнего жира. Выполняя лечебные процедуры пейте сок из перца, лимона, имбиря: к стакану лимонного сока добавьте столовую ложку перца, две — имбирного сока.

Скраб для лечения бугристости

На помощь придут морские водоросли. Даже отзывы с форумов говорят о высокой эффективности этого продукта для устранения растяжек, неровностей.

  1. Смешайте три ложки водорослей, оливковое масло, сахар, витамин Е.
  2. Нанесите, массируйте 15 минут, смойте.
  3. Повторяйте процедуру месяц каждый день.

Гуща от кофе после испития реально помогает выровнять кожу бедер, ягодиц, живота. Я сама использую ее регулярно, могу сказать, что она не просто разглаживается, а становится шелковистой, мягкой. После обработки тела гущей от кофе эпидрмис немного темнеет, темный он выглядит ровнее.

  1. Соберите кофейную гущу от натурального черного напитка.
  2. В душе после мытья нанесите, помассируйте, смойте.

Внимание! Гуща кофе из автомата крупнее, чем у обычного молотого кофе в домашних условиях. Хотите эффект грубого скраба — используйте первую.

Сок цитруса

Апельсин, лимон, лайм, грейпфрут — соки этих фруктов используйте свежевыжатым каждое утро, как составляющую завтрака. Они очищают кровь, снижают видимость растяжек, пигментации, поэтому идеальны для того, чтобы избавиться от целлюлита на ногах при беременности.

Уксус яблочный

Продукт, при грамотном применении, устраняет проблемы эпидермиса, лишние килограммы, некоторые внутренние заболевания. Чтобы убрать бугристость, попробуйте следующее:

  • Каждое утро пейте уксусно-медовый раствор — по две ложки продуктов на стакан воды.
  • Три раза за неделю применяйте маску — смешайте по три ложки уксуса, оливкового масла, наносите, смывайте через 40 минут.
  • Каждый вечер смешивайте уксус и натуральный мед, смочите ткань, наложите, через час смойте.

Вы также можете совершать уксусные обертывания: разбавьте его кипяченой холодной водой 1:1, нанесите, оберните пленкой, заверните одеялом, через 40 минут смойте, смажьте кремом. Они полезны тем, что помогают убрать все неровности, избавиться от целлюлита сзади на ногах.

Масла для массажа

Для этой цели идеально подходят оливковое, горячее касторовое, любое с витамином Е, можжевеловое. Растительные масла можно разбавлять тремя каплями масла лимона, лаванды, грейпфрута.

ul

Специальные средства

Вы можете использовать специальные средства — такие сейчас продаются “на каждом углу”: многие популярные косметические бренды предлагают гели, кремы, маски. Как вариант можно рассмотреть какое-либо аромамасло из антицеллюлитной программы уважаемого бренда. Скажем, Premium Silhouette от компании Салонная косметика.

Какие из них эффективны лучше всего расскажут отзывы тех, кто пользовался подобной косметикой. Но помните, что ее лучше рассматривать, как дополнение ко всем остальным процедурам, включая массаж.

Внимание! При покупке товаров читайте состав. Самыми действенными будут те, где есть:

  • центелла азиатская — восстанавливает упругость эпидермиса;
  • гинкго билоба — увеличивает циркуляцию крови, укрепляет вены, антиоксидант;
  • метил никотинат — стимулирует вывод лишней жидкости, токсинов из тканей.

ul

Факторы, ведущие к целлюлиту

Прежде чем понять, как избавиться от целлюлита на попе и ногах, необходимо разобраться с источниками проблемы, к которым относятся:

  • наследственные факторы;
  • недостаток физических нагрузок;
  • вредные привычки (употребление алкоголя, курение);
  • нарушения в гормональной системе;
  • неблагоприятная экология;
  • стрессы;
  • несбалансированная диета с преобладанием соленой, жирной и сладкой пищи;
  • нарушение функционирования яичников;
  • варикоз (лимфатическая или венозная недостаточность);
  • дисфункция поджелудочной, щитовидной желез;
  • резкий набор веса;
  • прием лекарств без контроля медиков;
  • беременность.

Неважно: худышка вы или дама с лишним весом: целлюлит может настигнуть любую женщину. Для того чтобы избавиться от целлюлита на попе и ногах, сначала необходимо определить стадию проблемы:

I стадия: внешне ничем себя не проявляет, но на подкожном уровне уже начинаются изменения в виде микроскопических кровоизлияний и увеличения подкожного слоя жировой клетчатки.

Как избавиться от целлюлитаII стадия: «апельсиновая кожура» становится видна, если кожу взять в складку или напрячь мышцы.

III стадия: изменения в структуре кожи видны невооруженным взглядом, прогрессируют нарушения лимфо- и кровообмена.

IV стадия: выражена сильными визуальными изменениями, которые сопровождаются болезненностью при пальпации и представляют собой крупные узлы, спаянные с кожей.

Целлюлит бывает твердым, вялым, отечным или смешанным, который встречается чаще всего.

Тело подвергается целлюлиту как в подростковом возрасте, так и после 40 лет, но следует учесть, что чем позже он проявляется, тем сложнее избавиться от него, ведь клеточное деление в этом возрасте замедляется. Чтобы избавиться от целлюлита на попе и бедрах, диетологи рекомендуют сократить ежедневный рацион на 1/3.

Многие женщины уверены, что целлюлит вызывает исключительно жирная пища, но на самом деле главный враг – это глюкоза, которая в 50% случаев оседает на проблемных зонах. Учтите: съели полкило конфет – получили 250 гр. целлюлита!

ul

Как избавиться от целлюлита на попе и ногах

Чтобы начать эффективное избавление от проблемы, следует учесть 2 важных фактора:

  1. Изменение образа жизни: занятие спортом, сбалансированное питание, косметологические манипуляции.
  2. Тщательное следование врачебным рекомендациям (при необходимости).

Проблему решают в салонных или домашних условиях. Из салонных процедур наибольшего эффекта можно добиться с помощью мезо- и озонотерапии, целебных обертываний, гидромассажа, RF-лифтинга, LPG-массажа, мануальной и биокибернетической терапии.

ul

Лечим целлюлит дома

Естественно, что этими методами из-за дороговизны могут пользоваться далеко не все желающие, поэтому мы поможем разобраться, как избавиться от целлюлита на попе и ногах в домашних условиях.

Для начала запомните важные советы, комплексное следование которым принесет практическую пользу:

  1. Ходите пешком минимум 15-20 минут в день.
  2. Регулярно занимайтесь спортом, хотя бы домашней гимнастикой.
  3. Принимайте контрастный душ
  4. Бросьте курить: никотин разрушает витамин С, который влияет на эластичность кожи.
  5. Не ходите на каблуках ежедневно.
  6. Перестаньте носить тесное белье и джинсы, которые нарушают кровообращение.
  7. Пользуйтесь антицеллюлитным кремом. Делается это 2 раза в день, регулярно, не забывая о пилинге проблемных зон 1 раз в 3 дня.

В общем, ничего недостижимого нет, особенно, если дополнительно придерживаться специальной диеты. Но и она не даст ощутимой пользы без предварительного очищения организма.

Чистим организм

Для этого применяют активированный уголь из расчета 1 таблетка на 10 кг тела. Пить надо натощак через день, но сначала необходимо получить врачебную консультацию.

Более щадящей считается чистка травяными настоями и чаями. В равных частях берут фенхель, бузину, лист березы и корень солодки. Заваривают по 1 ч. л. в день, держат на огне в стакане воды 10 минут, остужают и пьют в течение дня.

Диета

Чтобы избавиться от целлюлита на попе и ногах исключите газированные напитки, в том числе шампанское. И категорически никакого пива! Можно лишь немного сухого вина.

Как избавиться от целлюлитаНе голодайте! В этом случае организм накапливает жир «про запас». Питайтесь сбалансированно: добавьте в рацион 2 литра воды ежедневно, рыбу, кисломолочные продукты, овощи и фрукты, нежирный сыр, яйца и творог.

Пищу следует запекать или варить, полностью исключите жарку. Ешьте дробно, до 6 раз в день, небольшими порциями, которые быстро усваиваются. Готовьте пищу с минимальным количеством приправ и специй, которые возбуждают аппетит. Добавьте в рацион натуральную клетчатку или ее аптечный аналог.

Главное – не допускать резких колебаний веса!

Как избавиться от целлюлита на попе и ногах: упражнения

Полезны сочетания аэробных и анаэробных нагрузок, плавание, езда на велосипеде, коньках. Нет возможности посещать секции? Занимайтесь на домашнем тренажере или просто делайте домашние комплексы упражнений.

Начинать утро следует с упражнения «велосипед», выполненного еще в кровати. Ежедневно делайте глубокие приседания (3 подхода по 20-30 раз) и чаще прыгайте на скакалке. Сделайте 50 прыжков на 2 ногах и по 25 на правой и левой отдельно. Если сразу тяжело справится, начните с меньшего количества прыжков.

ul

Если целлюлит на бедрах

Эффективны выпады вперед и в стороны с максимальным напряжением мышц бедер и ягодиц.

Обязательно утяжелять процесс гантелями. Если их нет, наполните пол-литровые или литровые пластиковые бутылки водой или песком и используйте их.

Как избавиться от целлюлитаВы можете не поверить, но отличные результаты показывает обычная ходьба по лестнице! Если вы подниметесь и спуститесь с 9 этажа 2 раза, считайте, что уже сделали первые шаги к исправлению ситуации. Шагать можно в спокойном темпе, но в течение месяца нельзя пропускать ни одного дня, и скоро вы гарантированно увидите результат!

Упражнение от фитнес-тренера:

  • возьмите 2 гантели и вытяните руки на уровень талии;
  • максимально разведя колени в стороны и поставив ноги на ширину плеч, присядьте;
  • спину держите ровно, руки не сдвигайте;

добейтесь положения тела, будто вы собираетесь присесть на стул и, напрягая мышцы ног, удержитесь в нем на 30 секунд (если очень тяжело, можно делать пружинящие движения);

  • распрямлять ноги надо медленно;
  • сначала делайте 10-12 раз, затем количество таких подходов увеличьте до 4.

Вам важно надолго избавиться от целлюлита на попе в домашних условиях? Тогда не жалейте себя и тренируйтесь регулярно и с посильными нагрузками.

ul

Уход за проблемными зонами

Конечно, профессионального массажа не заменит ничто, но самостоятельный тоже даст о себе знать, только немного позже. Его делают пальцами или используют массажеры и специальные наружные средства по уходу.

Как избавиться от целлюлитаВажно! При массаже соблюдайте направление тока лифмы по лимфатическим сосудам. Делайте движения от коленей вверх, а не наоборот!

ul

Домашние обертывания

Чтобы получить результат, делайте обертывания по такой схеме:

  1. Как избавиться от целлюлитаСкрабирование кожи. Чтобы избавиться от целлюлита на попе и ляшках в домашних условиях, натирайте проблемные зоны скрабом, сделанным из кофейной гущи или смеси сахара с медом.
  2. Активный 5-минутный массаж проблемных зон.
  3. Нанесение лечебной смеси на кожу.
  4. После любого антицеллюлитного массажа следует утепление проблемных зон пленкой и теплыми штанами (одеялом). Выдерживать такую целебную «сауну» необходимо от 40 минут. Можно просто спокойно полежать или заняться домашними делами – процесс идет в любом случае!

Итак, как избавиться от целлюлита на попе и ногах и чем помочь проблемным зонам?

  1. Как избавиться от целлюлитаЛюбой крем для тела (можно «Детский») смешивают с аптечной мазью Капсикам, мажут и хорошо массируют проблемные зоны.
  2. Мелкую морскую соль смешивают с жидким медом в одинаковых пропорциях, добавляют 3 капли масла грейпфрута, втирают в кожу.
  3. Косметическую глину разводят водой, добавляют апельсиновое эфирное масло и 1 ст. л. меда.
  4. Берут 2 ст. л. молока и смешивают с таким же кол-вом тертого имбиря. Укутывают и держат на коже смесь всего 20 минут!
  5. Зеленый чай измельчают в порошок, смешивают с водой и медом.
  6. Берут 50 гр. настойки горького перца, 1 белок и 3 ст. л. муки. Смесь наносят, начиная с выдерживания в течение 15 минут, затем постепенно доведят до 40.
  7. Листья ламинарии для роллов измельчают в порошок, добавляют воду и в виде кашицы наносят на ноги и ягодицы.
  8. Надо взять по 2 ст. л. сухого горчичного порошка и меда, смешать с водой и нанести на кожу.

Как избавиться от целлюлитаЧтобы избавиться от целлюлита на попе и ногах, пользуйтесь следующими типами эфирных масел: грейпфрутовое, апельсиновое, лимонное, коричное, мускатное, гвоздичное. Для использования их смешивают с оливковым (базовым), и только затем втирают в проблемные зоны. Пропорции: 1 ч. л. основы к 10 каплям эфирного масла.

Важно понимать, что избавиться от целлюлита на попе и ногах за неделю невозможно! Необходимы длительные комплексные меры. Любое послабление грозит появлением новых очагов целлюлита. Хотите иметь идеально тело? Постоянно правильно питайтесь, физически нагружайте себя и мыслите позитивно!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд

Загрузка…

2 204 просмотров

ul

Действенные рецепты

Рецепты для домашнего применения просты и дешевы. Следует рассмотреть наиболее действенные.

  • Маска на основе виноградного сока

Входящие в состав лекарства вещества питают кожу, нормализуют венозно-лимфатический отток. Для приготовления следует взять 2 полных ложки (чайных) детского крема или другого жирного крема. Добавить еще одну ложку натурального сока винограда или яблока (они взаимозаменяемы), смешать с ложкой жидкого меда. Препарат тщательно вымешивается. Средство наносится на пораженную область дермы. Держать маску следует на протяжении четверти часа. Максимум – полчаса. Затем средство удалить и обернуть тело в теплую ткань для оказания согревающего действия.

  • Петрушка – враг ожирения

Петрушка в разы ускоряет обменные процессы в организме, нормализует жировой обмен. Чтобы приготовить лекарство следует взять 2 ложки (столовых) измельченного сырья (подойдут корни, стебли, листья). Залить полутора литрами воды. Поставить на конфорку. Вскипятить и держать на огне на протяжении 5 минут. Принимать по 30 мл четырежды в день. Курс лечения – две недели. Поскольку петрушка обладает мочегонным эффектом, препарат нужно использовать с осторожностью, если диагностированы проблемы с почками.

  • Яблочный уксус

Питает гиподерму, нормализует отток крови и лимфы. Для приготовления маски взять 2 чайных ложки уксуса, добавить в него полную ложку лимонного сока. В полученную смесь обмакнуть ткань. Тщательно пропитать ее. Обернуть проблемные участки и укутать одеялом. Маску держать на протяжении часа. Затем смазать область обработки детским кремом.

  • Растительное масло

Втирать его в проблемные области. С помощью масла можно нормализовать питание тканей.

  • Водоросли

Классический рецепт. Питает кожу, нормализует местный обмен веществ. Чтобы приготовить средство следует взять 2 столовых ложки водорослей (ламинарии), добавить чайную ложку сока лимона, 40 капель медицинского спирта. Тщательно смешать все компоненты. Теперь следует нанести указанную смесь на проблемные области и обернуть кожу пищевой пленкой. Обертывание проводить в течение часа. Эффективно справляется с целлюлитом.

ul

Массаж

Посредством массажа можно справиться с целлюлитом на бедрах и ягодицах. Выполняется простой комплекс мануальных движений:

  1. Костяшками дистальных фаланг интенсивно воздействовать на дермальный слой. Следует тщательно продавливать ткани, совершая вертикальные движения рукой.
  2. Руку положить на проблемный участок. Интенсивными круговыми движениями массировать область.
  3. Легки пощипывающими движениями пройтись по поверхности дермы.

Все массажные движения проводятся до тех пор, пока кожа не покраснеет. При правильно проведенной процедуре в месте воздействия должно ощущаться тепло а также легкая боль. Это нормально. Подобный легкий массаж поможет забыть о целлюлите навсегда.

ul

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ДЕРМАЛАТЛАС